ক্লাইম্বিং এ কিভাবে প্রকৃতপক্ষে ভালো করা যায়

এই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ আপনাকে একটি জট থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার দক্ষতাকে একটি নতুন স্তরে নিয়ে যেতে সহায়তা করবে

আরোহণের জন্য সেরা প্রশিক্ষণ নিজেই আরোহণ হয়। কিন্তু আপনি যখন গ্রেড ধাওয়া করছেন, তখন টানেল ভিশন পাওয়া সহজ। আরোহীরা আঙুলের শক্তি, পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং কঠোর ডায়েটের মতো বিষয়গুলি নিয়ে আচ্ছন্ন হতে পারে যখন উন্নতি করার আরও কার্যকর উপায়গুলি উপেক্ষা করে। ম্যাট পিনকাস, একজন অভিজ্ঞ পর্বতারোহী এবং TrainingBeta-এর প্রশিক্ষক, বলেছেন যে শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী পর্বতারোহীদের জন্য আরোহণের পরিমাণ বাড়ানো এবং ভয়ের মোকাবিলা করার মতো সাধারণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করা আরও ফলদায়ক। আপনি যদি তিনি নীচে শেয়ার করা ছয়টি সাধারণ নীতি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি হ্যাং বোর্ড স্পর্শ না করে কতটা অগ্রসর হতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।

ধারাবাহিকতার লক্ষ্য

ভাল হওয়ার দ্রুততম এবং সহজ উপায় হল আপনি যা পারেন সব কিছুতে আরোহণ করা, যেখানে আপনি পারেন, প্রতিটি ভিন্ন স্টাইলে। "যখন আপনি ধারাবাহিকভাবে আরোহণ করতে সক্ষম হন, তখন আপনি দক্ষতা, কৌশল এবং নির্দিষ্ট শক্তি-অভিজ্ঞতা বিকাশ করতে যাচ্ছেন যা আপনি সত্যিই আর কোনোভাবেই পেতে পারবেন না," পিঙ্কাস বলেছেন। "এতে কোন শর্টকাট নেই।"

পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রায় তিন বা চার দিন ক্যাপ সহ, রক বা জিমে দিনের জন্য একটি টার্গেট লক্ষ্য সেট করুন, তা প্রতি সপ্তাহে, মাস বা ঋতুতে হোক না কেন। এমন কোন ম্যাজিক নম্বর নেই যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট গ্রেডে আঘাত করার অনুমতি দেবে, তবে আপনি যদি অতীতের তুলনায় আরো ঘন ঘন আরোহণ করেন তবে আপনি উন্নতি দেখতে পাবেন। "দেখুন এবং কঠোর চেষ্টা করুন - এটি সবচেয়ে কম ঝুলন্ত ফল," পিঙ্কাস বলেছেন। "আপনি যদি সেই বাক্সগুলিতে টিক না দিয়ে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে উন্নতির সবচেয়ে সহজ পথটি মিস করছেন।"

ইচ্ছাকৃতভাবে আরোহণ

নতুন পর্বতারোহীরা প্রায়শই আরও অভিজ্ঞ অংশীদারদের একটি গোষ্ঠীর সাথে বেরিয়ে যায় এবং কেবল প্রবাহের সাথে যায়, যা ব্যক্তিগত উন্নতিতে বাধা দিতে পারে। "আপনার আরোহণের মধ্যে ইচ্ছাকৃততা আনা শুরু করুন," পিঙ্কাস বলেছেন। "দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা এবং একটি উদ্দেশ্য থাকা বিশাল।"

