পুশ-আপগুলি আপনাকে হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে কী বলতে পারে
পুশ-আপগুলি আপনাকে হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে কী বলতে পারে
Anonim

একটি পুশ-আপ পরীক্ষা কার্ডিয়াক স্বাস্থ্যের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য একটি ট্রেডমিল পরীক্ষাকে ছাড়িয়ে গেছে - তবে এটি আপনার পেক্স সম্পর্কে নয়

যদি আমার বর্তমানে একটি বেদনাদায়ক ক্ষতবিক্ষত পাঁজর না থাকত (ধন্যবাদ, পিক-আপ বাস্কেটবল!), JAMA নেটওয়ার্ক ওপেনের সাম্প্রতিক একটি পেপার পড়ার পরে আমি প্রথম যে কাজটি করতাম তা হল মেঝেতে পড়ে যাওয়া এবং পুশ-আপ করা শুরু করা। এটা মোটামুটি অপ্রতিরোধ্য। অধ্যয়নটি ক্রিস্টাল বলের একটি আভাস দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়, আপনার ভবিষ্যতের "কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্ট"-এর সম্ভাবনার ভবিষ্যদ্বাণী করে - আপনি কতগুলি পুশ-আপ করতে পারেন তার উপর ভিত্তি করে হার্ট অ্যাটাকের কারণে নির্ণয় করা বা, বলুন, হার্ট অ্যাটাকে মারা যাওয়ার মতো জিনিসগুলি। আপনি কিভাবে কৌতূহলী হতে পারে না?

হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল এবং অন্যান্য বিভিন্ন প্রতিষ্ঠানের গবেষকরা ইন্ডিয়ানাতে 1,100 জন পুরুষ অগ্নিনির্বাপকদের স্বাস্থ্য রেকর্ড বিশ্লেষণ করেছেন যারা 2000 থেকে 2007 এর মধ্যে বেসলাইন শারীরিক পরীক্ষা সম্পন্ন করেছিলেন। সেই পরীক্ষাগুলির মধ্যে একটি ছিল মেট্রোনোমের ছন্দে তারা কতগুলি পুশ-আপ করতে পারে। প্রতি মিনিটে 80 বীট সেট করুন (একটি বীট আপ, একটি বিট ডাউন, যার অর্থ প্রতি মিনিটে 40টি পুশ-আপ), যতক্ষণ না তারা হয় হাল ছেড়ে দেয়, গতি পিছিয়ে পড়ে, ভুল ফর্মের সাথে পরপর তিনটি চেষ্টা করে, বা 80টি পুনরাবৃত্তি করে। বেসলাইন পরীক্ষার পরে তাদের পরবর্তী স্বাস্থ্য গড়ে 9.2 বছর ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল, তাদের পুশ-আপ স্কোর কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের সম্ভাবনার পূর্বাভাস দিয়েছে কিনা (যার মধ্যে অধ্যয়নের সময় মোট 37টি ছিল)।

আপনি সম্ভবত অনুমান করেছেন, পুশ-আপ স্কোরের প্রকৃতপক্ষে ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা ছিল। শিরোনাম ফলাফল ছিল যে যারা 40 টির বেশি পুশ-আপ সম্পন্ন করেছে তাদের 10-এর কম পুশ-আপ সম্পন্নকারীদের তুলনায় 96 শতাংশ কম হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা ছিল। এটি একটি বিশাল পার্থক্য। আরও সাধারণভাবে, প্রতিটি অতিরিক্ত 10টি পুশ-আপের ফলে বয়স এবং BMI এর মতো বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়ার পরেও ঝুঁকি কম থাকে।

পরিচালিত পুশ-আপ বিষয়গুলির সংখ্যার উপর নির্ভর করে সময়ের সাথে সাথে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা কেমন ছিল তা এখানে রয়েছে:

ছবি
ছবি

অল্প সংখ্যক কার্ডিয়াক ইভেন্টের পরিপ্রেক্ষিতে, সম্পর্কটি নিখুঁত নয়: যারা 31 থেকে 40টি পুশ-আপ করেছে তারা আসলে 21 থেকে 30টি পুশ-আপ করেছে তাদের তুলনায় কিছুটা খারাপ। কিন্তু প্রবণতাটি বেশ স্পষ্ট, এবং এটি খুব স্পষ্ট যে তারা যারা 10 টিরও কম পুশ-আপ পরিচালনা করেছিল তা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ঝুঁকিতে ছিল। (দুর্ভাগ্যবশত, এই সংখ্যাগুলি অধ্যয়নের অগ্নিনির্বাপকদের মতো তাদের 30 এবং 40-এর দশকের পুরুষদের জন্য নির্দিষ্ট। যেমনটি প্রায়শই হয়, বাকি জনসংখ্যার জন্য দরকারী বেঞ্চমার্কগুলি বের করার জন্য আমাদের একটি বিস্তৃত অধ্যয়নের প্রয়োজন হবে।)

