সুচিপত্র:

7টি সহজে তৈরি করা সহনশীলতা জ্বালানী যা শক্তি বারের চেয়ে সস্তা এবং সুস্বাদু
7টি সহজে তৈরি করা সহনশীলতা জ্বালানী যা শক্তি বারের চেয়ে সস্তা এবং সুস্বাদু
Anonim

এবং আরও কার্যকর

এক বছর আগে, আমি একটি শক্তি সংকট সমাধান করেছি। আমি একটি 24-ঘন্টা, অসমর্থিত, সামরিক-শৈলীর টিম সহনশীলতা ইভেন্টের জন্য সাইন আপ করেছি যাতে 50 মাইল ধরে শত শত পাউন্ড গিয়ার বহন করা, কিছুটা সাঁতার কাটা এবং ভাল পরিমাপের জন্য এক হাজার বা তার বেশি বার্পি ছুঁড়ে দেওয়া জড়িত। সমস্ত বিষয় বিবেচনা করা হয়, আমি ইভেন্টের সময় 15, 000 ক্যালোরির ঠিক উত্তরে পোড়াব।

যখন আমি আমার স্থানীয় আউটডোর স্টোরে এনার্জি বারের আইল স্ক্যান করছিলাম, তখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার পছন্দের বারগুলিতে আমার ক্যালোরির চাহিদার অর্ধেকও বহন করা, প্রতি পপ $3.50-এ আমার খরচ হবে $73.50- পুরো চারজনের একটি পরিবারকে খাওয়ানোর খরচ। সপ্তাহ

আমি উন্নতি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং আমার ট্রাককে কাছাকাছি একটি ডিসকাউন্ট মুদি দোকানের দিকে নির্দেশ করেছি। সেখানে, আমি আমার প্রয়োজনীয়তাগুলি বিবেচনা করেছি: একটি ছোট প্যাকেজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি এবং, বিশেষত, সুস্বাদু কিছু। আমি চিনাবাদামের মাখন, জেলি, এবং একটি বীজযুক্ত গমের রুটি-এবং কিছু পাতলা-কাটা মোজারেলা ধরলাম, কারণ কেন নয়। আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত 2009 সালের সমীক্ষা অনুসারে - এবং প্রায় 700 ক্যালোরির ফলাফল অনুসারে, ফলস্বরূপ স্যান্ডউইচ, যদিও স্বীকার্যভাবে অদ্ভুত, 30 গ্রামের বেশি প্রোটিন-ওয়ার্কিং পেশী রিফুয়েল করার জন্য জাদু সংখ্যা। তবুও এটি আমার প্যাকে আর কোন জায়গা নেয়নি, প্রতিটির দাম মাত্র 80 সেন্ট, এবং সত্যিই সুস্বাদু ছিল। গণিত: প্রতি ক্যালোরি, বারগুলি দশ গুণ বেশি ব্যয়বহুল হত।

কী খেতে হবে তা খুঁজে বের করা যে কারোর জন্য একটি সাধারণ দ্বিধা, যিনি কখনও দীর্ঘ দৌড়ে যান বা রাইড করেন বা বহুদিনের অ্যাডভেঞ্চারে যাত্রা করেন। অবশ্যই, এনার্জি বার এবং গোস দ্রুত এবং সুবিধাজনক, কিন্তু কিছুক্ষণ পরে, ভয়ানক স্বাদ এবং উচ্চ চিনির সামগ্রী আপনার পেটে ধ্বংস করে দিতে পারে। পরিবর্তে, একটু পরিকল্পনা করে, আপনি ঘরে বসে কিছু ঘাতক DIY সহনশীল খাবার তৈরি করতে পারেন - ঠিক যেমন প্যাকযোগ্য কিন্তু অসীমভাবে ভাল-স্বাদযোগ্য এবং সস্তা।

ট্রেভর কাশে, ফ্লোরিডা-ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং নিরলস ডায়েটিক্সের মালিক, এবং উটাহ-এর ওয়াস্যাচ ফ্রন্টে অবস্থিত পুষ্টিবিদ রাচেল বেক-এর পাশাপাশি কয়েকজন অতি-অ্যাথলেট--এর সহায়তায় আমরা উচ্চ-মূল্যের পুষ্টিসমৃদ্ধ সাতটি সহনশীল রেসিপি তৈরি করেছি। - আপনার পেটে সহজ এবং এত সুস্বাদু উপাদানগুলিকে প্রভাবিত করে যখন আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 100 বীটের নিচে হয় তখন আপনি সেগুলি খেতেও পারেন৷

CB&B স্যান্ডউইচ

উচ্চ বিদ্যালয়ে স্নাতক হওয়ার আগে গড় আমেরিকান 1, 500 PB&Js ব্যবহার করে। এবং দুটি সাধারণ পরিবর্তনের সাথে- কাজু মাখনের জন্য পিনাট বাটার এবং ম্যাশ করা কলার জন্য জেলি অদলবদল করে- ক্লাসিকটি একটি আদর্শ সহনশীলতা জ্বালানী হিসাবে দ্বিগুণ দায়িত্ব নিয়ে আসে। শুধুমাত্র জিনিস আপনি খামচি করা উচিত নয়? সেকেলে ওয়ান্ডার ব্রেডের সাথে রুটি-লাঠি। এটিকে টিনফয়েলে মুড়ে নিন এবং নমনীয় স্যান্ডউইচটিকে আপনি খুঁজে পেতে পারেন এমন যেকোনো ক্ষুদ্র ব্যাগ বা পকেটের জায়গায় জোর করে রাখুন।

কেন এটি কাজ করে: কলা ইলেক্ট্রোলাইট পটাসিয়াম এবং গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজের সমান অনুপাত সরবরাহ করে, নিউজিল্যান্ডের একটি কম্বো গবেষকরা বলেছেন যে সহনশীলতা এবং অন্ত্রের আরাম বাড়াতে পারে। কাজু- ম্যাগনেসিয়ামের সর্বোচ্চ কার্বোহাইড্রেট বাদাম-প্যাকগুলির মধ্যে একটি, একটি গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট যা প্রায় অর্ধেক আমেরিকান পর্যাপ্ত পায় না, নিউট্রিশনাল রিভিউ-এর একটি গবেষণা অনুসারে। কেন আশ্চর্য রুটি? এটি সস্তা, ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে সুরক্ষিত এবং অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত, যার অর্থ হল পুরো-গমের, বীজযুক্ত রুটির তুলনায় আপনার পেটকে এটি হজম করার মতো কঠিন কাজ করতে হবে না। এটি আপনাকে জিআই সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

কিভাবে এটি টুইক করবেন: একটি বড় প্রোটিন পাঞ্চ চান? ম্যাশ করা কলায় প্রোটিন পাউডার নাড়ুন। আপনি যদি বাজেটে থাকেন তবে নিয়মিত পুরানো চিনাবাদাম মাখনের জন্য কাজু মাখন অদলবদল করুন, যা প্রতিটি স্যান্ডউইচের দাম 53 সেন্টে নেমে আসে।

এটা কিভাবে: নিম্নলিখিত উপাদানগুলি দিয়ে সহজভাবে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।

  • 2 স্লাইস ওয়ান্ডার ব্রেড
  • 1টি পাকা কলা, ম্যাশ করা
  • 2 টেবিল চামচ কাজু মাখন

ক্যালোরি: 395

শর্করা: 53 গ্রাম

চর্বি: 20 গ্রাম

প্রোটিন: 9 গ্রাম

পরিবেশন প্রতি মূল্য: $1.20

প্রতি ডলার ক্যালোরি: 329

কলা, ডিম এবং অ্যারোরুট প্যানকেক

গেটিসবার্গ কলেজের গবেষকদের মতে, বেশিরভাগ লোক যারা আল্ট্রাম্যারাথন ছেড়ে দেয় তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার কথা উল্লেখ করে। এর কারণ হল তীব্র ব্যায়াম আপনার পরিপাকতন্ত্র থেকে রক্ত টেনে নিয়ে যায় এবং এটি আপনার কর্মরত পেশীতে নিয়ে যায়। সাফল্যের জন্য আপনার রুটির ঝুড়ি সেট আপ করুন: একটি শিকড়ের শক্তি ব্যবহার করুন যা মানুষ 7,000 বছর ধরে খাচ্ছে এবং বিজ্ঞানীরা এখন বুঝতে পারছেন যে জিআই সুবিধা রয়েছে।

কেন এটি কাজ করে: অ্যারোরুট, বেশ কয়েকটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদের শিকড় থেকে তৈরি একটি স্টার্চ, পেটের সমস্যা কমাতে পারে, 2000 সালে ব্রাজিলিয়ান জার্নাল Arquivos De Gastroenterologia-এ প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণার পরামর্শ দেয়। ডিম হল একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, যার অর্থ হল এগুলিতে আপনার শরীরের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং দুগ্ধ-ভিত্তিক প্রোটিনের তুলনায় পেটের সমস্যার কম ঝুঁকি প্রদান করে, যা ক্লাসিক ফ্ল্যাপজ্যাকে উপস্থিত হয়।

কিভাবে এটি টুইক করবেন: প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য একটি অতিরিক্ত ডিমের সাদা অংশ যোগ করুন। অথবা ক্যালোরি বাড়াতে প্যানকেকের মধ্যে আপনার প্রিয় বাদামের মাখন বা মধু মিশিয়ে দিন। যদি আপনার পেট অনুমতি দেয় তবে নিয়মিত সাদা ময়দা ব্যবহার করে আপনি প্রতি পরিবেশন খরচ মাত্র 45 সেন্টে নামিয়ে আনতে পারেন।

এটা কিভাবে: একটি ব্যাটারে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি মেশান। একটি গরম প্যানে বাটা ঢেলে দিন এবং রান্না না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, একবার উল্টিয়ে দিন।

  • 1/2 কাপ অ্যারারুট ময়দা
  • 1টি পাকা কলা
  • 1টি ডিম

ক্যালোরি: 397

শর্করা: 83 গ্রাম

চর্বি: 5 গ্রাম

প্রোটিন: 7 গ্রাম

পরিবেশন প্রতি মূল্য: $1.25

প্রতি ডলার ক্যালোরি: 318

টার্কি-বিট-বেকন মোড়ানো

আমার খাওয়া সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি আমি কখনই ভুলব না: ফোম ডিক্সি কাপে এক কাপ গরম ঝোল, একটি ঠাণ্ডা অক্টোবর জার্সি শোর হাফ ম্যারাথনের শেষ লাইনে একজন রেস স্বেচ্ছাসেবক আমাকে দিয়েছিলেন। আপনি যখন গত এক বা দুই ঘন্টা ঘাম ঝরিয়ে কাটিয়েছেন, তখন কিছুই নোনতা, সুস্বাদু আরামদায়ক খাবারকে হারায় না। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন-প্লাস বেকনের সাথে এই টার্কি-এব-বিটের মোড়কটি এটিই সরবরাহ করে। এটিকে শক্ত করুন এবং এটি একটি এনার্জি বারের মতো একই স্থান গ্রহণ করবে।

কেন এটি কাজ করে: তুরস্ক প্রোটিন এবং সহনশীলতা বৃদ্ধিকারী ভিটামিন এবং খনিজ যেমন B6, B12, নিয়াসিন, কোলিন, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক সরবরাহ করে। স্লাইস করা ডেলি জাত বেছে নিন, যাতে বেশি লবণ থাকে (আপনার এটির প্রয়োজন হবে)। অ্যাপ্লায়েড জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে একটি গবেষণা অনুসারে, বীটের নাইট্রেট আপনার সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং রক্তের প্রবাহকে উন্নত করতে পারে এবং সাদা টর্টিলা দ্রুত হজম হয়।

কিভাবে এটি টুইক করবেন: আপনি যদি উচ্চ হার্টের হারে কাজ করেন তবে দুটি টর্টিলা ব্যবহার করুন এবং টার্কিকে এক আউন্সে কমিয়ে দিন। এটি দ্রুত হজমকারী কার্বোহাইড্রেট বাড়ায় এবং আপনার পাচনতন্ত্রের উপর ভার কমায়। একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পটাসিয়াম বৃদ্ধির জন্য এক মুঠো পালং শাক টস করুন।

এটা কিভাবে: নিম্নলিখিত উপাদানগুলি ব্যবহার করে একটি মোড়ক তৈরি করুন।

  • 1 সাদা টর্টিলা
  • 3 আউন্স ডেলি টার্কি
  • 2 থেকে 3 কাটা বিট (ক্যান থেকে)
  • 1 টুকরা বেকন

ক্যালোরি: 285

শর্করা: 32 গ্রাম

চর্বি: 10 গ্রাম

প্রোটিন: 20 গ্রাম

পরিবেশন প্রতি মূল্য: $1.40

প্রতি ডলার ক্যালোরি: 204

ওয়াফেল-টোফু-মধু স্যান্ডউইচ

পারফরম্যান্স ওয়াফেলগুলি সুবিধাজনক হতে পারে, তবে তাদের মধ্যে এই বাড়ির বৈচিত্র্যের মতো গন্ধ, মান বা প্রোটিন নেই, যেটিতে মধু, টোফু এবং নিরবধি এগো ওয়াফেলস রয়েছে।

কেন এটি কাজ করে: মধু হল প্রকৃতির শক্তি। মেমফিস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এটিকে "বিভিন্ন শর্করার ককটেল" হিসাবে বর্ণনা করেছেন যা সাইকেল চালকদের কার্যক্ষমতাকে একটি ব্যয়বহুল ধৈর্যশীল গোর মতোই উন্নত করে। Tofu সহজে হজমযোগ্য, স্বাদ-মুক্ত প্রোটিন অফার করে যা ইলেক্ট্রোলাইট ক্যালসিয়ামে বেশি। Waffles হল সহনশীলতা চ্যাম্পিয়নদের একটি গোপন অস্ত্র; হিমায়িত জাতটি সুবিধাজনক এবং ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে সুরক্ষিত।

কিভাবে এটি টুইক করবেন: সংক্ষিপ্ত প্রচেষ্টার জন্য অর্ধেক উপাদান পরিমাণ ব্যবহার করুন. আপনি যদি টফু সহ্য করতে না পারেন, তবে পাতলা-কাটা, নোনতা ডেলি হ্যামের টুকরো বা দুটি অংশে সাবব করে প্রোটিন বেশি রাখুন।

এটা কিভাবে: নিম্নলিখিত উপাদানগুলি দিয়ে সহজভাবে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।

  • 2 এগো ওয়াফেলস
  • 2 টেবিল চামচ মধু
  • 3 আউন্স শক্ত টফু

ক্যালোরি: 399

শর্করা: 63 গ্রাম

চর্বি: 11 গ্রাম

প্রোটিন: 14 গ্রাম

পরিবেশন প্রতি মূল্য: $1.22

প্রতি ডলার ক্যালোরি: 318

চাল এবং আদার বল

আল্ট্রারানার নিকাডেমাস হলন, যিনি 2013 সালে কুখ্যাতভাবে কঠিন বার্কলে ম্যারাথন জিতেছেন এবং পেটের সমস্যা নিয়ে নিয়মিত কাজ করেছেন, বিভিন্ন অন-ট্রেল খাবার পরীক্ষা করার সময় এই খাবারগুলি আবিষ্কার করেছেন। গোপন উপাদান? আদা, যা চীনারা হজমে সহায়তা করতে এবং 2,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে পেট খারাপের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করে আসছে। হলন বলেছেন বলগুলি সস্তা (এটি এখানে সবচেয়ে সস্তা রেসিপি) এবং তৈরি করা সহজ।

কেন এটি কাজ করে: আঠালো চাল একটি সহজে হজমযোগ্য সহনশীল জ্বালানী সরবরাহ করে। বিজ্ঞান প্রাচীন পূর্বের প্রতিকারকে সমর্থন করে- আদা আপনার পেটকে স্থির করতে পারে, যুক্তরাজ্যের গবেষকরা বলছেন, এবং ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা উপশম করতে পারে, ব্যথা জার্নালের একটি গবেষণা অনুসারে।

কিভাবে এটি টুইক করবেন: লবণের পরিমাণ বাড়াতে এবং উমামির জটিল গন্ধ যোগ করতে মিশ্রণে এক ড্যাশ সয়া সস ছড়িয়ে দিন, একটি জাপানি শব্দ যা মোটামুটিভাবে অনুবাদ করে "সুস্বাদু"। অথবা উচ্চ-শক্তির চর্বি এবং সুস্বাদু টেক্সচারের জন্য কিছু কাটা পেকানে টস করুন। ইউএসডিএ সমীক্ষা অনুসারে তারা সর্বোচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাদাম।

এটা কিভাবে: নিম্নলিখিত উপাদানগুলি একসাথে মিশ্রিত করুন এবং পিং-পং-আকারের বলের আকার দিন। রেসিপি প্রায় আট তোলে.

  • 2 কাপ রান্না করা আঠালো চাল
  • 1 আউন্স আচার আদা, কাটা

প্রতি বল ক্যালোরি: 48

শর্করা: 11 গ্রাম

চর্বি: 0 গ্রাম

প্রোটিন: 1 গ্রাম

পরিবেশন প্রতি মূল্য: $0.12

প্রতি ডলার ক্যালোরি: 400

অ্যাভোকাডো ম্যাশ

অ্যাভোকাডোস-একসময় বিরল, মৌসুমী ট্রিট-এখন মূলধারা। 2000 থেকে 2015 সাল পর্যন্ত ফলের বিক্রি চারগুণ বেড়েছে, এবং আপনি এগুলিকে বাঙ্গর থেকে বিভারটন পর্যন্ত মুদি দোকানে এবং এর মধ্যে সব জায়গায় খুঁজে পেতে পারেন৷ এবং এটি আপনার সকল কেটোজেনিক কনভার্টদের জন্য একটি ভাল জিনিস। জিপলোকে সামান্য লবণ দিয়ে মেশানো, অ্যাভোকাডো হল নিখুঁত প্যাকেবল কেটো জ্বালানী।

কেন এটি কাজ করে: একটি মাঝারি অ্যাভোকাডোতে 250 ক্যালোরি এবং 20 ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। ধৈর্যের বাইরে, অ্যাভোকাডোর সাধারণ স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি দুর্দান্ত। আটটি গবেষণা দেখায় যে তাদের চর্বি হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে উন্নীত করতে পারে। সামুদ্রিক লবণে নিয়মিত লবণের তুলনায় বেশি ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজ রয়েছে যা আপনি ঘামের মাধ্যমে হারান।

কিভাবে এটি টুইক করবেন: আপনি যদি কেটো ব্যান্ডওয়াগনের উপর না থাকেন তবে একটি সর্ব-প্রাকৃতিক সহনশীলতা পেস্টের ধারণা পছন্দ করেন তবে একটি ধীর-ভাজা মিষ্টি আলুর আকারে ম্যাশে কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন।

এটা কিভাবে: একটি সিলযোগ্য প্লাস্টিকের ব্যাগে সমস্ত উপাদান ডাম্প করুন। তাদের একসাথে ম্যাশ করুন। মধ্য-সহনশীলতার প্রচেষ্টা, ব্যাগের একটি কোণে কামড় দিন এবং আপনার মুখের মধ্যে বিষয়বস্তু চেপে নিন।

