সুচিপত্র:

আপনার বিশ্রামের দিনগুলিকে সর্বাধিক করার জন্য লেয়ার্ড হ্যামিল্টনের টিপস
আপনার বিশ্রামের দিনগুলিকে সর্বাধিক করার জন্য লেয়ার্ড হ্যামিল্টনের টিপস
Anonim

আপনার পুনরুদ্ধারের সময় সম্পর্কে স্মার্ট হতে এটি পরিশোধ করে

আমি আমার শরীরের অনেক জিজ্ঞাসা. সার্ফিংয়ের একটি বড় দিনে, আমি সকাল 5 টার আগে উঠি এবং ছয় ঘন্টা জলে থাকতে পারি-এবং এটি এক বা দুই সপ্তাহের উচ্চ ক্রিয়াকলাপের পরে হতে পারে। চরম অবস্থার জন্য অত্যধিক পরিমাণে আউটপুট দাবি করে, এবং যদি আমি ইতিমধ্যেই ক্ষয়প্রাপ্ত রিজার্ভ নিয়ে এর মধ্যে আসছি, আমি সম্পূর্ণভাবে ব্যয় করা জল থেকে বেরিয়ে আসব। পুনরুদ্ধারের দিনগুলি আমার প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি যেকোনো ক্রীড়াবিদের জন্য সত্য। আপনার বিরতি প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে এবং ছুটির সর্বাধিক সময় কীভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে রয়েছে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন

যদিও আমি সপ্তাহে একবার বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করি, আমি আমার কাজের চাপ এবং আমি কেমন অনুভব করছি তা আমার রুটিনকে নির্দেশ করে। আমি জানি আমার ডাউনটাইম দরকার যখন ট্যাপ করার জন্য আমার কোনো উচ্চ শক্তি অবশিষ্ট থাকে না। সামগ্রিকভাবে, আমার ইন্দ্রিয়গুলি নিস্তেজ বোধ করে এবং আমার স্বাভাবিক তীক্ষ্ণতা এবং ফোকাসের অভাব রয়েছে। যদি আমার একটি তীব্র সার্ফ সেশন থাকে এবং আমি আমার সিস্টেমে ট্যাক্স দিয়ে থাকি, তাহলে একদিন আমার পুনরায় লোড করার জন্য যথেষ্ট হবে না। সেক্ষেত্রে, আমি একটি অতিরিক্ত দিনের ছুটি নিতে পারি এবং তার পরে কয়েক দিনের জন্য আমার প্রশিক্ষণ কমিয়ে দিতে পারি।

ট্যাঙ্ক পূরণ করুন

আমি সাধারণত প্রাতঃরাশের জন্য একটি ক্যালোরি-প্যাকড মাশরুম কফি এবং একটি বড় লাঞ্চ এবং ডিনার করি। কিন্তু যখন আমি বিশ্রাম নিচ্ছি, আমি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করব, অতিরিক্ত খাবার বা কিছু পুষ্টিকর স্ন্যাকস যোগ করব। আমি যখন শেষের দিনগুলির জন্য একটি উচ্চ কার্যকলাপ স্তরে কাজ করি, তখন আমি আসলে আমার ক্ষুধা হারাই। যখন আমি এটিকে ধীর করে দেই, তখন আমার ক্ষুধা ফিরে আসে এবং আমি উচ্চ-আউটপুটগুলির তুলনায় কম-অ্যাক্টিভিটি দিনগুলিতে ক্ষুধার্ত থাকি। কারণ আমার শরীর পেশী মেরামত করার চেষ্টা করছে, আমার আরও পুষ্টির প্রয়োজন হবে। আমি নিশ্চিত করি যে আমি হাইড্রেট করছি, এবং আমি বিস্তৃত পরিসরের খাবার খেতে সতর্কতা অবলম্বন করি যা সত্যিই পুনরুদ্ধারের পরিপূরক, যেমন তাজা ফল এবং শাকসবজি।

কোল্ড তুরস্কে যাবেন না

এমনকি যখন আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ি, তবুও আমি আমার দিনে কিছু মৃদু কার্যকলাপ যোগ করার চেষ্টা করি। যদি আমি সম্পূর্ণভাবে বসে থাকি, আমার কালশিটে পেশী শক্ত হয়ে যায়। আমি রক্ত প্রবাহ তৈরি করতে চাই, কারণ এটি আমাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। সাধারণত, আমি হাঁটাহাঁটি করব বা কিছু ধরণের স্ট্রেচিং করব-সম্ভবত একটি তীব্র শক্তি-যোগের ক্রম নয় তবে একটি দীর্ঘ, মৃদু ক্লাস। আমি কোনোভাবেই আমার শরীরকে চাপ দিতে চাই না, তাই আমি আমার হৃদস্পন্দনকে কম রাখে এমন মৃদু স্ট্যাটিকগুলির জন্য গভীর গতিশীল পদক্ষেপগুলি পাস করব।

নিঃশ্বাস নিতে ভুলো না

শ্বাসের কাজ আমার জন্য একটি দৈনন্দিন অনুশীলন, এবং এটি একটি চমৎকার পুনরুদ্ধারের হাতিয়ার। আমার খারাপ দিনে, আমি শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান করার জন্য অতিরিক্ত সময় নিই যা আমাকে শান্ত করে এবং আমাকে সুস্থ হতে সাহায্য করে। আপনার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় প্রসারিত করা আপনার শরীরকে প্যারাসিমপ্যাথেটিক মোডে যেতে সাহায্য করে, যার অর্থ আপনার উদ্বিগ্ন লড়াই-বা-ফ্লাইটের আবেগ হ্রাস পায়। আমি অনেক ধরনের নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান করি, তবে আপনাকে বিশেষজ্ঞ হতে হবে বা কঠোর রুটিন অনুসরণ করতে হবে না। বক্স শ্বাসগুলি শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা: আপনার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রতিটি সাত সেকেন্ড পর্যন্ত প্রসারিত করুন, এর মধ্যে সাত সেকেন্ড ধরে রাখুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার শ্বাসে চেতনা নিয়ে আসেন এবং একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করেন, আপনি উপকৃত হবেন।

কিছু কাজ সম্পন্ন করুন

বিশ্রামের দিনগুলি শরীরের কাজের জন্য উপযুক্ত সুযোগ। আমি সাধারণত আকুপাংচার এবং ম্যাসেজ এবং প্রচুর তাপ এবং বরফ থেরাপির মতো পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলনের সাথে প্রশিক্ষণের সময়টি পূরণ করি। আমি তীব্র নরম-টিস্যু কাজ পছন্দ করি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে এমন কাউকে খুঁজে বের করতে হবে যার কাজে আপনি বিশ্বাস করেন।

খুঁজে অঞ্চল

একটি কালশিটে শরীর একটি সুস্পষ্ট চিহ্ন যে আমার বিশ্রাম প্রয়োজন, কিন্তু আমার মস্তিষ্কেরও রিবাউন্ড করার জন্য সময় প্রয়োজন। ফোকাস ক্লান্তি থেকে ফিরে বাউন্স করা আমার জন্য অবশ্যই সবচেয়ে কঠিন। আমি যখন মানসিকভাবে এবং আবেগগতভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ি, তখন আমার স্বাভাবিক তীক্ষ্ণতায় ফিরে এসেছি এবং আমার ইচ্ছাশক্তির রিজার্ভ ফিরে এসেছে বলে মনে হতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। আমার প্রিয় কৌশল হল বিনোদনমূলক কিছু দিয়ে আমার মন বন্ধ করা। আমি শুয়ে কিছু দেখব, দর্শক হব। ভালো ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন আপনার অ্যাক্টিভিটি ডায়াল ব্যাক করেন, তখন রাতের বেলায় ওয়্যার্ড অনুভব করা সহজ হয়। আমি দিনের দেরিতে ক্যাফিন এড়াতে সতর্ক থাকি এবং নিশ্চিত করি যে আমার ঘুমানোর জন্য একটি শীতল, অন্ধকার জায়গা আছে-এবং একটি বালিশ আছে।

বিষয় দ্বারা জনপ্রিয়