অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা তাদের শ্বাস এবং স্ট্রাইড প্যাটার্নের সাথে মেলে, কিন্তু ইচ্ছাকৃতভাবে এটি করার চেষ্টা করলে তা বিপর্যস্ত হতে পারে
মাইন্ডবল খেলায়, দুই খেলোয়াড় একটি বলকে ধাক্কা দিতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে যার গতি তাদের মস্তিষ্কের তরঙ্গ দ্বারা নির্ধারিত হয়, যেমন তাদের মাথার ত্বকে ইলেক্ট্রোড দ্বারা পরিমাপ করা হয়। আপনি যত বেশি চেষ্টা করবেন, বলটির উপর আপনি শক্তি প্রয়োগ করবেন তত দুর্বল। এটি (যেমন লেখক এবং দার্শনিক এডওয়ার্ড স্লিংগারল্যান্ড তার 2014 সালের ট্রাইং নট টু ট্রাই বইয়ে উল্লেখ করেছেন) হল উ ওয়েই-এর প্রাচীন চীনা প্যারাডক্স বা অনায়াস কর্মের একটি আধুনিক অবতার। এবং এটি অদ্ভুতভাবে মনে করিয়ে দেয় যে আমরা ভালভাবে দৌড়ানোর জন্য যে চ্যালেঞ্জগুলির সম্মুখীন হই।
যখন আমি ইউরোপীয় জার্নাল অফ অ্যাপ্লায়েড ফিজিওলজি-তে অ্যাপালাচিয়ান স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষক অ্যাবিগেল স্টিকফোর্ড এবং তার সহকর্মীদের একটি নতুন পেপার পড়ি, তখন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং দৌড়ানোর সময় স্ট্রাইড রেটের মধ্যে সমন্বয়ের বিষয়ে একটি নতুন গবেষণাপত্র পড়ি। লোকেরা এক শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে সেই লিঙ্কটি সম্পর্কে অনুমান করছে: 1912 সালের একটি গবেষণাপত্রে দেখানো হয়েছে যে মাছ তাদের পেক্টোরাল পাখনার নড়াচড়ার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে "শ্বাস নেয়"; এবং রজার ব্যানিস্টার নিজেই 1954 সালে ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের শারীরবৃত্তির উপর একটি গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছিলেন, তার প্রথম চার মিনিটের মাইলের কয়েক মাস পরে, যেটি একপাশে উল্লেখ করেছে যে অধ্যয়নের সমস্ত বিষয় অবচেতনভাবে তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসকে তাদের স্ট্রাইড রেটের একটি সাবগুটিলের সাথে সিঙ্ক করেছে।.
অতি সম্প্রতি, প্রমাণগুলি পরামর্শ দিয়েছে যে অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা একটি সিঙ্ক্রোনাইজড প্যাটার্নে লক করার সম্ভাবনা বেশি - যাকে বিজ্ঞানীরা এনট্রেনমেন্ট বা (সমতুল্যভাবে) লোকোমোটর-শ্বাসযন্ত্রের কাপলিং বলে অভিহিত করেছেন- নতুনদের তুলনায়। আপনি কত দ্রুত যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে প্যাটার্নের বিশদ পরিবর্তন হয়; একটি আরামদায়ক গতিতে, উদাহরণস্বরূপ, অনেক দৌড়বিদ প্রতি চারটি ধাপে একটি সম্পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রে স্থির হয়। প্রাণীজগত জুড়ে অনুরূপ পর্যবেক্ষণের সাথে এটি একত্রিত করুন, এবং আপনি সন্দেহ করতে শুরু করেন যে এটিতে কিছু দরকারী হতে পারে। সম্ভবত আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার স্ট্রাইড রেটের কিছু নির্দিষ্ট মাল্টিপলকে সচেতনভাবে মেলাতে চেষ্টা করা উচিত, যেমনটি অনেক প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল বছরের পর বছর ধরে পরামর্শ দিয়েছে। কিন্তু এখানে wu wei আসে: যত তাড়াতাড়ি আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো স্বয়ংক্রিয় ফাংশনে সচেতন পরিবর্তন করতে শুরু করেন, জিনিসগুলি জটিল হয়ে যায়।
প্রাণীদের মধ্যে প্ররোচিত করার উদাহরণ প্রচুর রয়েছে। গবেষণা থেকে এটা স্পষ্ট যে পাখিরা, উদাহরণস্বরূপ, তাদের ডানা ঝাপটানোর সাথে সাথে সময়মতো শ্বাস নেয়। তবে এটি আংশিক কারণ তাদের স্বাধীনভাবে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি ডায়াফ্রাম নেই, তাই তারা শ্বাস নেওয়া এবং ফ্ল্যাপিং উভয়ের জন্য তাদের বুক এবং পেটের পেশী ব্যবহার করে। একইভাবে, ঘোড়া এবং অন্যান্য চার পায়ের প্রাণীগুলি সুসংগতভাবে শ্বাস নেয় কারণ শরীরের অবস্থান এবং গলপ বা দৌড়ানোর প্রভাব শক্তিগুলিকে সিঙ্কের বাইরে শ্বাস নেওয়া শারীরিকভাবে আরও কঠিন করে তোলে, বিশেষ করে দ্রুত গতিতে।
অবশ্যই, আমরা ডায়াফ্রাম পেয়েছি এবং দুটি পায়ে দৌড়াই, তাই এটি পরিষ্কার নয় যে কেন মানুষের এখনও দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর জন্য প্রবেশ করা উচিত। (বিপরীতভাবে, সাঁতার কাটা সুস্পষ্ট, এবং রোয়িংয়ে শরীরের অবস্থানগুলি একটি গলপিং ঘোড়ার মুখোমুখি হওয়ার মতো সীমাবদ্ধতা আরোপ করে।) একটি সম্ভাবনা হল যে অভ্যাসটি কেবল একটি বিবর্তনীয় অবশিষ্টাংশ, কোন দরকারী উদ্দেশ্য পরিবেশন করে না। "কেন্দ্রীয় প্যাটার্ন জেনারেটর" এর উপর কিছু চমত্কার গবেষণা রয়েছে, যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের স্নায়বিক নেটওয়ার্ক যা সচেতন নিয়ন্ত্রণের বাইরে হাঁটা এবং শ্বাস নেওয়ার মতো ছন্দবদ্ধ গতিগুলিকে স্বয়ংক্রিয় করে। এই প্যাটার্ন জেনারেটরগুলির জন্য ধন্যবাদ, তাদের মস্তিষ্কের মূল অংশগুলি সরিয়ে ফেলা বিড়ালগুলি এখনও ট্রেডমিলে হাঁটার জন্য বৈদ্যুতিকভাবে উদ্দীপিত হতে পারে এবং তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস এখনও স্ট্রাইড হারের সাথে বন্ধ হয়ে যায়। যদিও আমরা আর চতুর্মুখী নই, আমাদের প্যাটার্ন জেনারেটরগুলি এখনও শ্বাস-প্রশ্বাস এবং চলমান ছন্দ সমন্বয় করতে ডিফল্ট হতে পারে।
তবে সিঙ্ক্রোনাইজেশনের আরও বাস্তব কারণও থাকতে পারে, যদি এটি চালানোকে আরও দক্ষ করে তোলে বা এটিকে সহজ বোধ করে। প্রচুর গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে প্রদত্ত গতিতে দৌড়াতে কম শক্তি লাগে যখন শ্বাস-প্রশ্বাস সিঙ্ক্রোনাইজ হয়। দুর্ভাগ্যবশত, অন্যান্য অনেক গবেষণায় এর বিপরীত পাওয়া গেছে, তাই দৃঢ় সিদ্ধান্তে পৌঁছানো কঠিন। এবং এমনকি যদি এটি সত্য বলে প্রমাণিত হয়, তবে কীভাবে বা কেন প্ররোচনা শক্তি সঞ্চয় করবে তা পরিষ্কার নয়।
স্টিকফোর্ডের নতুন গবেষণায় যে প্রশ্নটি অনুসন্ধান করা হয়েছে তা হল প্ররোচনা আপনার মনে যা চলছে তার সাথে সম্পর্কিত কিনা। নবজাতকদের তুলনায়, অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের আরও সুস্পষ্ট প্রবেশের ধরণ রয়েছে; তাদের একটি "সহযোগী" ফোকাস থাকার সম্ভাবনাও বেশি, যার অর্থ তারা তাদের শরীরের নড়াচড়ার মতো অভ্যন্তরীণ ইঙ্গিতগুলিতে আরও মনোযোগ দেয় এবং তারা কীভাবে অনুভব করছে। সম্ভবত এই দুটি ঘটনা সংযুক্ত রয়েছে: অনুশীলনের সাথে, আমরা আমাদের দেহ থেকে সূক্ষ্ম সংকেতগুলির সাথে সুর করতে শিখি যা আমাদের বলে যে আমরা কখন আরও দক্ষতার সাথে চলছি, উদাহরণস্বরূপ স্ট্রাইড হারের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করে।
খুঁজে বের করার জন্য, স্টিকফোর্ড এবং তার সহকর্মীরা 6:42 এবং 6:00 মাইল গতিতে 25 জন উচ্চ প্রশিক্ষিত পুরুষ দৌড়বিদদের কাছ থেকে তথ্য সংগ্রহ করেছেন, তাদের স্ট্রাইড রেট, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং চলমান অর্থনীতি (একটি প্রদত্ত গতি বজায় রাখতে তারা কতটা শক্তি পোড়াচ্ছে) পরিমাপ করেছেন।. অবিলম্বে পরে, তারা দৌড়ের সময় অভ্যন্তরীণ (সহযোগী) এবং বাহ্যিক (বিচ্ছিন্ন) চিন্তার উপর তাদের আপেক্ষিক ফোকাস মূল্যায়ন করার জন্য ডিজাইন করা একটি প্রশ্নাবলীর উত্তর দিয়েছে। 30-সেকেন্ড সময়কালে স্ট্রাইড চক্রের একই বিন্দুতে কত শতাংশ শ্বাস (হয় শ্বাস নেওয়া বা নিঃশ্বাস) শুরু হয়েছিল তা গণনা করে তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস-প্রশ্বাসের প্রবেশের মাত্রা পরিমাপ করা হয়েছিল।
অনুমান করার জন্য ভাল কারণ রয়েছে যে আপনি কীভাবে আপনার চিন্তাগুলিকে ফোকাস করেন তা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে। 2018 সালে, আমি মুনস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের লিন্ডা শুকারের কিছু গবেষণা সম্পর্কে লিখেছিলাম যেখানে স্বেচ্ছাসেবকদের তাদের চলমান অর্থনীতি পরিমাপ করার সময় তাদের চলমান ফর্ম, তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস বা তাদের চারপাশের দৃশ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে বলা হয়েছিল। তাদের ফর্ম সম্পর্কে চিন্তা করা তাদের 2.6 শতাংশ কম দক্ষ করেছে; তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করা তাদের 4.2 শতাংশ কম দক্ষ করেছে, সম্ভবত কারণ তারা প্রতি মিনিটে 34.0 শ্বাস থেকে 28.7 এ ধীর হয়ে গেছে। চলমান ফর্ম এবং শ্বাস গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সচেতনভাবে তাদের উন্নতি করার চেষ্টা করছে আপাতদৃষ্টিতে ব্যাকফায়ার।
এই গবেষণায় অভিজ্ঞ রানারদের অভ্যন্তরীণভাবে ফোকাস করার জন্য বলার প্রয়োজন নেই। প্রত্যাশিত হিসাবে, তারা অভ্যন্তরীণ ফোকাসের মূল্যায়নে খুব উচ্চ স্কোর করেছে, 25টি বিষয়ের মধ্যে 23টি প্রাথমিকভাবে সহযোগী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। এবং সহযোগী চিন্তাধারার প্রতি সবচেয়ে শক্তিশালী পক্ষপাতিত্ব সহ রানাররা সবচেয়ে দক্ষ হতে থাকে, যদিও প্যাটার্নটি বিশেষভাবে উচ্চারিত হয়নি। কিন্তু অধ্যয়নের কেন্দ্রীয় প্রশ্নের উত্তরটি ছিল কিছুটা অ্যান্টিক্লিম্যাকটিক: দৌড়বিদদের মনোযোগী ফোকাসের পছন্দের উপর ভিত্তি করে তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করার সম্ভাবনা কম বা কম ছিল না, এবং এমন কোন প্রমাণ ছিল না যে বৃহত্তর সিঙ্ক্রোনাইজেশনের সাথে আরও দক্ষ ছিল।
উভয় গতিতে তাদের প্রবেশের স্কোর গড়ে প্রায় 60 শতাংশ, যা শ্বাসের ভগ্নাংশ যা স্ট্রাইড চক্রের প্রায় একই বিন্দুতে শুরু হয়েছিল। এটি একটি অপেক্ষাকৃত উচ্চ মাত্রার প্ররোচনা, যেমনটি অভিজ্ঞ রানারদের জন্য প্রত্যাশিত। তবে এটি আবার জোর দেওয়া মূল্যবান যে প্রাধান্যযুক্ত কোনও একক প্যাটার্ন ছিল না। একই গবেষণার তথ্যের উপর ভিত্তি করে একটি পূর্ববর্তী প্রকাশনায়, গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে সর্বাধিক পরিলক্ষিত অনুপাতটি প্রতিটি সম্পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের (অর্থাৎ চারটি ধাপ) ছিল দুটি সম্পূর্ণ স্ট্রাইড চক্র (অর্থাৎ শ্বাস নেওয়া/নিঃশ্বাস ছাড়া), 2:1 অনুপাত। যদিও এটি শুধুমাত্র 29 শতাংশ সময় পরিলক্ষিত হয়েছিল। পরবর্তী সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুপাত ছিল 5:3 এবং 5:2, প্রতিটি সময় 19 শতাংশ পর্যবেক্ষণ করেছে। কল্পনা করার চেষ্টা করুন ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতি তিন শ্বাসের জন্য পাঁচটি পদক্ষেপ নেওয়ার পরিকল্পনা। ধরে নিচ্ছি আপনি একজন পেশাদার কঙ্গা প্লেয়ার নন, এই দুটি ছন্দকে সুপার ইম্পোজ করা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং হবে। অন্য কিছু না হলে, এটি আপনাকে বোঝাতে হবে যে সিঙ্ক্রোনাইজেশন এমন কিছু নয় যা বিশেষজ্ঞ রানাররা সচেতনভাবে করতে চান। এটা হুড অধীনে ঘটছে.
এটি একটি কিছুটা অসন্তোষজনক উপসংহার মত মনে হতে পারে. আমরা এখনও জানি না কেন রানাররা তাদের শ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করে এবং আমরা এখনও জানি না এটি কার্যকর কিনা। এবং আমরা হস্তক্ষেপমূলক অধ্যয়নের পরিবর্তে এই ধরনের পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়নের সাথে আটকে আছি যেখানে, উদাহরণ স্বরূপ, আমরা আসলেই প্রতিটি রানারের মনোযোগী ফোকাস পরিবর্তন করব কি পরিবর্তন হয় তা দেখতে। উ ওয়েই সমস্যার কারণে এটি সমাধান করা একটি কঠিন সমস্যা। আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ, চলমান ক্যাডেন্স বা আপনার চিন্তার বিষয়বস্তু সম্পর্কে কথা বলি না কেন, ভাল দৌড়বিদদের বৈশিষ্ট্যগুলি অনায়াস কর্মের একটি উপাদান রয়েছে বলে মনে হয়। মাইন্ডবলের মতো, আপনি যত কঠিন চেষ্টা করবেন, লক্ষ্য তত অধরা হয়ে যাবে। এর মানে এই নয় যে আপনি উন্নতি করতে পারবেন না, বা মহান রানারদের অনুকরণ করা থেকে আমাদের কিছু শেখার নেই। কিন্তু এটি আমাকে পরামর্শ দেয় যে, শেষ ফলাফলের অনুকরণ করার পরিবর্তে, আমরা দুর্দান্ত রানার হওয়ার জন্য তারা যে জিনিসগুলি করেছিল তা অনুকরণ করাই ভাল - স্পষ্টতই, প্রচুর দৌড়ানোর সাথে।
