একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যারাথনের শেষ তৃতীয়াংশে আপনার "সমালোচনামূলক গতি" থ্রেশহোল্ড কমে যায়, যা ব্যাখ্যা করতে পারে কেন দূরত্ব এত বেশি ব্লো-আপ তৈরি করে
মাইক টাইসনকে ব্যাখ্যা করার জন্য, প্রতিটি ম্যারাথনারের একটি পরিকল্পনা থাকে যতক্ষণ না তারা 20 মাইল অতিক্রম করে। আপনি আপনার রেসের গতি ঠিক করেছেন, আপনার হার্ট রেট জোন প্লট করেছেন, আপনার জ্বালানি নিয়ে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন এবং এমনকি ব্যায়াম ল্যাবে কিছু বিপাকীয় পরীক্ষাও করেছেন। আপনি জানেন কত দ্রুত আপনি 26.2 মাইল চালাতে সক্ষম হবেন। কিন্তু একরকম, সেই দেরী-দৌড়ের ধোঁয়াশায়, এর কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এমনকি শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়া বিজ্ঞান দল দ্বারা সমর্থিত পেশাদারদের জন্যও, ম্যারাথনের চূড়ান্ত মাইলগুলি একগুঁয়েভাবে অপ্রত্যাশিত থেকে যায়।
জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে একটি নতুন গবেষণায় এই অনির্দেশ্যতার একটি কারণ অনুসন্ধান করা হয়েছে: আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার শরীরবিদ্যা পরিবর্তিত হয়। ল্যাব পরীক্ষাগুলি VO2max, ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড এবং চলমান অর্থনীতির মতো পরামিতিগুলি পরিমাপ করতে পারে, যা একসাথে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে যে আপনি কত দ্রুত ম্যারাথন চালাতে সক্ষম হবেন। কিন্তু আপনি যখন ভালোভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন এই পরীক্ষাগুলো করা হয়। ম্যারাথন চলাকালীন সেগুলি এবং অন্যান্য পরামিতিগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয়-এবং তাদের যতটা সম্ভব স্থিতিশীল রাখতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়।
নতুন গবেষণাটি আইডা ক্লার্কের নেতৃত্বে এক্সেটার ইউনিভার্সিটির অ্যান্ডি জোন্সের গবেষণা গ্রুপ থেকে এসেছে এবং এতে বেশ কয়েকজন আকর্ষণীয় সহ-লেখক রয়েছে: নাইকি স্পোর্ট রিসার্চ ল্যাবের ব্রেট কিরবি এবং তার প্রাক্তন সহকর্মী ব্র্যাড উইলকিন্স। এই গবেষণাটি কয়েক বছর আগে ব্রেকিং 2 প্রকল্প থেকে বেড়েছে। জোন্স এবং নাইকি দল তাদের ক্ষমতা মূল্যায়ন করার জন্য এলিউড কিপচোজ এবং অন্যান্য দুই ঘন্টা ম্যারাথন প্রার্থীদের সাথে প্রচুর ল্যাব এবং ফিল্ড টেস্টিং করেছে-কিন্তু তারা জানত যে এই ধরণের পরীক্ষা শুধুমাত্র গল্পের অংশ বলেছে, যেহেতু তারা পরীক্ষা করা সমস্ত প্যারামিটার পরিবর্তন হবে ম্যারাথনের চাপে
এই সত্যটি যতটা স্পষ্ট মনে হতে পারে - অবশ্যই আপনার শরীরবিদ্যা এবং বিপাক এবং এমনকি যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনার চলমান ফর্ম পরিবর্তিত হয়! - এটি প্রায়শই অবহেলিত হয় এবং এটি পরিমাপ করা বা ভবিষ্যদ্বাণী করা অত্যন্ত কঠিন, জোন্স বলেছেন। "আপনার স্টার্ট লাইনে অনেক অ্যাথলেট থাকতে পারে যাদের নতুন অবস্থায় পরীক্ষা করার সময় তাদের শরীরবিদ্যার উপর ভিত্তি করে পার্থক্য করা কঠিন, কিন্তু যিনি জিতবেন তিনি সেই ব্যক্তি যিনি কিছু কারণে ক্লান্তি প্রতিরোধ করেন এবং এর কম অবনতি ভোগ করেন। জাতি চলতে চলতে ভেরিয়েবল।" এটা সম্ভব, তিনি যোগ করেছেন, কিপচোগে "এই বিষয়ে অত্যন্ত আশীর্বাদপ্রাপ্ত" এবং এটিই তাকে বিশেষ করে তোলে, কারণ তার বিশ্রাম নেওয়া ল্যাব মানগুলি অভিজাত ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে অস্বাভাবিক নয়।
এই প্রশ্নটি অন্বেষণ করার জন্য, জোনস এবং তার সহকর্মীরা বিভিন্ন দিনে 16 জন স্বেচ্ছাসেবককে চারটি ব্যায়াম পরীক্ষার মাধ্যমে রেখেছেন: একবার যখন তারা বিশ্রাম নিচ্ছেন, এবং তিনবার যখন তারা 40, 80 বা 120 মিনিটের দ্রুত সাইকেল চালানো থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। সময় ফ্রেম কোন কাকতালীয় নয়: তারা খুঁজে বের করতে চেয়েছিল যে সম্ভাব্য দুই ঘন্টা ম্যারাথনার কী ধরনের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারে।
তারা ব্যবহৃত প্রধান ব্যায়াম পরীক্ষা ব্যাখ্যা একটি বিট প্রয়োজন. উপরিভাগে, এটি খুবই সহজ (কিন্তু অত্যন্ত বেদনাদায়ক): একটি তিন মিনিটের অল-আউট সাইক্লিং পরীক্ষা যেখানে আপনি নিজেকে মোটেও গতিতে করবেন না, বরং শুরু থেকেই আপনি যতটা কঠিন স্প্রিন্ট করতে পারেন এবং তারপরে প্রিয়জনের জন্য অপেক্ষা করুন জীবন তারা ল্যাকটেটের জন্য রক্তের নমুনা, VO2-এর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের মাস্ক এবং পেশীর বায়োপসি সংক্রান্ত অন্যান্য জটিল পরিমাপও করেছে। কিন্তু তারা তিন মিনিটের পরীক্ষায় সবচেয়ে বেশি আগ্রহী ছিল, কারণ এটি সমালোচনামূলক শক্তি বলে কিছু নির্ধারণ করার একটি উপায়।
ব্যায়াম বিজ্ঞান আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার, আপনার রক্তে ল্যাকটেটের পরিমাণ এবং অন্যান্য বিভিন্ন পরামিতি দ্বারা বিভিন্ন উপায়ে সংজ্ঞায়িত বিভিন্ন থ্রেশহোল্ডের প্রাচুর্যের সাথে অভিশপ্ত। এরা সকলেই, কোনো না কোনো উপায়ে, দীর্ঘ সময়ের জন্য টেকসই সহজ ব্যায়াম এবং না হওয়া কঠিন ব্যায়ামের মধ্যে বর্ণনা করার চেষ্টা করছে। অবশ্যই, "সহজ" থেকে "কঠিন" তে রূপান্তর একটি আকস্মিক ইটের প্রাচীরের পরিবর্তে ধীরে ধীরে হয়, যে কারণে এটিকে সংজ্ঞায়িত করার অনেকগুলি ভিন্ন উপায় রয়েছে।
ক্রিটিকাল পাওয়ার একটি থ্রেশহোল্ড সংজ্ঞা যা 1960 এর দশক থেকে চলে আসছে, কিন্তু গত দশকে ব্যায়াম বিজ্ঞানীদের মধ্যে আকর্ষণ অর্জন করেছে। ব্যবহারিক পরিভাষায়, আপনি যখন ক্রিটিক্যাল শক্তির নিচে ব্যায়াম করেন, তখন আপনি একটি স্থির অবস্থায় থাকতে পারেন যেখানে একগুচ্ছ মূল শারীরবৃত্তীয় পরামিতি-অক্সিজেন গ্রহণ, ল্যাকটেটের মাত্রা, রক্তের অম্লতা-স্থির থাকে। আপনি যখন সমালোচনামূলক শক্তির উপরে অনুশীলন করেন, অন্যদিকে, এই পরামিতিগুলি অবিশ্বাস্যভাবে উপরের দিকে প্রবাহিত হয় যতক্ষণ না আপনি থামতে বাধ্য হন। একজন ধৈর্যশীল অ্যাথলিটের জন্য, আপনি যদি সমালোচনামূলক শক্তির নিচে থাকেন, আপনি একটি ভাল জায়গায় আছেন; যত তাড়াতাড়ি আপনি এটির উপরে যান, ঘড়ির কাঁটা টিক টিক করছে।