যাওয়ার আগে স্থানীয় গাইডবুক পড়ুন বা মাউন্টেন প্রজেক্ট দেখুন। একটি নির্দিষ্ট পাহাড় বা এলাকা বেছে নিন যেখানে আপনি যেতে চান, কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ বিকল্প নির্বাচন করুন এবং সেই দিন আপনি যে রুটগুলি চেষ্টা করতে চান তার একটি ধারণা পান। আপনি অবশ্যই আরোহণ বাছাই করতে পারেন কারণ সেগুলি দেখতে শান্ত এবং আপনার কমফোর্ট জোনের মধ্যে রয়েছে, তবে আপনার এমন একটি দম্পতিও বেছে নেওয়া উচিত যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে। এবং আপনার আরোহণের শর্তগুলি অপ্টিমাইজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, পাহাড়ের দিকটি পরীক্ষা করুন এবং আপনি দিন এবং বছরের সেই সময়ের জন্য সূর্য বা ছায়ায় থাকতে চান কিনা তা নির্ধারণ করুন। ভাল কৌশলগত সিদ্ধান্ত আপনাকে আপনার কাছে থাকা সময়ের সর্বোত্তম ব্যবহার করতে সাহায্য করবে, যা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি প্রায়শই বাইরে আরোহণ না করেন।

মনে রাখবেন: প্রত্যেকের সময় সমান গুরুত্বপূর্ণ। শক্তিশালী পর্বতারোহীরা বেশি মনোযোগের যোগ্য নয়। আপনি যখন আপনার দিনের পরিকল্পনা করেন, পরবর্তীতে সম্ভাব্য হতাশা রোধ করতে সবার আগ্রহের মধ্যে একটি ন্যায্য ভারসাম্য খুঁজে পেতে আপনার আরোহণ অংশীদারদের সাথে যোগাযোগ করুন।

নিজেকে চ্যালেঞ্জ

"স্বল্প মেয়াদে আপনার শক্তির সাথে সব সময় খেলার মাধ্যমে আপনার অহংকে প্যাড করা ভাল লাগতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, আপনি একজন পর্বতারোহীর মতো ভালভাবে গড়ে উঠতে যাচ্ছেন না," পিঙ্কাস বলেছেন। সহজ কথায়, আপনি যদি নিজেকে ধাক্কা না দেন তবে আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা অর্জন করতে পারবেন না। আপনার দুর্বলতা কাজ করুন. আপনি যদি উল্লম্ব আরোহণে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, উদাহরণস্বরূপ, কয়েকটি ল্যাপ উপভোগ করাতে কোনও ভুল নেই, তবে আপনি যদি সামগ্রিকভাবে আরও ভাল হতে চান তবে আপনাকে কিছু খাড়া পথেও লাফ দিতে হবে। "সম্ভাবনা হল, আপনি যদি আরোহণের শৈলীগুলি এড়িয়ে যান কারণ সেগুলি আপনার জন্য কঠিন বা ভীতিকর, তাহলে আপনি শেখার সুযোগ মিস করছেন," পিঙ্কাস বলেছেন।

ভয়কে আপনার পথে আসতে দেবেন না

"পতনের ভয় অনেক পর্বতারোহীদের জন্য একটি প্রধান কর্মক্ষমতা প্রতিরোধক," পিঙ্কাস বলেছেন। "এমনকি সেরা পর্বতারোহী, সেখানে সবচেয়ে সাহসী এবং সাহসী, নিয়মিতভাবে ভয়ের সাথে মোকাবিলা করে।" পার্থক্য হল তারা কীভাবে এটি পরিচালনা করে।

আরোহণ আমাদের প্রাকৃতিক বেঁচে থাকার প্রবৃত্তির বিরুদ্ধে যায়। এমনকি যদি আমরা সচেতনভাবে জানি যে আমরা নিরাপদ, আমাদের টিকটিকি মস্তিষ্ক আতঙ্কের সংকেত প্রকাশ করতে পারে, আপনি সক্রিয়ভাবে পড়ে যাচ্ছেন বা গিয়ার, আপনার বেলেয়ার বা আপনার ক্ষমতার প্রতি আপনার আস্থার অভাবের কারণে। ভয় একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে - যখন আপনি ভয় পান, আপনি খারাপভাবে আরোহণ করেন এবং দ্রুত পাম্প করেন, যা আরও ভয়ের দিকে নিয়ে যায়, ইত্যাদি।

