আপনার চলমান মাইলেজ গণনা বন্ধ করুন
আপনার চলমান মাইলেজ গণনা বন্ধ করুন
Anonim

এটি একটি প্রশিক্ষণ মেট্রিক যা কার্যত সমস্ত রানারদের ট্র্যাক করে, কিন্তু দৌড় বিজ্ঞানীরা মনে করেন আমরা আরও ভাল করতে পারি

এমনকি এই সাহসী নতুন বিশ্বে, পরিধানযোগ্য প্রযুক্তির সাথে যা আমাদের প্রতিটি ঝাঁকুনি এবং ধড়ফড়ানিকে ট্র্যাক করে এবং শেয়ার করে, দৌড়বিদদের প্রশিক্ষণের ডেটার মৌলিক ইউনিট এখনও অনেক পুরানো স্কুল: আপনি গত সপ্তাহে কত মাইল দৌড়েছিলেন? প্রকৃতপক্ষে, জার্নাল অফ অর্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস ফিজিক্যাল থেরাপি নোটে একটি নতুন মতামত হিসাবে, জিপিএস ঘড়ির উত্থান মাইলেজ ট্র্যাক করার বিষয়ে আমাদের আবেশকে শক্তিশালী করেছে। এবং এটি, নিবন্ধের লেখকদের যুক্তি, একটি সমস্যা-বা অন্তত একটি মিস সুযোগ।

চলমান বিজ্ঞানের জগতে লেখকদের প্রচুর বিশ্বাস রয়েছে। প্রধান লেখক ম্যাক্স প্যাকুয়েট মেমফিস বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন বায়োমেকানিস্ট (এবং স্বামী, 15:10 5, 000-মিটার দৌড়বিদ লরেন প্যাকুয়েটের মূল্যের জন্য)। ক্রিস নেপিয়ার এবং রিচ উইলি ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এবং মন্টানা বিশ্ববিদ্যালয়ের অত্যন্ত সম্মানিত শারীরিক থেরাপিস্ট এবং গবেষক। এবং ট্রেন্ট স্টেলিংওয়ার্ফ একজন ফিজিওলজিস্ট এবং কোচ যিনি কানাডিয়ান অলিম্পিক দলের সাথে কাজ করেন (এবং দুইবারের 1,500-মিটার অলিম্পিয়ান হিলারি স্টেলিংওয়ার্ফের স্বামী)। তারা সবাই তাদের সময়ে প্রচুর মাইলেজ ট্র্যাক করেছে। কিন্তু তারা মনে করে এটা এগিয়ে যাওয়ার সময়।

তাদের কাগজের প্রথম অংশ ব্যাখ্যা করে যে কেন প্রশিক্ষণ ট্র্যাক করার জন্য একা মাইলেজের উপর নির্ভর করা একটি সমস্যা। তাদের মৌলিক বিষয় মোটামুটি সুস্পষ্ট: আপনি প্রায়শই যে দূরত্বটি কভার করেন তা আপনি আপনার শরীরে কতটা চাপ দিচ্ছেন তার জন্য একটি ভাল প্রক্সি নয়। একটি সহজ 10K ট্রেইল রান 10 x 1, 000 মিটারের স্পাইকে ট্র্যাকের অল-আউট থেকে খুব আলাদা। এবং, আরও সূক্ষ্মভাবে, একটি সহজ 10K দৌড় আপনার শরীরের জন্য কঠিন যদি আপনি যদি তাজা হয়ে থাকেন তবে আগের প্রশিক্ষণ থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েন।

আপনি যে প্রশিক্ষণের চাপ ভোগ করছেন তার সঠিক ধারণা পাওয়ার বিষয়ে যত্ন নেওয়ার দুটি কারণ রয়েছে। একটি হল এটি নির্ধারণ করবে আপনি কতটা ক্লান্ত (স্বল্প মেয়াদে) এবং আপনি কতটা ফিটার (দীর্ঘ মেয়াদে)। ক্লান্তি এবং ফিটনেসের মধ্যে ভারসাম্য ঠিক রাখাই নির্ধারণ করে যে আপনি কত দ্রুত দৌড়াবেন। অন্যটি হল যে এটি আপনার আঘাতের ঝুঁকি নির্ধারণ করবে বা অন্তত দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করবে।