  • 1 মাঝারি আভাকাডো
  • 1 চিমটি সমুদ্রের লবণ

ক্যালোরি: 250

শর্করা: 13 গ্রাম

চর্বি: 23 গ্রাম

প্রোটিন: 3 গ্রাম

পরিবেশন প্রতি মূল্য: $1

প্রতি ডলার ক্যালোরি: 250

পাওয়ার বল

এই 13-উপাদানের কামড়কে ক্ষুদ্র শক্তিকেন্দ্র হিসাবে বিবেচনা করুন। বেকের রেসিপিটি এই তালিকার অন্যদের তুলনায় একটু বেশি প্রস্তুতিমূলক কাজ নেয়, কিন্তু জাদু হল যে বলগুলিকে বাল্ক এবং হিমায়িত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বেক বলেছেন যে তার ক্লায়েন্টরা সংক্ষিপ্ত প্রচেষ্টার জন্য ফ্রিজার থেকে কয়েকটি পাওয়ার বল নেবে বা কম তীব্রতা, বহু ঘন্টা রান এবং রাইডের জন্য একটি বস্তা ভর্তি করবে।

কেন এটি কাজ করে: বাদামের মিশ্রণটি প্রচুর পরিমাণে সেলেনিয়াম এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা শক্তির জন্য চাবিকাঠি। ওটস এবং মধু জটিল, তাত্ক্ষণিক শক্তি প্রদান করে। নারকেল প্রদাহ প্রতিরোধ করে। প্রকৃতপক্ষে, অনেক প্রাকৃতিক উপাদান সহ, আপনার শরীর খুব বেশি অনুপস্থিত হবে না।

কিভাবে এটি টুইক করবেন: যাইহোক তুমি চাও. বেক বলেছেন যে এইগুলি তৈরি করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার পছন্দের উপাদান এবং স্বাদগুলি নিয়ে পরীক্ষা করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গ্রেড বি ম্যাপেল সিরাপ বা পিটেড খেজুরের জন্য মধু অদলবদল করতে পারেন, বা আপনার পছন্দ মতো যেকোন বাদাম বা উপাদান যোগ করতে পারেন, যেমন কোকো নিব, যা কার্ডিও-স্বাস্থ্যকর পলিফেনলে প্যাক করে। আপনি টিনজাত কুমড়ার জন্য বাদাম দুধ অদলবদল করতে পারেন, যা ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামে বেশি।

এটা কিভাবে: বাদাম মাখন এবং বাদাম দুধ ছাড়া সমস্ত উপাদান একটি ফুড প্রসেসর বা ব্লেন্ডার এবং ডালে ডাম্প করুন। ডাল দেওয়ার এক বা দুই মিনিট পরে, বাদাম মাখন এবং বাদাম দুধ যোগ করুন, মিশ্রণটি আঠালো এবং আর্দ্র না হওয়া পর্যন্ত ডাল চালিয়ে যান। মিশ্রণটিকে ছোট এক ইঞ্চি বলের আকার দিন এবং একটি কুকি শীটে রাখুন। কয়েক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে শীট রাখুন।

  • 1/2 কাপ ওটমিল
  • 1/4 কাপ কোকো পাউডার
  • 1 কাপ কাটা কাঁচা নারকেল
  • 1/4 কাপ শণের বীজ
  • 1/4 কাপ চিয়া বীজ
  • 1/2 কাপ কাঁচা পেকান
  • 1/2 কাঁচা সূর্যমুখী বীজ
  • 1/2 কাপ অন্য কোন কাঁচা বাদাম (কাজু, কুমড়া, বাদাম, ম্যাকাডামিয়া, ব্রাজিল, বা হ্যাজেলনাট)
  • 3/4 কাপ শণের বীজ
  • 3 স্কুপ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার (চকলেট বা ভ্যানিলা)
  • ১/২ কাপ মধু
  • 1 কাপ তাজা পিনাট বা বাদাম মাখন
  • 1/2 কাপ বাদাম দুধ (কম চিনি)

প্রতি বল ক্যালোরি: 81

শর্করা: 3.6 গ্রাম

চর্বি: 6.6 গ্রাম

প্রোটিন: 3.1 গ্রাম

পরিবেশন প্রতি মূল্য: $0.25

প্রতি ডলার ক্যালোরি: 324

প্রস্তাবিত: