তত্ত্বটি বোধগম্য, কিন্তু আসলে দেখানো যে "হাইপারক্সিক প্রশিক্ষণ" আপনাকে দ্রুত করে তোলে তা একটি চ্যালেঞ্জ থেকে যায়
একটি গরম প্রবণতার জন্য যাকে ক্রীড়া বিজ্ঞানের পরবর্তী বড় জিনিস হিসাবে বিবেচনা করা হচ্ছে, পরিপূরক অক্সিজেনের একটি খুব দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। এক শতাব্দীরও বেশি আগে, Jabez Wolffe নামের একজন সাঁতারু ইংলিশ চ্যানেল অতিক্রম করার সময় বিশুদ্ধ অক্সিজেনে শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি দীর্ঘ রাবার টিউব ব্যবহার করেছিলেন (ফ্রান্স থেকে মাত্র এক চতুর্থাংশ মাইল ছেড়ে দিয়ে তিনি এই কৃতিত্বটি সম্পন্ন করতে প্রথম হতে খুব কমই মিস করেছিলেন)। রজার ব্যানিস্টার, মূল চার মিনিটের মাইলার, 1954 সালে তার বিখ্যাত রেসের মাত্র কয়েক সপ্তাহ পরে অক্সিজেন-সমৃদ্ধ বাতাসের সহনশীলতা-বর্ধক প্রভাবের উপর একটি গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছিলেন।
অন্য কথায়, এতে খুব একটা সন্দেহ নেই যে ধৈর্য্য ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন-সমৃদ্ধ বাতাস শ্বাস নেওয়া আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ায়: এটি কেবল পাতলা পাহাড়ের বাতাসের সহনশীলতা-স্যাপিং প্রভাবের একটি আয়না চিত্র। ধরা হল যে আপনি প্রতিযোগিতায় আপনার পিঠে একটি অক্সিজেন ট্যাঙ্ক বাঁধতে পারবেন না। তাই ক্রীড়াবিদ এবং বিজ্ঞানীরা অক্সিজেনের শক্তিকে কাজে লাগানোর জন্য অন্যান্য উপায়গুলি অনুসন্ধান করছেন, বিশেষত ওয়ার্কআউটের সময় এটি ব্যবহার করে - একটি পদ্ধতি যা হাইপারক্সিক প্রশিক্ষণ নামে পরিচিত।
(অন্যান্য প্রধান বিকল্প, রেকর্ডের জন্য, প্রতিযোগিতায় বিরতির সময় এটিকে হাফ করা হচ্ছে-কথিতভাবে পুনরুদ্ধার বাড়ানোর জন্য। গত ডিসেম্বরে, জার্মান স্ল্যালম স্কিয়ার স্টেফান লুইৎজকে কলোরাডোতে একটি বিশ্বকাপ ইভেন্ট জেতার পর রানের মধ্যে অক্সিজেন মাস্ক ব্যবহার করার জন্য অযোগ্য ঘোষণা করা হয়েছিল। ওয়ার্ল্ড অ্যান্টি-ডোপিং এজেন্সি অনুসারে অক্সিজেন শ্বাস নেওয়া বৈধ কিন্তু ইন্টারন্যাশনাল স্কি ফেডারেশন দ্বারা সীমাবদ্ধ ছিল৷ মার্চ মাসে, কোর্ট অফ আরবিট্রেশন ফর স্পোর্ট WADA-এর নিয়মগুলিকে প্রাধান্য দিয়ে, লুইৎসের জয় পুনঃস্থাপন করে৷)
এটি সুইডেনের একটি গবেষণা দলের হাইপারক্সিক প্রশিক্ষণের উপর একটি নতুন গবেষণার প্রেক্ষাপট, যার সহ-নেতৃত্বে সুইডিশ স্কুল অফ স্পোর্ট অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সেসের ড্যানিয়েল ক্যাডিনেল এবং ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের রবার্ট বুশেল, ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফিজিওলজিতে প্রকাশিত। অতিরিক্ত অক্সিজেন দিয়ে আপনার প্রশিক্ষণকে সুপারচার্জ করলে তা আরও বেশি ফিটনেস লাভের দিকে পরিচালিত করবে এই ধারণাটি তাত্ত্বিকভাবে বোঝা যায়, এবং এটি কয়েক দশক ধরে চলে আসছে, কিন্তু এটি যে বাস্তবে কাজ করে তার প্রমাণগুলি অস্পষ্ট এবং বিশেষভাবে বিশ্বাসযোগ্য নয়। এটি তার বাণিজ্যিকীকরণ বন্ধ করেনি - প্রকৃতপক্ষে, নয় জন সুইডিশ গবেষণা দলের একজন সদস্য সম্পূরক অক্সিজেন সিস্টেম বিক্রি করে এমন একটি কোম্পানির সহ-প্রতিষ্ঠা করেছেন। নতুন অধ্যয়নটি ধারণাটিকে এখনও পর্যন্ত সবচেয়ে কঠোর পরীক্ষায় রাখে - ফলাফলের সাথে যে, সৎ হতে, আপনি যে কোনও উপায়ে ঘুরতে পারেন।
অধ্যয়নের বিষয়বস্তু, সমস্ত প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিস্ট, মোট 15টি বিরতি ওয়ার্কআউটের সাথে একটি ছয় সপ্তাহের প্রশিক্ষণের মেয়াদ শেষ করেছে (3 থেকে 4 বার 8:00 বা 4 বার 4:00, সর্বাধিক টেকসই গতিতে, 3:00 সহজ পুনরুদ্ধার সহ) ল্যাবে শ্বাস নেওয়ার সময় হয় 30 শতাংশ অক্সিজেন বা একটি মাস্কের মাধ্যমে স্বাভাবিক বাতাস। (সাধারণ সমুদ্রপৃষ্ঠের বায়ু 21 শতাংশ অক্সিজেন।) এছাড়াও, সমস্ত বিষয়কে সাধারণ বাতাসে শ্বাস নেওয়ার জন্য দুই থেকে চার ঘন্টার আরও দশটি সহজ রাইড দেওয়া হয়েছিল। প্রশিক্ষণ প্রোটোকলের লক্ষ্য ছিল প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিস্টদের জন্য স্বাভাবিক মিশ্র প্রশিক্ষণ অনুকরণ করা। প্রাথমিকভাবে 32 জন সাইক্লিস্ট ছিল, কিন্তু মাত্র 23 জন প্রশিক্ষণের সময়কালের মধ্য দিয়ে যেতে সক্ষম হয়েছিল যখন ওয়ার্কআউটের কমপক্ষে 85 শতাংশ সম্পন্ন করে, যা চূড়ান্ত ফলাফলে অন্তর্ভুক্তির জন্য প্রয়োজনীয় থ্রেশহোল্ড ছিল।
অধ্যয়নের একটি শক্তি হল এটি দ্বি-অন্ধ ছিল: সাইক্লিস্ট বা প্রশিক্ষণ সেশনের তত্ত্বাবধানকারী বিজ্ঞানীরা কেউই জানতেন না কে অতিরিক্ত অক্সিজেন পাচ্ছে এবং কে নয়। যেহেতু সাইক্লিস্টদের পাওয়ার আউটপুট এবং হার্ট রেট লুকানো ছিল, তাই তারা অক্সিজেন পাচ্ছে কি না সে সম্পর্কে কোনও ইঙ্গিত পেতে পারেনি। আরেকটি শক্তি হল যে অধ্যয়নটি প্রশিক্ষণের সময়কালের আগে এবং পরে পেশী বায়োপসি এবং রক্ত পরীক্ষা জড়িত ছিল, কোন শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলি (যদি থাকে) অতিরিক্ত অক্সিজেন দ্বারা রস করা হয় তা নির্ধারণ করার প্রয়াসে।
গবেষকদের কাজের অনুমান ছিল যে হাইপারক্সিক প্রশিক্ষণ আপনার পেশীতে মাইটোকন্ড্রিয়াকে একটি অতিরিক্ত বুস্ট প্রদান করবে, তাদের কঠোর অনুশীলনের সময় আরও অক্সিজেন প্রক্রিয়া করতে (এবং এইভাবে ক্লান্তি ছাড়াই আরও শক্তি উত্পাদন করতে) অনুমতি দেবে। সু-প্রশিক্ষিত ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদরা কঠোরভাবে ধাক্কা দেয়, রক্ত প্রায়শই ফুসফুসের দ্বারা এত দ্রুত ছুটে যায় যে এটি অক্সিজেনের পুরো ভার গ্রহণ করে না। এটি, পরিবর্তে, অব্যবহৃত অক্সিজেন-প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা সহ আপনার পেশী ছেড়ে যায়। অক্সিজেন-সমৃদ্ধ বাতাসে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি অক্সিজেনের সাথে রক্তকে সম্পূর্ণরূপে লোড করতে সক্ষম হবেন, পেশীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম করবে- এবং সময়ের সাথে সাথে, পেশীগুলিকে আরও বেশি অক্সিজেন-প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা বিকাশে উদ্দীপিত করবে।
সুতরাং আপনি প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের সাথে একটি অধ্যয়ন পেয়েছেন যা মোটামুটি বাস্তবসম্মত এবং যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণ প্রোটোকল করছেন, কর্মক্ষমতার উন্নতির সন্ধান করেছেন (যা আমরা সত্যিই যত্নশীল) এবং কেন পারফরম্যান্সের উন্নতি করা উচিত সে সম্পর্কে একটি হাইপোথিসিস পরীক্ষা করা - সবই খুব ভাল। কিন্তু এখানেই জিনিসগুলি একটু ঘোলাটে হয়ে যায়।
প্রত্যাশিত হিসাবে, অতিরিক্ত অক্সিজেন পাওয়া সাইক্লিস্টরা একটু কঠিন প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করেছিল-অথবা বরং, তারা প্রকৃতপক্ষে কঠোর চেষ্টা না করেই উচ্চ শক্তির আউটপুটে প্রশিক্ষণ নিয়েছে। পার্থক্য পরিসংখ্যানগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ ছিল না, কিন্তু প্রবণতা মোটামুটি উচ্চারিত ছিল। এখানে অক্সিজেন গ্রুপ (ওপেন সার্কেল) এবং কন্ট্রোল গ্রুপের (বন্ধ চেনাশোনা) জন্য 15টি প্রশিক্ষণ সেশনের প্রতিটির গড় শক্তি তাদের পৃথক বেসলাইনের তুলনায়। সেশন 7, 8, এবং 15 এর জন্য উচ্চ শক্তি মান ছিল 4:00 ব্যবধান; অন্যান্য workouts ছিল 8:00 বিরতি.
প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কর্মক্ষমতা 20 মিনিটের অল-আউট টাইম ট্রায়াল দিয়ে পরিমাপ করা হয়েছিল। অক্সিজেন গ্রুপ তাদের কর্মক্ষমতা 6.0 শতাংশ উন্নত করেছে; নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ 2.4 শতাংশ দ্বারা উন্নত. দুটি গ্রুপের মধ্যে পার্থক্যের একটি পি-মান ছিল 0.07, যা পরিসংখ্যানগত তাত্পর্যের জন্য 0.05 এর স্বাভাবিক প্রান্তিকে সংক্ষিপ্তভাবে অনুপস্থিত। এটি একটি পরামর্শমূলক ফলাফল, যদিও নির্দিষ্ট নয়।
কিন্তু শারীরবৃত্তীয় পরিমাপ দুটি গ্রুপের মধ্যে কোনো পার্থক্য খুঁজে পায়নি। উভয়ই তাদের VO2max প্রায় অভিন্ন পরিমাণে উন্নত করেছে (3.8 বনাম 3.7 শতাংশ)। রক্তের পরিমাণ এবং হিমোগ্লোবিন ভর পরিবর্তিত হয় না। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, পেশী বায়োপসি থেকে পরিমাপ করা অক্সিজেন-প্রসেসিং মাইটোকন্ড্রিয়ার পরিমাণ এবং ক্ষমতা দুটি গ্রুপের মধ্যে আলাদা ছিল না। হাইপারক্সিক প্রশিক্ষণ রাইডারদের দ্রুত করে তুলতে পারে (বা নাও হতে পারে), কিন্তু ফলাফলে কেন তার কোনো ইঙ্গিত নেই।
এই গবেষণায় সরাসরি পরীক্ষা করা হয়নি এমন আরও কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি নিউরোমাসকুলার হতে পারে: অতিরিক্ত অক্সিজেন আপনাকে দ্রুত প্রশিক্ষণ দিতে দেয়, যা নতুন উচ্চ গতিতে মস্তিষ্ক থেকে পেশীতে সংকেতকে উন্নত করে। যদি তা হয় তবে আপনি একটি বাইকে মোটরপেসিং বা এমনকি সামান্য উতরাইতে চালানো থেকেও একই প্রভাব পাওয়ার আশা করতে পারেন। এটা অসম্ভাব্য সাজানোর মনে হচ্ছে, কিন্তু কে জানে?
শেষ পর্যন্ত, আমি আশা করি ক্রীড়াবিদরা কৌশলটি নিয়ে পরীক্ষা চালিয়ে যাবে। এটি সম্ভবত তুলনামূলকভাবে উচ্চ উচ্চতায় বসবাসকারীদের জন্য সবচেয়ে বেশি বোধগম্য করে, যাদের কিছু উচ্চ-মানের ওয়ার্কআউট করতে হবে কিন্তু তারা সুবিধামত সমুদ্রপৃষ্ঠে নেমে যেতে পারে না। কলোরাডো স্প্রিংসের অলিম্পিক ট্রেনিং সেন্টারে ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি একটি প্রধান আকর্ষণ: একটি পরিবেশগত চেম্বার যা পাহাড়ে বসবাসকারী ক্রীড়াবিদদের (এবং লাল রক্তকণিকার ফলে বৃদ্ধি পায়) সিমুলেটেড সমুদ্রে সপ্তাহে কয়েকটি উচ্চ-মানের ওয়ার্কআউট করতে দেয়। স্তর রেকর্ডের জন্য, অন্যথায় প্রমাণিত না হওয়া পর্যন্ত, একটি ক্যান থেকে অক্সিজেন পাওয়ার চেষ্টা করার কোন মানে হয় না।
প্রশিক্ষণের সময় অক্সিজেনকে সমুদ্র-স্তরের তুলনায় উচ্চতর শতাংশে বাড়ানোর জন্য এটি কার্যকর কিনা, এই গবেষণাটি পুরোপুরি নিশ্চিত প্রমাণ নয় যে লেখকরা (বিশেষত স্টার্ট-আপ কোম্পানির সাথে) আশা করতে পারেন। ফলাফলগুলি ইঙ্গিতপূর্ণ, এবং পূর্ববর্তী পরামর্শমূলক-কিন্তু-নির্ধারিত নয় এমন অধ্যয়নের একটি গাদা যোগ করে। কিন্তু ব্যক্তিগতভাবে, যতক্ষণ না আমরা অন্তর্নিহিত ফিজিওলজির উপর আরও ভাল হ্যান্ডেল না করি, আমার ওয়ার্কআউটগুলির একটি গুচ্ছকে একটি বেসমেন্ট রুমে স্থানান্তর করতে সম্মত হওয়ার জন্য আমার থ্রেশহোল্ডটি অপ্রত্যাশিত রয়ে গেছে যেখানে আমাকে আমার মুখের উপর একটি মুখোশ পরতে হবে।