এই ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য অনেক পদ্ধতি আছে, পিনকাস ব্যাখ্যা করেন, কিন্তু সকলেই একই মূল দর্শন অনুসরণ করে: নিজেকে ধীরে ধীরে আপনার আরামের অঞ্চল থেকে ঠেলে দিন। একটি জনপ্রিয় কৌশল হল অনুশীলন ফলস নেওয়া। কঠিন হার্ডওয়্যার সহ একটি আলতোভাবে ওভারহ্যাংিং রুট খুঁজুন এবং একটি বিশ্বস্ত বেলেয়ার সঙ্গে আনুন। ছোট শুরু করুন-হয়তো শুরু করতে উপরের দড়িতে কয়েকটি ফলস নিন। আপনি যদি নেতৃত্বে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, বোল্টের একটু উপরে উঠুন এবং একটি ছোট পতন নিন। আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না কেন, বড় ফলস অনুশীলন করতে আপনার শেষ বোল্টের উপরে আরও উপরে যান।

সময়ের সাথে সাথে, আপনার আত্মবিশ্বাস স্বাভাবিকভাবেই ভাটা এবং প্রবাহিত হবে। "আপনাকে প্রতিটি স্থান, প্রতিটি পাথরের ধরন, প্রতিটি রুটের অনন্য চ্যালেঞ্জগুলির সাথে নিজেকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুযোগ দিতে হবে," পিঙ্কাস বলেছেন। আপনি বিভিন্ন ক্লাইম্বিং শৈলীর মধ্যে পরিবর্তন করছেন, বেশ কিছু দিনের ছুটি থেকে ফিরে আসছেন, বা আশ্চর্যজনক পতন থেকে পুনরুদ্ধার করছেন না কেন, এটি পুনরুদ্ধার করতে কয়েক দিন বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। অন্যান্য দিন আপনি শুধু একটু সতর্ক বোধ করতে পারেন. যে সব ঠিক আছে.

রেডপয়েন্টের শিল্প শিখুন

বিশ্বের সেরাদের মধ্যে অ্যালেক্স মেগোস, অ্যাডাম ওন্ড্রা এবং মার্গো হেইসের মতো পর্বতারোহীরা 5.15 লুক ক্রুজার করে। কিন্তু আপনি যখন পেশাদারদের ভিডিওগুলি দেখছেন, তখন আপনি প্রায়শই তাদের আরোহণে যে সময় এবং প্রচেষ্টা দেখতে পান তা দেখতে পান না: বিটা বের করতে, চালগুলি মনে রাখা এবং সিকোয়েন্সগুলি লিঙ্ক করার জন্য কাটানো দিনগুলি।

পূর্বের প্রচেষ্টা এবং অনুশীলনের পরে একটি রুট পরিষ্কার করার জন্য রেডপয়েন্টিং-ক্লাইম্বিং- সময়, উত্সর্গ এবং সামান্য কৌশল লাগে। আপনি করতে পারেন বা করতে পারেন না এমন কিছুর পরিবর্তে এটিকে একটি প্রক্রিয়া হিসাবে ভাবুন। টুকরো টুকরো করে আরোহণ করা চ্যালেঞ্জটিকে কম কঠিন করে তোলে। "খেলাধুলার রুটে কাজ করার একটি শিল্প আছে," পিঙ্কাস বলেছেন, "এবং এই কৌশলগুলি শেখা অনেক দূর এগিয়ে যাবে।"

