বিজ্ঞানীরা আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বা আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ানোর শারীরবৃত্তীয় সুবিধা নিয়ে বিতর্ক করেন
আধুনিক ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির আপাত জটিলতা সত্ত্বেও, আপনি যদি ফিটার হতে চান তবে আপনার কাছে সত্যিই দুটি বিকল্প রয়েছে: আপনি বর্তমানে যে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তার চেয়ে আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, অথবা আপনি আরও প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এই দুটি ভেরিয়েবল, তীব্রতা এবং আয়তন হল মৌলিক লিভার যা সমস্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিভিন্ন উপায়ে বেহাল হয়ে যায়। কিন্তু আসুন সৎ হোন: দুটি ভেরিয়েবল এখনও অনেক বেশি। আমরা সকলেই গোপনে জানতে চাই কোনটি আসলেই মাস্টার সুইচ যা আমাদের ফিটনেস নিয়ন্ত্রণ করে।
এটি সেই বিতর্ক যা জার্নাল অফ ফিজিওলজির সাম্প্রতিক ইস্যুতে দেখা গেছে, যেখানে গবেষকদের দুটি দল এই দাবির বিপরীতে গ্রহণের প্রস্তাব দিয়েছে যে "মানুষের কঙ্কালের পেশী মাইটোকন্ড্রিয়াল সামগ্রীতে বৃদ্ধির জন্য আয়তনের চেয়ে ব্যায়াম প্রশিক্ষণের তীব্রতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।" আপনার পেশীতে মাইটোকন্ড্রিয়ার পরিমাণ হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভিযোজন যা সহনশীলতার প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়ায় ঘটে, তাই বিতর্কটি কার্যকরভাবে ছিল যে দ্রুত দৌড়ানো নাকি দীর্ঘ দৌড়ানো আপনার সহনশীলতা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।
তীব্রতার পক্ষে তর্ককারী দলটির মধ্যে ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির মার্টিন গিবালা অন্তর্ভুক্ত ছিল, যিনি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের অধ্যয়নের জন্য সুপরিচিত, তার সাথে তার ডক্টরাল ছাত্র লরেন স্কেলি এবং তার প্রাক্তন পোস্ট-ডক্টরাল প্রশিক্ষণার্থী মার্টিন ম্যাকইনিস, যিনি এখন এখানে আছেন ক্যালগারি বিশ্ববিদ্যালয়। তাদের নিবন্ধে (যা অনলাইনে অবাধে পাওয়া যায়), তারা দুটি প্রধান দাবি করে: প্রথমত, আপনি যখন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির তুলনা করেন যেখানে বিষয়গুলি সমান পরিমাণে মোট কাজ করে, যারা উচ্চতর তীব্রতা এবং কম ভলিউমে প্রশিক্ষণ দেয় তারা সবচেয়ে বেশি লাভ দেখতে পায় মাইটোকন্ড্রিয়া; এবং দ্বিতীয়ত, বাস্তব জগতে তীব্রতা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীল কারণ অধিকাংশ মানুষ যেভাবেই হোক উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণের জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে ইচ্ছুক নয়।
জবাবে, অস্ট্রেলিয়ার ভিক্টোরিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিড বিশপ এবং জাভিয়ের বোটেলা, তাদের প্রাক্তন সহকর্মী সেজার গ্রানাটা, বর্তমানে মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ে, 56টি গবেষণার সম্মিলিত বিশ্লেষণের উদ্ধৃতি দিয়েছেন যা মোট প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল পরিবর্তনের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক নির্দেশ করে। একই বিশ্লেষণ প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল পরিবর্তনের মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক খুঁজে পায়নি, প্রস্তাব করে যে ভলিউম সত্যিই মূল পরিবর্তনশীল।
প্রতিটি গ্রুপ তারপর একটি খণ্ডন পোস্ট করেছে, এবং পার্থক্যগুলি কয়েকটি মূল পয়েন্টে ফুটে উঠেছে। আপনি কীভাবে মাইটোকন্ড্রিয়াল পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করেন সে সম্পর্কে একটি কিছুটা অস্পষ্ট পদ্ধতিগত বিতর্ক। গিবালার দল যুক্তি দেয় যে আমাদের মানব গবেষণায় ফোকাস করা উচিত এবং বিভিন্ন অণুর উপস্থিতি সন্ধান করা উচিত যা পরোক্ষভাবে পরামর্শ দেয় যে মাইটোকন্ড্রিয়াল সামগ্রী বৃদ্ধি পেয়েছে। অন্যদিকে, বিশপের দল যুক্তি দেয় যে মাইটোকন্ড্রিয়ার পরোক্ষ পরিমাপ বিভ্রান্তিকর হতে পারে, তাই আমাদের প্রত্যক্ষ ব্যবস্থার (উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রান্সমিশন ইলেক্ট্রন মাইক্রোস্কোপ ব্যবহার করে) অধ্যয়নগুলিতে আরও বেশি ওজন দেওয়া উচিত, এমনকি যদি সেই অধ্যয়নগুলি ইঁদুরের পরিবর্তে করা হয়। মানুষ
