বাচ্চাদের এবং পরিবারের জন্য একটি 15-সপ্তাহের ব্যায়াম পরিকল্পনা

অনেক ক্ষেত্রে হোম স্কুলিং আদর্শের সাথে, আমরা একটি P. E. মজা এবং সৃজনশীল আন্দোলনের একটি সম্পূর্ণ সেমিস্টারের জন্য পরিকল্পনা করুন

একটি নতুন স্কুল বছর শুরু হওয়ার সাথে সাথে আমেরিকান শিক্ষার অবস্থা অনিশ্চিত। কিছু স্কুল আবার খোলার জন্য জোর দিয়েছে, মিশ্র ফলাফলের সাথে, অন্যরা দূরবর্তী শিক্ষার সাথে লেগে আছে, যখন অন্যরা দুটির একটি হাইব্রিড অফার করছে। এমনকি এমন জায়গায় যেখানে ব্যক্তিগত ক্লাস হচ্ছে, অনেক অভিভাবক তাদের বাচ্চাদের বাড়িতে রাখা বা অন্যান্য পরিবারের সাথে "লার্নিং পড" তৈরি করা বেছে নিচ্ছেন। যার সবকটির অর্থ হল যে যত্নদাতারা আবার বাবা-মা, উপার্জনকারী এবং শিক্ষক-সকলকে একসাথে অভিনয় করার অসম্ভব কাজের মুখোমুখি হচ্ছেন।

আমাদের বাচ্চারা শিক্ষাক্ষেত্রে যাতে পিছিয়ে না পড়ে তা নিশ্চিত করার জন্য অনেক চাপের সাথে, স্কুলের দিনের সমান গুরুত্বপূর্ণ অংশটিকে উপেক্ষা করা সহজ হতে পারে: শারীরিক শিক্ষা। "এটি প্রত্যেকের জন্য অপ্রতিরোধ্য," কলোরাডোর দুরাঙ্গোতে মধ্যম বিদ্যালয়ের পিই শিক্ষক ইভা ডুস স্বীকার করেছেন৷ “আমি চাই না যে জিম ক্লাস আরও একটি জিনিস হোক যা পরিবারগুলিকে চেক বন্ধ করতে হবে। কিন্তু আমি এটাও নিশ্চিত করতে চাই যে বাচ্চারা প্রতিদিন তাদের হার্টের হার বৃদ্ধি পায়।”

কারণ প্রতিদিনের ব্যায়াম শুধুমাত্র বাচ্চাদের শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে না, এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতাও বাড়ায়। বসন্তে স্কুল বন্ধ হয়ে গেলে, ডুস নিয়মিত আউটডোর কার্ডিও বরাদ্দ করেন, যেমন হাঁটা, হাইকিং বা বাইক চালানো, সেইসাথে সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ- একজন ছাত্রদের সৃজনশীলতার জন্য বোনাস পয়েন্ট সহ দশটি পুশ-আপ করার ভিডিও করতে বলে (একজন উদ্যোগী ছাত্র তার করেছিল তার পিঠে একটি মুরগির সাথে পুশ-আপ)। তিনি শিক্ষার্থীদের একটি দক্ষতা বেছে নিতে এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে বলেন। একটি বাচ্চা স্ল্যাকলাইনিং গ্রহণ করেছে। আরেকজন যোগব্যায়ামে কাজ করতেন। ডুস নিজেই তার বাইকে হুইলি করা শিখেছেন এবং তার শেখার প্রক্রিয়ার ভিডিও শেয়ার করেছেন।

কিন্তু প্রত্যেক বাচ্চারই মজাদার, নিবেদিতপ্রাণ পিই শিক্ষক-বা কোনও পিই শিক্ষক নেই। তাই আমরা একটি সৃজনশীল, বাইরের-অনুপ্রাণিত PE পাঠ্যক্রম একত্রিত করেছি যাতে আপনি পড়েন সেমিস্টারের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। এটি সম্পূর্ণ নয়, কিন্তু 15 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একটি কার্যকলাপ সহ, এটি একটি শক্ত ভিত্তি।