তবুও, যখন আমার পাঁজর স্থির হয়ে যায়, আমি সেই 40-প্রতি-মিনিটে ছন্দে 40টি পুশ-আপ বের করতে পারি কিনা তা দেখার জন্য আমি আগ্রহী। এটা যে কোনোভাবেই যেতে পারে, কিন্তু আমি সন্দেহ করি যে 30-এর কাছাকাছি কোথাও আমি প্রয়োজনীয় গতি বাদ দেবার একটি খুব ভাল সুযোগ আছে। এখানে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, যদিও: যদি আমি এটি করতে না পারি, তবে তারপরে এক বা দুই মাস সময় ব্যয় করুন পুশ-আপ যাতে আমি 60 সেকেন্ডের মধ্যে 40 মারতে পারি, আমি কি সত্যিই আমার দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওভাসকুলার প্রগনোসিস পরিবর্তন করব? নাকি আমি কেবল প্রতারণা করব-এবং এইভাবে পরীক্ষাটিকে বাতিল করে দেব?

পুশ-আপ পরীক্ষাটি আকর্ষণীয় হওয়ার কারণ হল এটি সহজ, সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বিনামূল্যে। ট্রেডমিল পরীক্ষা সহ হার্টের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার অন্যান্য অনেক উপায় রয়েছে, তবে তারা আরও সময়, সরঞ্জাম এবং অর্থ নেয়। যেমনটি ঘটছে, এই গবেষণায় অগ্নিনির্বাপক কর্মীরা সকলেই একটি সাবম্যাক্সিমাল ট্রেডমিল পরীক্ষা সম্পন্ন করেছে যা তাদের আনুমানিক সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 85 শতাংশে পৌঁছানোর গতির উপর ভিত্তি করে তাদের VO2max অনুমান করেছে। এই ধরনের পরীক্ষা সত্যিকারের সর্বোচ্চ পরীক্ষার মতো সঠিক নয়, যেখানে আপনি ট্রেডমিলের পিছনে না পড়া পর্যন্ত যান, তবে এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের একটি শালীন অনুমান দেয়। আশ্চর্যজনকভাবে, অগ্নিনির্বাপক গবেষণায়, পুশ-আপ স্কোর সাবম্যাক্সিমাল ট্রেডমিল পরীক্ষার চেয়ে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির একটি সামান্য ভাল ভবিষ্যদ্বাণী প্রদান করে।

এর মানে এই নয় যে উপরের শরীরের শক্তি হার্টের স্বাস্থ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীকারী। পরিবর্তে, কার্যকরী ক্ষমতার অন্যান্য পরীক্ষার সাথে পুশ-আপ পরীক্ষার অনেক মিল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক ডজন এবং কয়েক ডজন গবেষণা দেখায় যে গ্রিপ শক্তি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ ভবিষ্যতের অক্ষমতা এবং মৃত্যুর একটি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী। স্ব-নির্বাচিত হাঁটার গতির সাথেও একই, এবং এমনকি, বয়স্ক জনগোষ্ঠীর ক্ষেত্রেও, চেয়ার থেকে উঠতে আপনার যে সময় লাগে।

কেন এই পরীক্ষাগুলি অর্থপূর্ণ হয় তার জন্য আপনি যুক্তি নিয়ে আসতে পারেন-হয়ত দুর্বল গ্রিপ শক্তি মানে আপনি চিনাবাদামের মাখনের বয়াম খুলতে পারবেন না, তাই আপনি নষ্ট হয়ে যাবেন। কিন্তু সামগ্রিকভাবে, ইচ্ছাকৃতভাবে এই পরামিতিগুলির মধ্যে যেকোনও উন্নতি করার চেষ্টা করা সম্ভবত সর্বোত্তম উপায় নয়। আসলে, কিছু প্রমাণ রয়েছে যে সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি যাইহোক আপনার গ্রিপ শক্তিকে উন্নত করে না। পরিবর্তে, এই সমস্ত পরীক্ষাগুলি সম্ভবত স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য এবং আচরণের একটি বৃহত্তর নক্ষত্রকে প্রতিফলিত করে: যারা দ্রুত হাঁটতে পারে, একটি ক্রাশিং হ্যান্ডশেক করে এবং প্রচুর পুশ-আপ করতে পারে তারা সম্ভবত গড়ে ভাল খাওয়ার, সক্রিয় থাকার, মনোযোগ দেওয়ার প্রবণতা রাখে। তাদের স্বাস্থ্য, এবং তাই।

সুতরাং, যে কোনও উপায়ে, আপনার পুশ-আপ দক্ষতা পরীক্ষা করুন। কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি আপনার সাধারণ দৃঢ়তার অনেকগুলি সূচকের মধ্যে একটি মাত্র, অন্যরা যেমন বলুন, বাস্কেটবল খেলতে গিয়ে আপনি কত সহজে আহত হন। সেরা প্রতিরক্ষা? বিশদ বিবরণের পরিবর্তে পুরো চিত্রের উপর ফোকাস করুন: কঠিন জিনিসগুলি করুন, নতুন চ্যালেঞ্জগুলি সন্ধান করুন এবং কেবলমাত্র আপনি বৃদ্ধ হচ্ছেন এবং আরও ভঙ্গুর বোধ করছেন বলে থামবেন না - কারণ এটি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী।

প্রস্তাবিত: