ব্যায়াম এবং বিষণ্নতা সম্পর্কে আমরা যা জানি

একটি নতুন মেটা-অধ্যয়ন, যা 267,000 জনকে অনুসরণ করেছে, কয়েকটি উত্তর দিয়েছে

ব্যায়াম উত্সাহী এবং যারা মন-শরীরের সংযোগ নিয়ে অধ্যয়ন করেন-অথবা আরও ভালভাবে বলতে গেলে, মন-শরীর সিস্টেম-এটি দীর্ঘদিন ধরেই জানা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ বিষণ্নতায় সহায়তা করে। এবং এখনও এই প্রভাবের প্রমাণ হিসাবে মাউন্ট করা অব্যাহত, "বিষণ্নতার চিকিত্সার একটি মূল উপাদান হিসাবে ব্যায়ামের সংযোজন অসঙ্গত," কারেন্ট স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্টের সাম্প্রতিক সংখ্যায় ফেলিপ ব্যারেটো শুচ এবং ব্রেন্ডন স্টাবস লেখেন। যথাক্রমে ব্রাজিলের ইউনিভার্সিটি অফ সান্তা মারিয়া এবং লন্ডনের কিংস কলেজের গবেষক শুচ এবং স্টাবস ব্যাখ্যা করেছেন যে ব্যায়ামকে আরও গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত এবং চিকিত্সা প্রোটোকলগুলিতে নির্ধারিত করা উচিত, একইভাবে টক থেরাপি এবং ওষুধ, বিষণ্নতা দুটি সবচেয়ে সাধারণ প্রতিক্রিয়া, হয়. এই সুপারিশকে সমর্থন করার জন্য, শুচ এবং স্টাবস সম্প্রতি ব্যায়াম এবং বিষণ্নতার একটি ব্যাপক পর্যালোচনা করেছেন। এখানে ফলাফলের একটি সারসংক্ষেপ রয়েছে।

ব্যায়াম কি বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারে?

প্রচুর গবেষণা দেখায় যে কেউ যত বেশি ব্যায়াম করবে, তার বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা তত কম। এটা সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপট জুড়ে সত্য. এই গবেষণার সাথে চ্যালেঞ্জ হল যে তারা শুধুমাত্র সহযোগী। হ্যাঁ, ব্যায়াম করার কারণে লোকেরা বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে না। কিন্তু এটাও সম্ভব যে লোকেরা ব্যায়াম করে না কারণ তারা হতাশাগ্রস্ত।

ব্যায়ামের কার্যকারণ প্রভাবকে উত্যক্ত করার প্রয়াসে-অর্থাৎ, ব্যায়াম আসলে হতাশার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক কিনা-শুচ এবং স্টাবস কেবলমাত্র সেই অধ্যয়নগুলি পর্যালোচনা করেছেন যা সম্ভাব্য সমগোত্রীয় হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছিল। এর মানে হল যে একদল লোক যাদের বিষণ্নতার কোন লক্ষণ ছিল না তাদের অন্তত এক বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল। গবেষকরা তখন দেখতে পারেন যে যারা বেশি ব্যায়াম করেন তাদের বিষণ্নতার প্রবণতা কম ছিল কিনা। তাদের পর্যালোচনার জন্য, Schuch এবং Stubbs 49টি এই ধরনের গবেষণা অন্তর্ভুক্ত করেছে যা একসাথে নেওয়া হয়েছে, 267,000 জনকে অনুসরণ করেছে এবং বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছে। তারা দেখেছে যে ব্যায়াম 17 থেকে 41 শতাংশের মধ্যে বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনাকে হ্রাস করেছে - একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব যা বিভিন্ন দেশ, বয়স এবং লিঙ্গ জুড়ে পরিলক্ষিত হয়েছে।

সহজভাবে বলুন: ব্যায়াম বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। আপনি ব্যায়াম করার অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই হতাশ হবেন না, তবে এটি অবশ্যই আপনার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

ব্যায়াম কি ইতিমধ্যেই বিদ্যমান বিষণ্নতার চিকিৎসা করতে পারে?

"ব্যায়াম হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে," লিখুন Schuch এবং Stubbs৷ "তবে, অন্যান্য চিকিত্সার মতো, ব্যায়াম একটি প্যানেসিয়া নয় এবং সবার জন্য সমানভাবে কাজ নাও করতে পারে।"

উপরের বক্তব্যের প্রতিটি অংশই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করতে পারে-এবং প্রায়শই সাহায্য করে, কিন্তু সবসময় নয় এবং সবার জন্য নয়। আমি এমন অনেক লোককে জানি যারা বিষণ্ণতায় ভোগেন (বা অভিজ্ঞ) এবং যখন তাদের বলা হয়, "আরো ব্যায়াম করুন।" যদি এটি এত সহজ হত, সবাই এটা করবে।

এটি বলেছে, এমন দৃঢ় প্রমাণ রয়েছে যে ব্যায়ামকে একটি বিস্তৃত টুল কিটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যারা হতাশা ভোগ করছেন তাদের সাহায্য করার জন্য। Schuch এবং Stubbs 25 টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা পরিচালনা করে যা মোট 1, 487 জনের উপর জরিপ করেছে এবং দেখেছে যে বিষণ্নতায় আক্রান্ত 40 থেকে 50 শতাংশ মানুষ ব্যায়ামের প্রতি সাড়া দেয়, যার প্রভাব ছোট, মাঝারি বা বড় আকারে, বড় বলে মনে করা হয়। টক থেরাপি এবং ওষুধের সাথে এটি সমান। এবং ব্যায়ামের জন্য ড্রপআউট হার প্রায় 18 শতাংশ, এটি টক থেরাপির জন্য 19 শতাংশ এবং ওষুধের জন্য 26 থেকে 28 শতাংশের মধ্যে। এটি লক্ষ করাও গুরুত্বপূর্ণ যে এই চিকিত্সাগুলি একচেটিয়া নয় এবং দুর্দান্ত সুবিধার জন্য একসাথে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ব্যায়াম কিভাবে বিষণ্নতা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করে?

শুচ এবং স্টাবসের মতে, ব্যায়ামের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাবের উপর ভিত্তি করে নিউরোবায়োলজিক্যাল মেকানিজম এখনও অস্পষ্ট। যাইহোক, কয়েকটি অনুমান আছে। বিষণ্নতা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত, এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রদাহ কমায়। বিষণ্ণতা BDNF নামক রাসায়নিকের নিম্ন স্তরের সাথেও যুক্ত, যা মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে। নিয়মিত ব্যায়াম BDNF বাড়ায়, তাই এটি একটি হতাশাগ্রস্ত মস্তিষ্ককে তার নিদর্শনগুলিকে ছাড়িয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম ইতিবাচক মানসিক পরিবর্তনের সাথেও যুক্ত। এটি আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সংকল্প বাড়ায় এবং প্রায়শই একটি সম্প্রদায়ে সংঘটিত হয়, যার সবকটিই বিষণ্নতার জন্য সহায়ক। যদিও ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানিগুলি অবশ্যই বিষণ্নতার উপর ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য একটি একক পথে শূন্য করতে পছন্দ করবে (তাই তারা এটি অনুকরণ করার জন্য একটি ওষুধ তৈরি করতে পারে), তাদের আশা করা উচিত নয়। ব্যায়ামের সুবিধা সম্ভবত এই সমস্ত পথের সংমিশ্রণে এবং সম্ভবত অন্যদের সম্পর্কে আমরা এখনও অবগত নই।

আপনি বা আপনার প্রিয় কেউ যদি বিষণ্ণতায় ভোগেন এবং এখন সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে 1-800-273-8255 নম্বরে ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন হটলাইনে কল করুন বা হটলাইনে মেসেজ করুন।

ব্র্যাড স্টুলবার্গ (@বিস্টুলবার্গ) একজন পারফরম্যান্স কোচ এবং আউটসাইডের ডু ইট বেটার কলাম লেখেন। এছাড়াও তিনি দ্য প্যাশন প্যারাডক্স এবং পিক পারফরম্যান্স বইয়ের সর্বাধিক বিক্রিত লেখক। এখানে তার নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করুন.