2024 লেখক: Graham Miers | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-24 17:22
বাইরে চলাফেরা এবং খেলার স্বাধীনতা সৃজনশীলতা এবং উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে অনুপ্রাণিত করে
আমার বয়স যখন আট বছর, আমি নিউ জার্সির আমাদের ড্রাইভওয়েতে স্কুলের শুটিংয়ের পর প্রতি শরতের দিনে এক ঘণ্টা কাটাতাম। আমি আমার বয়সের জন্য ছোট ছিলাম, খেলাধুলার প্রতি আমার খুব কম প্রতিভা ছিল, এবং এটি এতটা পছন্দ করিনি; আমি যা পছন্দ করতাম তা হল আমি আমার মাথায় তৈরি গল্পগুলি যখন আমি একা আমার লেআপগুলি অনুশীলন করতাম। আমি পছন্দ করতাম কিভাবে আমার মন ঘুরে বেড়াতে মুক্ত ছিল কারণ আমার বাহু-পা এবং হাত বল নিক্ষেপের পুনরাবৃত্তিমূলক গতির মধ্য দিয়ে যায়। নীরবতা এবং নির্জনতায় আবদ্ধ হয়ে আমি বিস্তৃত গল্প এবং চরিত্রগুলি আবিষ্কার করেছি। আমি সেগুলি কখনও লিখিনি, বা আমি প্রতিযোগিতামূলক বাস্কেটবল খেলতে যাইনি। এটি খেলা বা প্লট আটকে ছিল না, কিন্তু আবিষ্কার যে গতি এবং কল্পনা অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত। আপনার শরীর সরান এবং আপনার মন অনুসরণ করবে।
এখন যেহেতু আমি একজন অভিভাবক, আমি আমার মেয়েদের মাধ্যমে এটিকে পুনরুদ্ধার করছি। আমি আমার আট বছর বয়সী মেয়েটিকে নিজের সাথে কথা বলতে দেখি যখন সে স্কুলে হাঁটার সময় পিছিয়ে থাকে। মাঝে মাঝে আমি অধৈর্য হয়ে তাকে তাড়াহুড়ো করার জন্য চাপ দিই। তারপর নিজেকে ধরি। আমি হ্যারিয়েট দ্য স্পাই হওয়ার ভান করে এই ব্লকের চারপাশে আমার সাইকেল চালিয়ে যাওয়ার সময় আমি এটিই করেছি। আমার বড় মেয়ে গান তৈরি করে এবং সে স্কিস করার সময় সেগুলি উচ্চস্বরে গায়। যখন বাচ্চাদের সময় এবং স্বাধীনতা থাকে পৃথিবীর মধ্য দিয়ে তাদের নিজস্ব গতিতে চলাফেরা করার জন্য - অগত্যা তত্ত্বাবধানে নয়, কিন্তু অসংগঠিত - তারা তাদের কল্পনার মধ্যে পড়ে। এটি শৈশবের গুরুত্বপূর্ণ কাজ, এবং এটি কৌতূহলী, খোলা মনের, সমস্যা সমাধানকারী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেড়ে ওঠার ভিত্তি তৈরি করে।
গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম আমাদের আরও সৃজনশীল এবং আরও মনোযোগী করে তোলে যখন আমরা আমাদের ডেস্কে ফিরে আসি।
গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম - কিনা দলগত খেলা, ব্যক্তিগত খেলা, বা এমনকি বাইরের খেলা-ই হোক না কেন - আমরা যখন আমাদের ডেস্কে ফিরে আসি তখন আমাদের আরও সৃজনশীল এবং আরও মনোযোগী করে তোলে। এটি আমাদের পেশী স্মৃতিতে শেখার ছাপ দিতেও সাহায্য করতে পারে, অনেকটা পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রীড়া প্রশিক্ষণের মতো। ইউনিভার্সিটি অফ নর্থ টেক্সাস থেকে 2014 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে বাচ্চাদের মধ্যে বায়বীয় কার্যকলাপ পড়া এবং গণিত পরীক্ষায় উচ্চতর স্কোরের দিকে পরিচালিত করে। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা, মস্তিষ্কের আকার পরিমাপ করার জন্য এমআরআই ডেটা ব্যবহার করে, দেখেছেন যে শারীরিকভাবে সক্রিয় নয়- এবং দশ বছর বয়সী তাদের আসীন সমবয়সীদের তুলনায় বড় হিপ্পোক্যাম্পি ছিল এবং মেমরি পরীক্ষায় বেশি স্কোর করেছে। এবং একটি চলমান গবেষণায়, নর্থইস্টার্ন ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক চার্লস হিলম্যান প্রমাণ পেয়েছেন যে যে শিশুরা দিনে 70 মিনিট দৌড়ায় এবং খেলে তারা যারা নয় তাদের তুলনায় ভাল জ্ঞানীয় দক্ষতা প্রদর্শন করে।
কেন ব্যায়াম জ্ঞানের চাবিকাঠি? হিলম্যান বলেছেন, "এখানে অনেকগুলি বিভিন্ন প্রক্রিয়া রয়েছে। "আমরা সেগুলি সব বুঝি না, তবে মৌলিকগুলির মধ্যে একটি হল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। রক্ত অক্সিজেন বহন করে, যা মস্তিষ্কের টিস্যুকে খাওয়ায়। আরেকটি হল ব্যায়ামের সময় নিউরো-সুরক্ষাকারী অণুগুলি বৃদ্ধি পায় এবং এগুলি অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত।" নীচের লাইন হল নড়াচড়া - এমনকি মাঝারি শারীরিক ব্যায়ামের একক প্রচেষ্টা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। হিলম্যান বলেছেন, "আপনি যদি আমাকে একটি নিখুঁত স্কুল দিন ডিজাইন করতে বলেন, এতে 45 মিনিটের পাঠ থাকবে, এর মধ্যে দশ থেকে 15 মিনিটের অবকাশ থাকবে যাতে তারা বাইরের কার্যকলাপের সুবিধা পেতে পারে।"