একটি ছোটখাটো বাদ দিয়ে: এই বর্ণনাটি শোনাচ্ছে যেন আপনি যতক্ষণ না সমালোচনা শক্তির নিচে থাকবেন ততক্ষণ আপনি চিরকাল চলতে পারবেন। অনুশীলনে, এটি সত্য নয়। জোনস এবং অ্যানি ভানহাতালোর পূর্ববর্তী একটি গবেষণাপত্র অনুসারে অভিজাত ম্যারাথনরা ম্যারাথনের সময় প্রায় 96 শতাংশ সমালোচনামূলক শক্তি (বা, এটি চলমান প্রসঙ্গে, সমালোচনামূলক গতি হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে) বজায় রাখতে পারে। অন্যান্য কারণগুলি যেমন জ্বালানী এবং সম্ভবত পেশীর ক্ষতি শেষ পর্যন্ত আপনাকে ধীর করে দেয় এমনকি যদি আপনি সমালোচনামূলক শক্তির নিচে থাকেন।
ক্রিটিক্যাল শক্তি পরিমাপ করার স্বাভাবিক উপায় হল ক্রীড়াবিদদের বিভিন্ন দিনে প্রায় 2 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী অল-আউট টাইম-টু-ক্লান্তি পরীক্ষাগুলির একটি সিরিজ করা। আপনি কতটা শক্তি উৎপাদন করতে পারেন এবং সেই শক্তিতে আপনি কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারেন তার মধ্যে সম্পর্ক দেখে, সমালোচনামূলক শক্তি এবং অন্য একটি পরিমাণ গণনা করা সম্ভব যাকে কখনও কখনও অ্যানারোবিক ক্ষমতা বা সংক্ষেপে W' বলা হয়।
এই অ্যানেরোবিক ক্ষমতাটি মূলত একটি পরিমাপ যে আপনি একবার আপনার সমালোচনামূলক শক্তি/গতি অতিক্রম করলে আপনি কতটা কাজ করতে পারবেন। আপনি যদি ক্রিটিক্যাল স্পীডের একটু উপরে দৌড়ান, তাহলে আপনার অ্যানেরোবিক ক্ষমতা ধীরে ধীরে বের হয়ে যাবে; আপনি যদি ক্রিটিক্যাল স্পিডের চেয়ে দ্রুত গতিতে দৌড়াতে শুরু করেন, আপনি খুব দ্রুত এটি ব্যবহার করবেন। আপনি যদি ক্রিটিক্যাল স্পিডের নিচে জগিং করেন, তাহলে আপনার অ্যানেরোবিক ক্যাপাসিটি ট্যাঙ্ক ধীরে ধীরে আবার ভরতে শুরু করবে। ব্যবধানের ওয়ার্কআউটের সময় এবং ঘন ঘন বৃদ্ধি এবং গতি পরিবর্তনের সাথে কৌশলগত দৌড়ের সময় এটি মূলত ঘটে থাকে: আপনি আপনার W' ট্যাঙ্ককে শূন্যতার দ্বারপ্রান্তে ঠেলে দিচ্ছেন, তারপরে এটিকে পুনরায় পূরণ করতে দেওয়ার জন্য পিছিয়ে যাচ্ছেন।
তিন মিনিটের অল-আউট স্প্রিন্ট পরীক্ষা হল সমালোচনামূলক শক্তি এবং W' অনুমান করার আরেকটি সহজ উপায়। তাদের স্বেচ্ছাসেবকদের 0, 40, 80, বা 120 মিনিটের পরিমিত কঠোর (কিন্তু সমালোচনামূলক শক্তির নিচে) ব্যায়ামের পরে এই পরীক্ষাটি সম্পূর্ণ করতে বলে, গবেষকরা ক্লান্তির সাথে এই বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তিত হয় কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হন। এটি, ঘুরে, আমাদের বলে যে কারো সমালোচনামূলক শক্তি এবং W' জানা আমাদেরকে তাদের ম্যারাথন পারফরম্যান্স সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম করবে কিনা।
ফলাফলে দেখা গেছে যে 40 বা 80 মিনিটের পরে সমালোচনামূলক শক্তি পরিবর্তন হয় না। 120 মিনিট পরে, তবে, এটি গড়ে 9 শতাংশ কমে গিয়েছিল। অভিজাত ম্যারাথনরা তাদের প্রাক-রেসের সমালোচনামূলক গতির চেয়ে মাত্র 4 শতাংশের নিচে গড় গতি বজায় রাখে বলে এটি একটি আকর্ষণীয় আবিষ্কার। এর মানে হল এমন একটি গতিতে ম্যারাথন শুরু করা সম্ভব যা যুক্তিসঙ্গত এবং টেকসই বলে মনে হয়, এখনও রেসের মধ্য দিয়ে দুই-তৃতীয়াংশ পথ দুর্দান্ত অনুভব করে- এবং তারপরে, কোনও আপাত কারণ ছাড়াই, গতিটি টেকসই বলে মনে হয়। আপনি গতি বাড়ান নি, কিন্তু আপনার সমালোচনামূলক গতি আপনার দৌড়ের গতির নীচে নেমে গেছে এবং ঘড়ির কাঁটা টিক টিক করছে।
বিপরীতে, অ্যানেরোবিক ক্ষমতা, পুরো রেস জুড়ে ক্রমাগত হ্রাস পায়, 40 মিনিটের পরে 10 শতাংশ, 80 মিনিটের পরে 18 শতাংশ এবং দুই ঘন্টা পরে 23 শতাংশ হারায়। আপনার ঢেউ কভার করার এবং শেষ পর্যন্ত স্প্রিন্ট করার ক্ষমতা ক্রমান্বয়ে হ্রাস পাচ্ছে।
উল্লেখ যোগ্য একটি চূড়ান্ত বিবরণ ছিল. ব্রেকিং 2 টিম অবশ্যই এই পতনকে শুধু বুঝতেই আগ্রহী ছিল না, বরং এটিকে প্রতিহত করতে আগ্রহী ছিল। তাই তারা 120 মিনিটের ব্যায়ামের সাথে একটি অতিরিক্ত ট্রায়াল করেছিল, কিন্তু এইবার বিষয়গুলিকে প্রতি ঘন্টায় 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দিয়েছিল মৌরটেন স্পোর্টস ড্রিঙ্কের আকারে (অন্যান্য ট্রায়ালগুলিতে বিষয়গুলি স্বাদের সাথে মিলিত প্লেসবো পেয়েছিল)। কার্বোহাইড্রেট পানীয় উল্লেখযোগ্যভাবে সমালোচনামূলক শক্তি হ্রাস কমিয়েছে, কিন্তু অ্যানেরোবিক ক্ষমতা হ্রাসের উপর কোন প্রভাব ফেলেনি।
ফলাফলের কিছু আকর্ষণীয় শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রয়েছে। এটা হতে পারে যে সমালোচনামূলক শক্তি রক্তে শর্করার মাত্রার প্রতি সংবেদনশীল, যা কার্বোহাইড্রেট পানীয় দ্বারা সংরক্ষিত ছিল, যখন অ্যানেরোবিক ক্ষমতা পেশীতে কার্বোহাইড্রেটের মাত্রার প্রতি সংবেদনশীল, যা পানীয় দ্বারা প্রভাবিত হয়নি। কিন্তু একটি ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে, যা আমার কাছে সবচেয়ে আকর্ষণীয় তা হল এই কাঠামোটি আমাদেরকে একটি ম্যারাথনে বঙ্কিংয়ের দুর্বলভাবে বোঝার ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করার একটি ভিন্ন উপায় দেয়৷
এমনকি যদি আপনি কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দেন, আপনার সমালোচনামূলক গতি একটি ম্যারাথনে দেরীতে নিচের দিকে যাওয়া প্রায় নিশ্চিত। যখন এটি ঘটবে, আপনাকে হয় ধীরগতি করতে হবে, অথবা আপনি আপনার অ্যানেরোবিক ক্ষমতার উপর আঁকা শুরু করবেন। এবং যখন একজন রানার তাদের ডব্লিউ' ট্যাঙ্ক খালি করে, "তারা থামে বা তাদের গতি বিপর্যয়মূলকভাবে কমে যায়," জোন্স ব্যাখ্যা করেন, "যার সবগুলোই অনেকটা 'দেয়ালে আঘাত করার মতো' শোনায়।, যেহেতু আপনার সমালোচনামূলক গতি আরও তীব্রভাবে কমে যাবে। কিন্তু এটি ঘটতে পারে যখন আপনি সঠিকভাবে জ্বালানী পান যদি আপনি আপনার সমালোচনামূলক গতির চেয়ে দ্রুত দৌড়ানোর চেষ্টা করেন, যা দৌড়ের অগ্রগতির সাথে সাথে পরিবর্তিত হবে।
অবশ্যই, এই সমস্ত কিছুই নিশ্চিত করে যে আমরা ইতিমধ্যে যা জানতাম: ম্যারাথনটি কঠিন এবং অপ্রত্যাশিত, এবং একটি আরামদায়ক পরীক্ষাগারে সম্পূর্ণ বিশ্রামের সময় নেওয়া পরীক্ষাগুলি 23 মাইল এ আপনি কীভাবে ভাড়া পাবেন তার সম্পূর্ণ সত্য প্রকাশ করবে না। একদিকে, এটি একটি টানা; অন্যদিকে, এই কারণেই আপনি দৌড়ে দৌড়াচ্ছেন।