আপনি যদি বড় পতনের সম্ভাবনার দ্বারা ভয় পান তবে উপরের দড়িতে রুটটি অনুশীলন করুন। আপনি দড়ি ঝুলতে বা সংলগ্ন রুট থেকে নোঙ্গরগুলিতে পৌঁছানোর জন্য পাহাড়ের শীর্ষে উঠতে সক্ষম হতে পারেন। আরও ভাল, আপনার জন্য একটি শক্তিশালী বন্ধু দড়ি-বন্দুক আছে. আপনি যখন নেতৃত্ব দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনি প্রতিটি ক্লিপের পরে বিশ্রাম নিয়ে শুরু করার জন্য রুট বোল্ট থেকে বোল্টের মোকাবেলা করতে পারেন। হ্যাংডগিং নামক এই কৌশলটি আপনাকে সতেজ বাহু এবং একটি ঠাণ্ডা মাথা দিয়ে চলাফেরা অনুভব করতে দেয়। আপনি যেমন প্রজেক্ট করছেন, কঠিন বিভাগগুলি টেনে আনতে দ্বিধা করবেন না: একটি ড্র ওভারহেড ক্লিপ করা সম্ভব হতে পারে, তারপর আপাতত একটি ক্রাক্স বিভাগ অতিক্রম করতে এটিকে টানুন।

ক্লিপিংকে যতটা সম্ভব সহজ করার জন্য আপনি কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারেন, যা শক্তি সঞ্চয় করবে এবং আপনাকে আরও ভাল প্রবাহে আরোহণ করতে সহায়তা করবে। প্রথমে, প্রচেষ্টার মধ্যে আপনার কুইকড্রগুলি রেখে দিন (যতক্ষণ না রুটে অন্য কোনও পক্ষ অপেক্ষা করছে)। যদি একটি রুটে একটি বিশেষ কৌশলী ক্লিপ থাকে, তাহলে একটি দীর্ঘ স্লিং দিয়ে বা কুকুরের হাড়গুলিকে একসাথে সংযুক্ত করে ড্রটি প্রসারিত করুন যাতে এটি আরও ভাল বা নিরাপদ অবস্থান থেকে ক্লিপ করা সহজ হয়। এটি খাটো লোকদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক, যেহেতু কিছু রুট ছয়-ফুট-প্লাস জায়ান্ট দ্বারা বোল্ট করা হয় যারা বিভিন্ন হোল্ড থেকে ড্র করতে পারে।

"এগুলি সবই আধুনিক খেলাধুলায় আরোহণের ন্যায্য খেলার কৌশল," পিঙ্কাস বলেছেন। "এগুলি আরোহণের অভিজাতদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং তারা নতুন ক্রীড়া পর্বতারোহীদের জন্যও তেমনই সহায়ক হতে পারে।"

শেষ কিন্তু অন্তত না, এটা একাধিক যান. একটি আরোহণ প্রথমে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন চালগুলি বের করেন এবং সিকোয়েন্সগুলি লিঙ্ক করতে শুরু করেন, আপনি নিজেকে অবাক করতে পারেন। এটি আরোহণের সবচেয়ে বড় অনুভূতিগুলির মধ্যে একটি - যখন একটি পথ এক মুহুর্তে অসম্ভব বলে মনে হয় এবং আপনি পরের দিকে এটি ভাসিয়ে দেন।

গ্রেড সম্পর্কে ভুলে যান

অগ্রগতি অনুপ্রেরণাদায়ক এবং পরিপূর্ণ, এবং শক্তিশালী হওয়া দরজা খুলে দেয়, কারণ আপনি বিস্তৃত বিভিন্ন জায়গায় আরোহণ করতে পারেন। তবে কঠিন গ্রেডে যাওয়ার বাইরেও খেলাধুলায় অনেক কিছু রয়েছে, তাই সেগুলি নিয়ে খুব বেশি ঝুলে পড়বেন না। আপনি যদি এই সাধারণ নীতিগুলিতে লেগে থাকেন, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে আরও উন্নত আরোহণের সাথে অনুসরণ করবে। ধৈর্য ধরুন, প্রক্রিয়াটির উপর আস্থা রাখুন এবং পথ ধরে মজা করুন।