সপ্তাহ 1: আপনার বাইকে উঠুন এবং রাইড করুন

এই গ্রীষ্মে একটি সাইকেল খুঁজে পাওয়া কঠিন ছিল; সারা দেশে খুচরা বিক্রেতা কয়েক মাস ধরে বিক্রি হয়ে গেছে। কিন্তু সাইকেল চালানোর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার মানে আরও বেশি পরিবারের হাতে বাইক রয়েছে। তাই আপনি খেলাধুলায় নতুন হোন বা বছরের পর বছর ধরে বাইক চালান, এই সপ্তাহে আপনার অ্যাসাইনমেন্ট হল আশেপাশে রাইড করা, কিছু সিঙ্গেলট্র্যাক সামলাতে বা আপনার বাচ্চাকে কীভাবে সাইকেল চালাতে হয় তা শেখানো। অথবা, যদি তারা ইতিমধ্যেই একজন উন্নত রাইডার হয়ে থাকে, তাহলে তাদেরকে হুইলি করা বা ছোট লাফ দেওয়ার মতো দক্ষতা অনুশীলন করতে দিন।

সপ্তাহ 2: ফিটনেসের জন্য সাঁতার কাটা

এটি এখনও উষ্ণ, তাই খুব দেরি হওয়ার আগে একটি শেষ সাঁতার কাটুন। বহিরঙ্গন পুল যা ভিড়হীন বা সাঁতারুদের সংখ্যা সীমিত করে মহামারীতে অপেক্ষাকৃত নিরাপদ স্থান; সিডিসি বলেছে যে কোভিড -19 বিনোদনমূলক জলের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়তে পারে এমন কোনও প্রমাণ নেই। কিন্তু সাঁতারের মজা এবং ব্যায়াম উপভোগ করার জন্য আমাদের প্রিয় উপায় হল একটি বহিরঙ্গন সুইমিং হোল। আপনি এই বিনামূল্যে অনলাইন মানচিত্র সঙ্গে প্রতিটি রাজ্যে বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন.

সপ্তাহ 3: ময়লা খনন করুন

যেকোন কৃষক বা মালীকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা নিশ্চিত করবে যে কয়েক ঘন্টা ময়লা তোলা, আগাছা টানানো এবং মাটিতে বীজ ঠেলে দেওয়া পাহাড়ি বাইক চালানোর মতো ক্লান্তিকর। আর ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তাই একটি কমিউনিটি গার্ডেন স্পেসের জন্য সাইন আপ করুন, বাড়ির পিছনের দিকের একটি বিছানা ঘুরিয়ে দিন, বা আপনার জানালায় কিছু রোপণ বাক্স মাউন্ট করুন এবং এগিয়ে যান। গ্রীষ্মের শেষের দিকে বসন্তকালীন ফসল কাটার জন্য রসুন শুরু করার পাশাপাশি কেল, চার্ড, ব্রোকলি, বীট এবং মটরশুঁটির মতো শীতল আবহাওয়ার ফসলের জন্য একটি ভাল সময়। আপনি যদি নিজের খাদ্য বাড়াতে না চান, অনেক ছোট খামার এখনও গ্রীষ্মের অনুগ্রহ সংগ্রহ করছে এবং কয়েক ঘন্টার শ্রমের জন্য তাজা পণ্য ব্যবসা করবে।

সপ্তাহ 4: ফেরত দিন

আমরা জানি মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে আপনি 40 মিলিয়ন হাঁটাহাঁটি করেছেন। তাই কেন আপনার স্থানীয় পশু আশ্রয়ে কুকুর হাঁটার স্বেচ্ছাসেবক দ্বারা এটি মিশ্রিত করবেন না? অথবা, যদি কুকুর আপনার জিনিস না হয়, তাহলে আবর্জনা পরিষ্কার করুন, পথ মেরামত করুন বা নাগরিক-বিজ্ঞান প্রকল্পের জন্য ডেটা সংগ্রহ করুন। যেভাবেই হোক, আপনার সম্প্রদায়কে সাহায্য করার সময় আপনি একটি ওয়ার্কআউট পাবেন।

সপ্তাহ 5: একজন প্রকৃতিবিদ লালনপালন করুন

এটি পতনের কেন্দ্রবিন্দু, যার মানে পরিযায়ী পাখিরা তাদের গ্রীষ্মের বাড়ি থেকে তাদের শীতকালীন আবাসস্থলে উড়ে যাচ্ছে। eBird বা iNaturalist এর মত একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন (অথবা একটি প্রিন্ট করা ফিল্ড গাইড নিন) এবং আপনার আশেপাশের এলাকাকে পাখি দেখার অভিযানে পরিণত করুন। অডুবনের একটি দুর্দান্ত প্রাইমার রয়েছে যে কীভাবে বাচ্চাদের পাখির শিকার করা যায়। আপনি অন্যান্য প্রাণী বা উদ্ভিদের জীবন যেমন মাশরুম, বাগ, বা সরীসৃপ এবং উভচর প্রাণীর ক্ষেত্রেও একই নীতি প্রয়োগ করতে পারেন।