মানব মস্তিষ্ক পাঁচটি ইন্দ্রিয় থেকে সংকেতকে একীভূত করতে এবং সাড়া দেওয়ার জন্য বিবর্তিত হয়েছে-শুধু দৃষ্টি নয়-যা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে কেন গতিশীল এবং স্পর্শকাতর উদ্দীপনা শেখার জন্য একটি উত্সাহ। একজন বন্ধু যার দশ বছর বয়সী ছেলে ডিসলেক্সিক সে তাকে একজন গৃহশিক্ষকের কাছে পাঠায় যিনি তাকে একটি ট্রামপোলাইনে লাফানোর সময় উচ্চস্বরে শব্দ বানান করার অভ্যাস করেন। পুনরাবৃত্ত, ছন্দময়, বহুসংবেদনশীল ক্রিয়াকলাপ যেমন লাফানো, দড়ি এড়িয়ে যাওয়া, নাচ, লাফানো, এবং বল নিক্ষেপ করা শরীরকে নিয়োজিত করে, শুধু মনকে নয়, আমাদের আরও ভালভাবে তথ্য শোষণ করতে এবং এটিকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সহায়তা করে। আন্দোলন, বিশেষত যখন এটি আনন্দদায়ক হয়, এছাড়াও আমাদের মনকে সরিয়ে দেয় যা অন্যথায় একটি কঠিন কাজ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
মানব মস্তিষ্ক পাঁচটি ইন্দ্রিয় থেকে সংকেতকে একীভূত করতে এবং সাড়া দেওয়ার জন্য বিবর্তিত হয়েছে-শুধু দৃষ্টি নয়-যা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে কেন গতিশীল এবং স্পর্শকাতর উদ্দীপনা শেখার জন্য একটি উত্সাহ।
বাচ্চাদের কতটা আন্দোলন দরকার? ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসের শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা উপদেষ্টা কমিটির নভেম্বরে জারি করা একটি প্রতিবেদনে, ছয় থেকে 17 বছর বয়সী বাচ্চাদের প্রতিদিন এক ঘন্টা মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এটি পূর্ববর্তী প্রতিবেদন থেকে অপরিবর্তিত, তবে নতুন কি তা হল এমনকি ছোট শিশুদের জন্য সুপারিশ: তিন থেকে পাঁচ বছর বয়সী প্রি-স্কুলারদের "সারাদিন সক্রিয়" থাকতে হবে। টিম স্পোর্টস এবং সংগঠিত ক্রিয়াকলাপগুলি দুর্দান্ত শারীরিক আউটলেট, তবে আনস্ক্রিপ্টেড বা একক ফ্রি-প্লেও গুরুত্বপূর্ণ। যখন তারা তাদের প্রশিক্ষক বা বন্ধুদের কাছ থেকে বাহ্যিক উদ্দীপনা এবং নির্দেশাবলীতে সাড়া দেয় না, তখন বাচ্চারা তাদের নিজস্ব কল্পনাগুলিকে আরও ভালভাবে সুরক্ষিত করতে সক্ষম হয়। এবং সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, দিবাস্বপ্ন দেখা বুদ্ধিমত্তার একটি চিহ্ন এবং বৃহত্তর সৃজনশীলতার একটি বাহক।
তাই পরের বার যখন আমার মেয়েরা তাদের বাইকে খুব ধীরগতির বলে মনে হয় এবং স্কুলে যেতে দেরি হবে, তখন আমি শান্ত হব এবং তাদের মন ও শরীরকে ঘুরতে দেব।
প্রস্তাবিত:
ব্যায়াম কিভাবে আপনাকে স্মার্ট করে তোলে?
আমরা আপনার প্রশ্নটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মনোরোগবিদ্যার সহযোগী ক্লিনিকাল অধ্যাপক ডাঃ জন রেটে, স্পার্ক: দ্য রেভল্যুশনারি নিউ-এর লেখকের কাছে রেখেছি।
কীভাবে আরও স্মার্ট হাইড্রেট করবেন
এক দশকের অধ্যয়ন দ্বারা সমর্থিত স্পোর্টস ড্রিংকগুলির একটি নতুন প্রজাতি, কীভাবে সর্বোত্তম হাইড্রেট করা যায় সে সম্পর্কে সাধারণ অনুমানকে চ্যালেঞ্জ করছে - এবং আরও স্মার্ট, আরও কার্যকর বিকল্প অফার করছে
আপনার গ্লাসের আকৃতি কীভাবে আপনার বিয়ারের স্বাদ আরও ভাল করে তুলতে পারে
বারে আপনি যে শেকার পিন্টটি পান তা আপনার ক্রাফ্ট বিয়ারের কোন উপকার করে না এবং কাঁচের পাত্র নির্মাতারা এটি পরিবর্তন করতে চায়
আপনার বহিরঙ্গন সাধনা আপনাকে আপনার কাজে আরও ভাল করে তোলে
বিশেষীকরণের যুগে, একটি নতুন গবেষণা আপনার আগ্রহের বৈচিত্র্যের জন্য যুক্তি দেয়
কীভাবে ব্যায়াম আপনাকে জীবনে আরও ভাল করে তোলে
তার নতুন বই 'দ্য প্র্যাকটিস অফ গ্রাউন্ডেডনেস' থেকে এই অংশে, আমাদের ডু ইট বেটার কলামিস্ট ব্র্যাড স্টুলবার্গ আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামকে একীভূত করার জন্য দৃঢ় পদক্ষেপ দিয়েছেন