এটি অবশ্যই গবেষকদের কুস্তি করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমাদের বাকিদের জন্য, "আরও গুরুত্বপূর্ণ" মানে কী তা নিয়ে আরও আকর্ষণীয় ঝগড়া। বিশপ এবং তার সহকর্মীরা স্বীকার করতে ইচ্ছুক যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম আপনাকে ব্যায়ামের প্রতি মিনিটে একটি বৃহত্তর মাইটোকন্ড্রিয়াল প্রতিক্রিয়া দেবে। গিবালার কাছে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: একটি সময়-চাপানো বিশ্বে, আরও বেশি লোককে তাদের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সক্ষম করার জন্য প্রতি মিনিটে আরও বেশি ফিটনেস অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ৷
কিন্তু বিশপের কাছে, দক্ষতা এবং কার্যকারিতা দুটি ভিন্ন জিনিস। প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলার পরিপ্রেক্ষিতে, প্রতিযোগিতাটি হল কে সবচেয়ে দ্রুত, তা নয়, কে প্রশিক্ষণে সবচেয়ে কম সময় ব্যয় করেছে। তদুপরি, প্রতি মিনিটের তুলনা কিছুটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে: "এক মিনিটের ওয়ার্কআউট" যেটি গিবালাকে তার বইয়ের শিরোনাম দিয়েছে তা আসলে তিনগুণ 20 সেকেন্ডের কঠিন সাইক্লিংয়ের সাথে দুই মিনিটের সহজ সাইকেল চালানোর পুনরুদ্ধারের সময়কাল, তার আগে একটি উষ্ণ সাইক্লিং। -আপ এবং তারপরে একটি শীতল-ডাউন। এবং একটি সাধারণ ফিটনেস প্রসঙ্গে, অন্যরা প্রশ্ন করেছে যে সময়ের অভাব সত্যিই একটি উল্লেখযোগ্য বাধা কিনা, বা এটি অপ্রীতিকর হিসাবে অনুভূত কিছু এড়ানোর জন্য একটি সুবিধাজনক অজুহাত কিনা।
অনুশীলনে, আমি মনে করি একটি একক পরিবর্তনশীলকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে মুকুট করার তাগিদ সম্ভবত খুব কার্যকর নয়। এটি আমাকে একটি উদাহরণ মনে করিয়ে দেয় মায়ো ক্লিনিকের ফিজিওলজিস্ট মাইকেল জোয়নার মাঝে মাঝে উল্লেখ করেন: 1964 টোকিও অলিম্পিকে পুরুষদের 5,000 মিটারের ফাইনাল। রেসটি বব শুল জিতেছিলেন, যিনি দিনে দুবার ব্যবধানের ওয়ার্কআউটের সাথে প্রায় একচেটিয়াভাবে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। রানার আপ ছিলেন হ্যারাল্ড নরপোথ, যিনি দীর্ঘ, ধীর দূরত্বের সপ্তাহে 100 মাইলেরও বেশি উপর নির্ভর করেছিলেন। ব্রোঞ্জ যায় বিল ডেলিঙ্গার, যিনি পরে ওরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ে কোচিং করেন এবং বিরতি এবং দীর্ঘ, ধীরগতির রানের মিশ্রণ করেন। ঠিক এক সেকেন্ড তিনজনকে আলাদা করে দিল। বোনাস হিসেবে, দৌড়ে রন ক্লার্কও ছিলেন, যিনি বেশিরভাগই মাঝারি গতির রান করেছিলেন যেটিকে আমরা এখন থ্রেশহোল্ড ট্রেনিং বলব।
সেই রেস থেকে একটা শিক্ষা নেওয়া যায় যে একই পডিয়ামে যাওয়ার অনেক রাস্তা আছে। গিবালার এবং বিশপের গোষ্ঠী একমত যে তীব্রতা এবং আয়তন উভয়ই মাইটোকন্ড্রিয়াল অভিযোজন ট্রিগার করতে এবং সহনশীলতা উন্নত করতে কার্যকর। আপনি কোনটিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে দেখছেন সম্ভবত আপনার লক্ষ্য (দৌড় জয়, স্বাস্থ্যের উন্নতি) এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। কিছু লোক দীর্ঘ, আরামদায়ক দৌড়, রাইড বা হাইক পছন্দ করে; অন্যরা হার্ড ঠেলাঠেলির অ্যাড্রেনালাইন পছন্দ করে, বা সহজভাবে এটিকে অতিক্রম করতে চায়। উচ্চ প্রান্তে, আপনি যদি তীব্রতা বা ভলিউমকে পর্যাপ্ত চরমে ঠেলে দেন, জোয়নার পরামর্শ দেন, আপনি যেকোনও পদ্ধতির মাধ্যমে পেতে সক্ষম এমন শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনগুলি সম্ভবত কম-বেশি সর্বোচ্চ বের করতে পারবেন।
আমার কাছে, এটি বলছে যে সেই 1964 রেসের অ্যাথলিট যার প্রশিক্ষণটি আধুনিক ক্রীড়াবিদরা যা করতে বেছে নিয়েছে তার সাথে সবচেয়ে সাদৃশ্যপূর্ণ তিনি হলেন ডেলিঙ্গার, যিনি কিছুটা কিছু করেছিলেন। গিবালা-বিশপ বিতর্ক যেমন ব্যাখ্যা করে, ভলিউম এবং তীব্রতা উভয়কেই সমর্থন করে শারীরবৃত্তীয় যুক্তি রয়েছে। কিন্তু বারবার একই জিনিস করা শেষ পর্যন্ত হ্রাসকারী রিটার্ন তৈরি করবে-অথবা আপনাকে বাদ দিয়ে দেবে। আপনি যদি শুধুমাত্র কয়েক সপ্তাহ বা মাস স্থায়ী অধ্যয়নের বাইরে তাকাতে যাচ্ছেন এবং ফিটনেসের প্রতি আজীবন প্রতিশ্রুতি বজায় রাখার জন্য কোন প্রশিক্ষণের পরিবর্তনশীল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা জিজ্ঞাসা করতে যাচ্ছেন, তাহলে আমি "উপরের সবগুলি"-এর জন্য একটি ভোট দেব।