সপ্তাহ 6: একটি দুর্গ তৈরি করুন

এই অনিশ্চিত সময়ে কীভাবে একটি বহিরঙ্গন দুর্গ তৈরি করা বাচ্চাদের নিরাপত্তা এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি দিতে পারে সে সম্পর্কে গত মাসে আমি লিখেছিলাম। আমি যেটা উল্লেখ করিনি তা হল লাঠির খোঁজে জঙ্গলের চারপাশে দৌড়ানো, মরুভূমি বা উপকূলীয় পরিবেশের চারপাশে পাথর নিয়ে যাওয়া, এমনকি বাড়ির উঠোনে চেয়ার এবং কম্বল টেনে নিয়ে যাওয়াও বাচ্চাদের হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তাদের ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যস্ত রাখে।

সপ্তাহ 7: ব্যাডমিন্টন আলিঙ্গন

আমি যখন এই কলামের জন্য অভিভাবক এবং শিক্ষকদের কাছে পৌঁছলাম, তখন কতজন (বারো জনের মধ্যে তিনজন!) ব্যাডমিন্টনের সুপারিশ করেছিল তাতে আমি অবাক হয়েছিলাম৷ আপনার যা দরকার তা হল দু'জন লোক (কয়েক ফুট দূরত্বে, এটি একটি দুর্দান্ত সামাজিক দূরত্বের খেলা তৈরি করে), একটি নেট, র্যাকেট এবং শাটলকক সহ একটি সাশ্রয়ী মূল্যের সেট এবং আপনার দক্ষতার অভাব পূরণ করার জন্য কিছুটা উত্সাহ। একই শিরায়, আপনি প্রায় 30 ডলারে একটি টেবিল-টেনিস সেট পেতে পারেন যা যেকোনও পরিণত হয় পরিবারের মহাকাব্য পিং-পং টুর্নামেন্টের সাইটের টেবিল।

সপ্তাহ 8: যান একটি ঘুড়ি উড়ান (বা একটি ফ্রিসবি নিক্ষেপ করুন)

ঝড়ো পতনের দিনগুলি নিখুঁত ঘুড়ি-উড়ানো আবহাওয়া। কম বাতাসের দিনগুলি ফ্রিসবির জন্য দুর্দান্ত। একটি (বা উভয়) বাছুন এবং দৌড়ানোর জন্য কিছু জায়গা সহ একটি ক্ষেত্র, সৈকত বা পার্কে যান।

সপ্তাহ 9: একটি অনলাইন যোগ ক্লাস নিন

জিনিসগুলি ধীর করুন এবং আপনার সন্তানকে ফোকাস করতে এবং অনলাইন যোগ ক্লাসের মাধ্যমে ভারসাম্যের অনুভূতি খুঁজে পেতে সহায়তা করুন। আমরা পাঁচ বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য Do Yoga With Me থেকে এই ছোট, সহজ ক্লাসটি পছন্দ করি; ছয় বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য কসমিক কিডস ইয়োগা থেকে এই উদ্যমী, থিমযুক্ত ভিডিওগুলি; এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য অ্যাড্রিন ক্লাসের সাথে এই যোগব্যায়াম।

সপ্তাহ 10: দড়ি লাফানো

জাম্পিং দড়ি rad হয়. আপনি এটি ভিতরে বা বাইরে করতে পারেন, এটি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট, এবং এটি সমন্বয়কে উত্সাহিত করে (এবং দলগত দক্ষতা যখন দু'জন লোক একটি জাম্পারের জন্য দড়ি দোল দেয়)। এছাড়াও, সমস্ত বয়সের বাচ্চারা এটি পছন্দ করে। কিভাবে ডাচ দ্বিগুণ করতে হয় তা শিখে আপনার জাম্প-রোপ গেমটি বাড়ান। কিভাবে এই সচিত্র নির্দেশাবলী বা এই ভিডিওর মাধ্যমে জানুন.

11 সপ্তাহ: আরোহণ করুন

আপনার হোম-স্কুল সেমিস্টারের এই মুহুর্তে, আপনি সম্ভবত দেয়ালে আরোহণের মতো অনুভব করছেন। তাহলে আপনি কেন করবেন না? অ্যামাজনে 20টি বাচ্চা-বান্ধব ক্লাইম্বিং হোল্ড এবং হার্ডওয়্যারের একটি বক্সের দাম প্রায় $40। আপনার বাচ্চাদের বেডরুমের দেওয়ালে এগুলি মাউন্ট করুন, বা এইরকম একটি বাড়ির পিছনের উঠোন ক্লাইম্বিং ওয়াল তৈরি করুন। আপনার কাছাকাছি ট্রেইল বা খোলা জায়গা থাকলে, ছোট পাথর স্কেলিংও কাজ করে। ছোট বাচ্চাদের জন্য, শয়নকক্ষ থেকে একটি গদি টেনে বের করার চেষ্টা করুন, এটিকে একটি পালঙ্কের বিপরীতে দাঁড় করান এবং আপনার ছোটদেরকে শীর্ষে "শিখরে" ছুটে যেতে উত্সাহিত করুন।

সপ্তাহ 12: মজার আউটডোর ব্যবধান তৈরি করুন

ব্যবধান প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং পেশী গঠন উভয়ের জন্যই দুর্দান্ত, তবে একটি সমস্যা রয়েছে: এটি বিরক্তিকর। ডুস বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং আপনি যে কোনও প্রপস খুঁজে পান-একটি কার্বের উপর এবং বন্ধ করে ঝাঁপ দেওয়া, একটি পাথরের বিরুদ্ধে পুশ-আপ অনুশীলন করা বা বেঞ্চ থেকে ডিপ করার পরামর্শ দেন। প্রতিটি "স্টেশন"কে একটি মূর্খ নাম দিন, তাদের মধ্যে দৌড়, এবং বুম-একটি ব্যায়ামের রুটিন একটি মজার খেলা হয়ে ওঠে।

13 সপ্তাহ: একটি নতুন দক্ষতা আয়ত্ত করুন

আপনার সন্তান একটি সকার বল ড্রিবল করতে, একটি থ্রি-পয়েন্টার শুট করতে, যোগব্যায়াম পোজ করতে, একটি গাছে আরোহণ করতে, একটি TikTok নাচের অনুকরণ, ধাক্কাধাক্কি, স্কেটবোর্ড, রোলারব্লেড, স্ল্যাকলাইন, বা একটি পুল-আপ সম্পূর্ণ করতে শিখতে চায় কিনা তা হল সপ্তাহে একটি নতুন দক্ষতা চয়ন করুন এবং প্রতিদিন এটি অনুশীলন করুন। একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ভিডিওর মাধ্যমে তাদের অগ্রগতি ভাগ করা অনুপ্রাণিত থাকার এবং সৃজনশীলতার একটি উপাদান যোগ করার একটি উপায় হতে পারে।

সপ্তাহ 14: সামনের পরিকল্পনা করুন

এক পর্যায়ে, এই মহামারী শেষ হবে। এবং যখন এটি হয়, সেখানে সকার ক্যাম্প এবং বাইক রেস এবং 5Ks এবং পারিবারিক ছুটি এবং অন্যান্য সমস্ত কার্যকলাপ যা আমরা হারিয়েছি। তাই এই সপ্তাহের জন্য আমাদের অ্যাসাইনমেন্ট হল আপনার বাচ্চার সাথে বসে থাকা এবং তারা কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ে সবচেয়ে বেশি উত্তেজিত তা খুঁজে বের করা - তারপরে তারা যে ভবিষ্যতের ইভেন্টের জন্য অপেক্ষা করতে পারে তার জন্য পরিকল্পনা করা শুরু করুন। তারা সার্ফ শিখতে চান? তাদের সার্ফিং ক্যাম্পে গবেষণা করতে বলুন এবং তাদের মূল শক্তিকে সম্মান করে শীতকালীন ছুটি কাটান। তারা ব্যাকপ্যাকিং সম্পর্কে উত্তেজিত? এটি শেষ হয়ে গেলে মোকাবেলা করার জন্য একটি রুট চয়ন করুন এবং সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে একটি লোড প্যাক বহন করা শুরু করুন।

সপ্তাহ 15: নাচ

তুমি এটি করেছিলে! আপনি সেমিস্টারের মাধ্যমে এটি তৈরি করেছেন! একটি নাচের পার্টির সাথে উদযাপন করার সময়। আপনার বাচ্চা হিপ-হপ, জুম্বা পছন্দ করুক বা কিছু ডিজনি টিউনে লিভিং রুমের চারপাশে ঘুরতে থাকুক না কেন, সেখানে একটি অনলাইন ডান্স ক্লাস রয়েছে যা তাদের ঘামতে দেবে। আপনি যোগদান করলে বোনাস পয়েন্ট।