পতনের চলমান ঋতুর সর্বাধিক সুবিধা কীভাবে নেওয়া যায়

ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে অনুপ্রাণিত থাকার জন্য পাঁচটি সহজ কৌশল

খাস্তা আবহাওয়া এবং চমত্কার দৃশ্যাবলী সহ, পতন দৌড়ের জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। কিন্তু ঋতু পরিবর্তনের ফলে দিনের আলোর সময় কম, কঠোর সময়সূচী এবং ক্রমবর্ধমান শীতল তাপমাত্রাও আসে। কিছু দৌড়বিদদের জন্য, সমন্বয় করা-এবং অনুপ্রাণিত থাকা-চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। পরিচিত শব্দ? ঋতুকে কীভাবে আলিঙ্গন করা যায় তা এখানে।

1) একজন অংশীদার খুঁজুন

"এটি সাধারণ মানব মনস্তত্ত্ব: আপনি যদি জানেন যে আপনি কারও কাছে দায়বদ্ধ তা হলে আপনার ওয়ার্কআউটে ফ্লেক হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম," বলেছেন ক্যারি চেডল, একজন প্রত্যয়িত মানসিক-পারফরম্যান্স পরামর্শদাতা এবং রিবাউন্ডের সহ-লেখক: আপনার মনকে বাউন্স করার প্রশিক্ষণ দিন স্পোর্টস ইনজুরি থেকে আরও শক্তিশালী। এটি দরজা থেকে বের হওয়া এবং প্রকৃত ওয়ার্কআউটে নিজেকে আরও শক্ত করে ঠেলে দেওয়া উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। "মানুষের মালিকানার জন্য কাউকে প্রয়োজন," কোচ মরগন ল্যাটিমোর বলেছেন, যিনি সমস্ত ক্ষমতার দৌড়বিদদের সাথে কাজ করেন৷ "আমরা একটি চালিত সমাজ এবং কাউকে হতাশ করতে চাই না।" অংশীদারদের সম্পর্কে আরেকটি দুর্দান্ত জিনিস: আপনি একজনের পাশাপাশি দৌড়াতে আরও ভাল পারফরম্যান্স করবেন, কারণ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমরা যখন আরও বেশি মনোনিবেশ করি এবং ব্যথা দ্বারা কম বিভ্রান্ত হই কারও সাথে দৌড়াচ্ছেন বা একটি দলের সাথে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।

যদি এই দায়বদ্ধতার সম্পর্কটি এখনই ভার্চুয়াল হওয়া প্রয়োজন, তাহলে আপনার চেক-ইনগুলির সাথে সৃজনশীল হন৷ ওয়ার্কআউট-পরবর্তী সেলফি তুলুন, আপনার সঙ্গীকে সোশ্যাল মিডিয়াতে ট্যাগ করুন, বা Under Armour-এর MapMy Run মোবাইল ট্রেনিং অ্যাপ এবং সোশ্যাল রান কমিউনিটির মাধ্যমে একটি বার্তা পাঠান। এছাড়াও আপনি আপনার MapMyRun লগগুলি বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে পারেন, আপনাকে একে অপরের ওয়ার্কআউটগুলি দেখতে, মন্তব্য করতে এবং পছন্দ করার অনুমতি দেয়৷ আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনার বন্ধুকে এটিতে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করতে দিন-এবং এর বিপরীতে।

আরেকটি বিকল্প হল একটি ভার্চুয়াল রানিং চ্যালেঞ্জের জন্য সাইন আপ করা, যেমন আন্ডার আর্মার এখন বোস্টন, শিকাগো এবং বাল্টিমোরে হোস্ট করছে, যেখানে আপনি কার্যত অন্যান্য শত শত রানারদের সাথে লিঙ্ক করতে পারেন। তারা বিনামূল্যে যোগদান করতে পারবেন এবং করতে মজা পাবেন: প্রতিটি মাইলফলকে, আপনি সমাধান করার জন্য একটি স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট বা ধাঁধা পাবেন, যা স্থানীয় খুচরা বিক্রেতাদের কাছে একটি পুরস্কার বা ডিসকাউন্ট আনলক করে। আপনার অভিজ্ঞতা আপগ্রেড করার এবং সীমিত-সংস্করণ, শহর-নির্দিষ্ট UA গিয়ার পাওয়ার বিকল্পও রয়েছে।

2) একটি প্রেরণা হিসাবে নতুন সঙ্গীত ব্যবহার করুন

যখন দরজার বাইরে ধাক্কা দেওয়ার কথা আসে, তখন সঙ্গীত হল অন্যতম সেরা প্রেরণা, চেডল বলেছেন। এটি একাধিক গবেষণা অনুসারে, কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে। বেশিরভাগ দৌড়বিদদের জন্য, 120 থেকে 130 BPM গড় গানগুলি দ্রুত, শক্তিশালী দৌড়ের জন্য আদর্শ গতি এবং একটি নির্দিষ্ট বীটের সাথে আপনার অগ্রগতির সাথে মিলে যাওয়া আপনাকে আপনার গতিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে আরও দক্ষ রানার করতে সাহায্য করতে পারে। তবে আপনি কিছু র্যান্ডম প্লেলিস্ট সারিবদ্ধ করার চেয়ে আরও ভাল করতে পারেন। "আমি প্রায়ই লোকেদের সঙ্গীতের সাথে খেলতে উত্সাহিত করি," চেডল ব্যাখ্যা করে। "একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট থেকে আপনি কী চান তা নিয়ে একটু চিন্তা করুন - বরখাস্ত হয়ে যান? মনের একটি প্রতিযোগিতামূলক ফ্রেমে পেতে? সেই আবেগে ট্যাপ করুন এবং তারপরে আপনার পছন্দের মিউজিক মেজাজের সাথে মিলিয়ে নিন।" মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে, আন্ডার আর্মার অ্যাথলিট এবং অলিম্পিক রানার আইশা প্রাউট-লির ঠিক তাই করছেন। "আমি স্পটিফাইতে প্লেলিস্ট তৈরি করি, আমার ফোনকে এয়ারপ্লেন মোডে রাখি এবং এর সাথে মজা করি," সে বলে৷

3) একটি নতুন রুট অন্বেষণ

আপনি যদি সারা গ্রীষ্মে একই দুই বা তিনটি রুট চালান, তাহলে শরতের জন্য নতুন রুট তৈরি করতে কিছু সময় নিন, বিশেষ করে যদি আপনার প্রিয় রুটগুলি এখন বেশি ভিড় হয়-বা পরিবর্তনশীল আবহাওয়ার কারণে বেশি প্রভাবিত হয়। MapMyRun অ্যাপটি এই প্রক্রিয়াটিকে আপনার সম্প্রদায়ের অন্যান্য রানারদের দ্বারা আপলোড করা জনপ্রিয় রুটগুলিকে সহজে ব্রাউজ করে বা কাস্টম রুট প্ল্যানার ব্যবহার করে নিজের তৈরি করে যা মাইলেজ এবং উচ্চতা লাভের মতো মূল পরিসংখ্যান অনুমান করে৷ যেহেতু ঋতুটি তার রঙগুলি প্রদর্শনে রাখছে, তাই এমন একটি ডিজাইন করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার এলাকার সেরা পাতাগুলিকে অতিক্রম করবে।

Cheadle বলেছেন আরেকটি বিকল্প হল শুধুমাত্র বিপরীত দিকে আপনার স্বাভাবিক লুপ চালানো। "মস্তিষ্ক একটি ভিন্ন উপায়ে উদ্দীপনা গ্রহণ করবে," সে বলে। “আমরা অভিনবত্ব উপভোগ করার জন্য তারে যুক্ত আছি-এটি আমাদের ভালো এবং সুখী বোধ করে। নতুন এবং ভিন্ন কোথাও দৌড়ানোর কাজটি একটি বিশাল মেজাজ বুস্টার হতে পারে।" Praugh-Leer কিছু বৈচিত্র্যের জন্য একটি পয়েন্ট-টু-পয়েন্ট রুট তৈরি করার পক্ষে। "আমি একটি মজার পথ তৈরি করব বা একটি নতুন পথ অন্বেষণ করব এবং আমার স্বামীর জন্য সমন্বয় করব যাতে হয় আমাকে ছেড়ে দেয় বা শেষে আমাকে তুলে নেয়," সে বলে৷

4)

কোন সন্দেহ নেই যে অন্ধকার সকাল এবং অন্ধকার সন্ধ্যা অনুপ্রেরণাকে বাধা দিতে পারে। "আমাদের জন্য আবহাওয়া পরিবর্তন শুরু হলে ফিরে ডায়াল করতে এবং বাড়ির ভিতরে আসতে চাওয়া স্বাভাবিক," চেডল বলেছেন। "রৌদ্রের অভাব আপনার অনুপ্রেরণার উপর বেশ প্রভাবশালী হতে পারে।"

সবচেয়ে সহজ সমাধান: লাঞ্চটাইম রান, যা, আপনি যদি এখন মহামারীর কারণে বাড়ি থেকে কাজ করছেন, তা বন্ধ করা আরও সহজ হতে পারে। "যদি আপনার দিনে নমনীয়তা থাকে তবে দুপুরের খাবারের সময় দৌড়ানোর চেষ্টা করুন," সে বলে। "কী হল সামনের পরিকল্পনা করা যাতে আপনি এই মুহুর্তে কোনও সিদ্ধান্ত না নেন, যা আপনার অনুপ্রেরণাকে মেরে ফেলতে পারে।"

5) এটি মিশ্রিত করুন

ঋতু পরিবর্তন আপনার রুটিন পরিবর্তন করার জন্য একটি দুর্দান্ত অজুহাত, বিশেষ করে যদি আপনি সারা গ্রীষ্মে কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন। "আপনাকে সবসময় ভালো দৌড়বিদ হওয়ার জন্য দৌড়াতে হবে না," বলেছেন প্রাউট-লির, যিনি ক্রস-প্রশিক্ষণের গুরুত্বের উপর জোর দেন, বিশেষ করে পতনের সময়, বার্নআউট এবং আঘাত এড়াতে কিন্তু এন্ডোরফিন নিঃসরণের জন্যও, যা করতে পারে দিন ছোট হওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রফুল্লতা বজায় রাখতে সহায়তা করুন। তার গো-টু ওয়ার্কআউট (উপরের ভিডিও দেখুন) সহজ: গবলেট স্কোয়াটস, রোমানিয়ান ডেডলিফ্টস, এবং কেটলবেল সুইংস-10 রিপস; মোট তিন রাউন্ড। "একসঙ্গে, এই আন্দোলনগুলি দৌড়বিদদের জন্য মূল পেশী গোষ্ঠীতে শক্তি তৈরি করে এবং তারা স্বাভাবিক দৌড়ের রুটিন থেকে একটি দুর্দান্ত পরিবর্তন।"

কোচ ল্যাটিমোর সম্মত হন, যতক্ষণ না আপনি এটি সহজ রাখেন। "আমরা যখন পতনের দিকে যাচ্ছি, আপনার প্লেটে খুব বেশি রাখার আগে নিজেকে কিছু সামঞ্জস্য করার সময় দিন," তিনি বলেছেন। "আপনি কেন শুরু করেছেন তা মনে করিয়ে দিন এবং সামনে এবং কেন্দ্রে রাখুন যাতে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন এবং আপনি যা করতে ভালবাসেন তা করতে পারেন।"

আন্ডার আর্মার হল একটি নেতৃস্থানীয় অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের পোশাক, পাদুকা এবং আনুষাঙ্গিক ব্র্যান্ড। MyFitnessPal ™ এবং MapMyRun ™ সহ বিশ্বের বৃহত্তম ডিজিটালভাবে সংযুক্ত ফিটনেস এবং সুস্থতা সম্প্রদায়গুলির মধ্যে একটি দ্বারা চালিত, আর্মারের উদ্ভাবনী পণ্য এবং অভিজ্ঞতাগুলি মানুষের পারফরম্যান্সকে অগ্রসর করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা সমস্ত ক্রীড়াবিদকে আরও ভাল করে তোলে৷ আরও জানুন এবং underarmour.com এ কেনাকাটা করুন।