প্রথম প্রশ্নে, ফিটনেস এবং ক্লান্তির মধ্যে ভারসাম্য পরিমাপ করার একটি ভাল উপায় বের করার জন্য গবেষণার মোটামুটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। আপনার যা দরকার তা হল এমন কিছু যা আপনি কতটা দৌড়াচ্ছেন তা বিবেচনায় নেয়, ঠিক কতদূর না। "কঠিন" পরিমাপ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে বাহ্যিকভাবে (গতি) বা অভ্যন্তরীণভাবে (হার্ট রেট, অনুভূত প্রচেষ্টা)। যেভাবেই হোক, আপনি যদি প্রতিটি দিনের সেশনের জন্য তীব্রতার দ্বারা সময়কাল গুণ করেন, তাহলে আপনি একটি পরিমাপ পাবেন "প্রশিক্ষণের আবেগ" যা একা মাইলেজের চেয়ে অনেক বেশি তথ্য বহন করে। আমি যখন Nike's Breaking2 প্রকল্পটি কভার করেছি, তখন বৈজ্ঞানিক দল তিনজন দৌড়বিদদের প্রশিক্ষণ বিশ্লেষণ করতে এই ধরনের একটি পদ্ধতি ব্যবহার করেছিল। (কিকের জন্য, তারা আমারও বিশ্লেষণ করেছে, এবং উপসংহারে পৌঁছেছে যে আমাকে আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার, কারণ আমি খুব বেশি ক্রমবর্ধমান ক্লান্তি তৈরি করছিলাম না। তারা ঠিক ছিল।)

সাইকেল চালকরা ইতিমধ্যে এই তথ্যটি হৃদয়ে নিয়ে গেছে, কারণ বিদ্যুতের মিটারগুলি আপনি যে কোনও মুহূর্তে ঠিক কতটা চাপ দিচ্ছেন তা পরিমাপ করা সহজ করে তোলে। TrainingPeaks-এর মতো সফ্টওয়্যারও গতি ডেটার উপর ভিত্তি করে চালানোর জন্য সমতুল্য "ট্রেনিং স্ট্রেস স্কোর" গণনা করতে পারে। আমার চেনাশোনাগুলিতে, গত সপ্তাহে আপনার প্রশিক্ষণের চাপ কী ছিল তা কেউ জিজ্ঞাসা করে না, তবে ধারণাটি অবশ্যই রয়েছে। সেশনের গড় অনুভূত প্রচেষ্টা (1 থেকে 10 এর স্কেলে) দ্বারা আপনার রানের সময়কাল (মিনিটের মধ্যে) গুণ করে এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার জমা হওয়া পয়েন্টগুলিকে মোট করে আপনি নিজেই একটি সহজ, প্রযুক্তি-মুক্ত সংস্করণ করতে পারেন। এটি আপনাকে একা মাইলেজের চেয়ে শারীরবৃত্তীয় অর্থে সপ্তাহটি কতটা কঠিন ছিল তার আরও ভাল ধারণা দেবে।

সব কিছু বলার পরে, এটি দ্বিতীয় সমস্যা - আঘাতের ঝুঁকি - যা নতুন কাগজটিকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় করে তোলে। বেশিরভাগ অধ্যয়ন যা প্রশিক্ষণের ধরণ এবং আঘাতের মধ্যে লিঙ্কের সন্ধান করেছে তারা প্রশিক্ষণের লোডের একমাত্র পরিমাপ হিসাবে মাইলেজ ব্যবহার করেছে। কেউ কেউ দৌড়ের গতিও দেখেন। আবার যা অনুপস্থিত তা হল এই দুটির সংমিশ্রণ, কিন্তু এই ক্ষেত্রে সেই সংমিশ্রণটি কী হওয়া উচিত তা বের করা আরও জটিল।

কাগজটিতে একটি আকর্ষণীয় টেবিল রয়েছে যা তিনটি ভিন্ন পরিস্থিতির তুলনা করে যার প্রতিটিতে 10K দৌড় জড়িত: তাজা হলে কুশনযুক্ত জুতাতে একটি নরম ট্রেইলে একটি সহজ দৌড়; ক্লান্ত হয়ে পড়লে একই রকম সহজ দৌড়; এবং 10 x 1, 000 মিটারের একটি ট্র্যাক সেশন অনমনীয় স্পাইকে। গতিগুলি একজন অভিজাত রানারকে প্রতিনিধিত্ব করে: তাজা সহজ দৌড়ের জন্য 6:00 মাইল, ক্লান্ত দৌড়ের জন্য 7:00 মাইলের নীচে এবং বিরতির জন্য 2:45 প্রতি কিলোমিটার (4:25/মাইল গতি)। ক্লান্ত দৌড়ের জন্য, রানার গড় ক্যাডেন্স 180 থেকে 177 এ নেমে যায়, কিন্তু মোট সময় বেশি, যার অর্থ হল সে মোটে আরও বেশি পদক্ষেপ নেয়। ট্র্যাক সেশনের জন্য, ক্যাডেন্স লাফিয়ে 198-এ পৌঁছেছে, কিন্তু অতিবাহিত সময়টা অনেক কম। ধাপের মোট সংখ্যা কীভাবে তুলনা করে তা এখানে রয়েছে:

ছবি
ছবি

আপনি যদি আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে চিন্তা করেন তবে এটি একটি বড় পার্থক্য! কিন্তু বিবেচনা করার জন্য আরো ভেরিয়েবল আছে. আপনি যত দ্রুত দৌড়াবেন, আপনার পা মাটিতে ততই শক্ত হয়ে যাবে: ট্র্যাক সেশনে 3.3 বডিওয়েটের সর্বোচ্চ উল্লম্ব গ্রাউন্ড রিঅ্যাকশন বল রয়েছে, তাজা সহজ রানের জন্য মাত্র 3.1 এবং ক্লান্ত ইজি রানের জন্য 2.9 এর তুলনায়। এই পার্থক্য প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে যোগ করে। একইভাবে, পিক অ্যাকিলিস টেন্ডন ফোর্স ট্র্যাকে 11.5 বডিওয়েট, তাজা দৌড়ের জন্য 10.0 এবং ক্লান্ত দৌড়ের জন্য 9.1 এর তুলনায়।

এই মুহুর্তে, আপনি কীভাবে এই এবং অন্যান্য ভেরিয়েবলগুলিকে একত্রিত করবেন তার একটি সূত্র দেওয়া ভাল হবে যাতে আপনি আপনার অ্যাকিলিসকে কতটা আঘাত করতে পারেন তার একটি অনুমান দিতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, কেউ উত্তর জানে না. প্রাথমিক কিছু প্রচেষ্টা করা হয়েছে: কয়েক বছর আগে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, ডেভিসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে নয়জন কলেজ রানারকে একটি হিপ-মাউন্ট করা অ্যাক্সিলোমিটার পরতে হয়েছিল যাতে তারা 60-এর উপরে প্রতিটি ধাপে ধাপে ধাপে ক্রমবর্ধমান স্থল প্রতিক্রিয়া শক্তির হিসাব করতে পারে। - দিনের সময়কাল। এত ছোট নমুনা দিয়ে, কোনো সিদ্ধান্তে পৌঁছানো কঠিন-কিন্তু যে তিনজন দৌড়বিদ আহত হয়েছিলেন, তারা গড়ে, প্রতি রানে আরও বেশি গ্রাউন্ড রিঅ্যাকশন বল জমা করে।

প্যাকুয়েট এবং তার সহকর্মীরা আসলেই ইউসি ডেভিস অধ্যয়নের মতো আরও গবেষণার জন্য আহ্বান জানিয়েছেন। পরিধানযোগ্য প্রযুক্তি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এতটাই উন্নত হয়েছে যে সাধারণ ভোক্তা ডিভাইসগুলি থেকে বিশদ বায়োমেকানিকাল তথ্য পাওয়া সম্ভব। এবং আরও বিকাশের সাথে, এই ডিভাইসগুলি এটিকে সংকুচিত করতে এবং শিনের হাড় এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনের মতো শরীরের পৃথক অংশে লোড অনুমান করতে সক্ষম হতে পারে। ডেটার সেই পর্বতে কোথাও, ক্রমবর্ধমান প্রশিক্ষণ লোডের এক বা একাধিক ব্যবস্থা থাকা উচিত যা আঘাতের ঝুঁকির পূর্বাভাস হিসাবে মাইলেজকে হারায়।

এই পদ্ধতি কি পুরোপুরি অনুমানযোগ্য প্রশিক্ষণের একটি নতুন যুগের সূচনা করবে? সম্ভবত না. "এমনকি সর্বোত্তম পর্যবেক্ষণ পদ্ধতির সাথেও," লেখক স্বীকার করেন, "ব্যক্তিগত দৌড়বিদদের টিস্যু লোড ক্ষমতার পার্থক্য সবসময় আঘাতের পূর্বাভাসকে অধরা করে তুলবে।" রেস পারফরম্যান্সের ভবিষ্যদ্বাণী করা সমানভাবে চ্যালেঞ্জিং হবে, আমি সন্দেহ করি। আরও ভাল ডেটা আমাদের অনুমানগুলিকে উন্নত করার অনুমতি দেবে, তবে কিছু মৌলিক এলোমেলোতা এবং অনিশ্চয়তা থেকে যাবে।

যদিও আমরা এখনও মাইলেজের উপর ফোকাস করি সেই আসল কারণ নয়। বিজ্ঞানীরা যত উন্নত বিকল্পই নিয়ে আসুক না কেন, মাইলেজ সহ্য করবে কারণ দৌড়ের আবেশের সংকীর্ণ জগতের ভিতরে এবং বাইরে এটির বাস্তব শারীরিক অর্থ রয়েছে। দৈনিক সংগ্রামকে একটি একক সংখ্যায় রূপান্তরিত করা হয়েছে যা বোঝায় যে গত সপ্তাহে আপনার পা আপনাকে ঠিক কতদূর নিয়ে গেছে এবং সহকর্মীর অনিবার্য প্রশ্নের উত্তরে আপনি আকস্মিকভাবে উল্লেখ করতে পারেন (অবশ্যই পরিমিতভাবে নিচে নামতে পারেন) বা আপেক্ষিক একটি সাধনায় যার অর্থ এবং উদ্দেশ্য সেরা সময়ে বিমূর্ত, এটি কিছুই নয়।

প্রস্তাবিত: