সুচিপত্র:

স্পোর্টস রিকভারি রিসার্চে নতুন কি আছে
স্পোর্টস রিকভারি রিসার্চে নতুন কি আছে
Anonim

ব্যথার মানসিক দিক, বরফ স্নানের নেতিবাচক দিক এবং টেন্ডন ইনজুরির জেনেটিক্স এই বছরের ACSM সম্মেলনে আলোচিত বিষয় ছিল

এই বছরের শুরুর দিকে বিজ্ঞান সাংবাদিক ক্রিস্টি অ্যাশওয়ানডেনের বই, গুড টু গো: হোয়াট দ্য অ্যাথলিট ইন অল অফ আস ক্যান লার্ন ফ্রম দ্য স্ট্রেঞ্জ সায়েন্স অফ রিকভারি, প্রচুর কথোপকথনের জন্ম দিয়েছে। অ্যাশওয়ানডেন আধুনিক ক্রীড়া পুনরুদ্ধারের প্রসারিত প্রযুক্তির প্রতি সন্দেহজনক দৃষ্টি রেখেছেন- ক্রায়োসনা, ইনফ্রারেড পায়জামা, সংবেদনশীল বঞ্চনা ট্যাঙ্ক-কিন্তু তিনি এটিকে সম্পূর্ণভাবে উড়িয়ে দেন না। সম্ভবত, তিনি পরামর্শ দেন, এই প্রযুক্তির কিছু সুবিধা শারীরবৃত্তীয় যতটা মানসিক - যদি এটি একটি অর্থপূর্ণ পার্থক্যও হয়। বরফের টবে ঠান্ডা করা আপনার মন এবং সেই সাথে আপনার পেশীগুলিকে শীতল করতে পারে এবং এটিও আপনাকে পরের দিনের ওয়ার্কআউটের জন্য প্রাধান্য দিতে পারে।

অরল্যান্ডোতে এই বছরের আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন কনফারেন্সে উপস্থাপনাগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করার সময় অ্যাচওয়ানডেনের অন্তর্দৃষ্টি সম্পর্কে চিন্তা না করা কঠিন ছিল, যার মধ্যে অনেকেই ক্রীড়াবিদদের সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখার চ্যালেঞ্জগুলির সাথে ঝাঁপিয়ে পড়েছিল। আমি ইতিমধ্যে শক্তি এবং হাইড্রেশনের উপর সম্মেলনের কিছু উল্লেখযোগ্য ফলাফল সম্পর্কে লিখেছি; এখানে অ্যাথলেটিক পুনরুদ্ধার এবং আঘাতের সাথে সম্পর্কিত কিছু হাইলাইট রয়েছে।

ব্যথা আপনার মনে (আংশিকভাবে) আছে

বিলম্বিত-সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS) এর স্বাভাবিক ব্যাখ্যাটি এরকম কিছু: আপনি যখন ব্যায়াম করেন যা অপরিচিত বা স্বাভাবিকের চেয়ে কঠিন, তখন আপনি আপনার পেশীর তন্তুগুলিতে মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু সঞ্চার করেন। পরবর্তী 24 থেকে 48 ঘন্টার মধ্যে, প্রদাহ এবং মেরামতের একটি চক্র ব্যথার দিকে নিয়ে যায় যা বেশ কয়েক দিন ধরে চলতে পারে। কিন্তু এটি দীর্ঘকাল ধরে স্পষ্ট যে এই ব্যাখ্যাটি পুরো গল্পটি বলে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার ডান পায়ের ব্যায়াম করেন, তাহলে ভবিষ্যতের ওয়ার্কআউটের পরে আপনার বাম পায়ে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কম হবে, যা পরামর্শ দেয় যে ব্যথার উপলব্ধি শুধুমাত্র আপনার পেশী ফাইবারগুলিতে কী ঘটছে তা নয়।

এই চেতনায়, ইস্রায়েলের হাইফা বিশ্ববিদ্যালয়ের আইনাত কোডেশের নেতৃত্বে একটি দলের একটি ACSM উপস্থাপনা ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথায় মানসিক বৈশিষ্ট্যের সম্ভাব্য ভূমিকা অন্বেষণ করে। তাদের 32 জন স্বেচ্ছাসেবক মনস্তাত্ত্বিক প্রশ্নাবলী এবং ব্যথা পরীক্ষার একটি সিরিজ সম্পূর্ণ করে, তারপরে DOMS প্ররোচিত করার জন্য ডিজাইন করা একটি ব্যায়াম সম্পাদন করে। একদিন পরে, আরেকটি প্রশ্নাবলী পাওয়া গেছে যে 17টি বিষয় DOMS তৈরি করেছে, যখন 15টি হয়নি।

নিশ্চিতভাবেই, যারা ব্যথা পাননি এবং যারা ব্যথা পাননি তাদের মধ্যে কিছু উল্লেখযোগ্য মানসিক পার্থক্য ছিল। DOMS আক্রান্তরা কোনো ব্যায়াম করার আগে উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মানসিক চাপের কথা জানিয়েছেন। একটি বিষয়ের উদ্বেগ যত বেশি, তাদের পরবর্তী পেশীতে ব্যথা তত বেশি তীব্র হওয়ার সম্ভাবনা ছিল। কম আশ্চর্যজনকভাবে, প্রাক-ব্যায়াম ব্যথা পরীক্ষা, যা মূলত বিষয়গুলিকে একটি ভোঁতা সুই দিয়ে খোঁচা দেওয়ার জন্য জড়িত ছিল তা দেখতে তাদের আঘাত করতে কতটা চাপ লেগেছিল, এছাড়াও সফলভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়েছিল যে কে DOMS বিকাশ করতে পারে।

এখানে বার্তাটি এই নয় যে ব্যথা এবং যন্ত্রণা সবই আপনার মাথায়, বা আপনি ব্যথা অনুভব করছেন তা স্বীকার করা দুর্বলতার লক্ষণ। কিন্তু এটি একটি অনুস্মারক যে পুনরুদ্ধার একটি অস্পষ্ট এবং কম উদ্দেশ্যমূলক ধারণা যা আমরা ভাবতে পছন্দ করি। যখন আমরা বরফ স্নানের মতো জিনিসগুলির প্রতি ক্রীড়াবিদদের আবেশ বোঝার চেষ্টা করি, যদি আমরা শুধুমাত্র পেশীর তন্তুগুলিতে কী ঘটছে তার উপর ফোকাস করি, তাহলে আমরা অগত্যা পুরো চিত্রটি দেখছি না।

আইস বাথ ব্লক ওয়ার্কআউট লাভ

তবুও, পেশী ফাইবারগুলিতে কী ঘটছে তা আমরা কেবল উপেক্ষা করতে পারি না। গত এক দশক ধরে, ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা একটি বিতর্কিত দাবি নিয়ে বিতর্ক করছেন: যে ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধার বাড়ানো বা ত্বরান্বিত করে, আমরা ওয়ার্কআউটের কিছু সুবিধা মুছে ফেলার ঝুঁকি নিয়ে থাকি। এই যুক্তি অনুসারে, প্রদাহ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, এবং মেরামত প্রক্রিয়াগুলি কঠোর পরিশ্রমের দ্বারা সূচিত হয় সঠিকভাবে সেই সংকেত যা আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে এবং শক্তিশালী হতে বলে। আপনি যদি বারবার এই সংকেতগুলিকে দমন করেন, বলুন, বরফের স্নান করে বা উচ্চ-ডোজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পপিং করে, আপনি পরের দিন আরও ভাল বোধ করতে পারেন, তবে এক মাস পরে আপনি কম ফিট হবেন।

পুনরুদ্ধার এবং অভিযোজনের মধ্যে এই ট্রেড-অফটি বাস্তবে তত্ত্ব বলে বলার যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। কিন্তু এর কোনো ব্যবহারিক তাৎপর্য আছে কিনা তা কম স্পষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, এটি হতে পারে যে কোনো অনুমানগত হারানো অভিযোজন এই সত্যের দ্বারা ভারসাম্যপূর্ণ নয় যে অ্যাথলেটরা যারা ভালভাবে পুনরুদ্ধার করে তারা উচ্চ কাজের চাপ বজায় রাখতে সক্ষম হয়। আপাতত, এটি একটি উন্মুক্ত প্রশ্ন রয়ে গেছে - যার কারণে ক্যাস ফুচের নেতৃত্বে নেদারল্যান্ডসের মাস্ট্রিচ বিশ্ববিদ্যালয়ের লুক ভ্যান লুনের গ্রুপের একটি গবেষণা বিশেষ আগ্রহের বিষয়।

Fuchs এবং তার সহকর্মীদের 12 জন স্বেচ্ছাসেবক একটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশন করতে, তারপর একটি বরফের টবে-অথবা প্রকৃতপক্ষে, অর্ধেক বরফের টবে। একটি পা 46 ডিগ্রী ফারেনহাইট (8 সেলসিয়াস) ঠান্ডা জলে নিমজ্জিত ছিল, অন্য পা 20 মিনিটের জন্য 86 ডিগ্রী ফারেনহাইট (30 সেলসিয়াস) ঠান্ডা জলে নিমজ্জিত ছিল। তারপরে তারা 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 20 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে একটি পুনরুদ্ধারের ঝাঁকুনি দিয়েছিলেন, যার পরেরটিতে একটি ট্রেসার ছিল যা গবেষকদের নির্ধারণ করতে দেয় যে কতটা প্রোটিন নতুন পেশীতে যুক্ত হয়েছে। পরবর্তী দুই সপ্তাহে, গবেষকরা তাদের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ঘন ঘন রক্তের নমুনা এবং পেশী বায়োপসি নেন।

নিশ্চিতভাবেই, ঠাণ্ডা পায়ে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের হার উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যে পায়ে হালকা গরম স্নান করা হয়েছিল, দুই সপ্তাহের মধ্যে পার্থক্য প্রায় 13 শতাংশ। এখন, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের মতো ল্যাব পরিমাপগুলি এখনও দীর্ঘ সময়ের মধ্যে শক্তির প্রকৃত পার্থক্য পরিমাপের মতো নয়। যদিও এটা খুবই ইঙ্গিতপূর্ণ, এবং বরফ স্নান-এবং, সম্ভবত, অন্যান্য পুনরুদ্ধার বর্ধক-ফিটনেস লাভের জন্য লুকানো খরচের সাথে আসতে পারে।

আপনি আপনার পিতামাতার টেন্ডন আছে

রিটসুমেইকান ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা, যা জাপানের শীর্ষস্থানীয় কলেজিয়েট চলমান প্রোগ্রামগুলির একটির বাড়ি, 24 জন অভিজাত দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের আঘাতের ঝুঁকির দিকে নজর দিয়েছে। গবেষকরা মাইলেজের মাত্রা, জুতার ধরন, স্ট্রেচিং রুটিন, বা চলমান আঘাতের সাথে আমরা যুক্ত যে কোনও সাধারণ কারণ নিয়ে উদ্বিগ্ন ছিলেন না। পরিবর্তে, তারা থুতু উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ ছিল.

গত এক দশক বা তারও বেশি সময় ধরে, গবেষণার একটি সিরিজ পরামর্শ দিয়েছে যে নির্দিষ্ট জিনের রূপগুলি আপনার কোলাজেন ফাইব্রিলের গঠন, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের মৌলিক বিল্ডিং ব্লকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। এই জিনগুলির কিছু সংস্করণ আপনাকে অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথির মতো সমস্যাগুলির বিকাশের সম্ভাবনা কম করে তোলে; অন্যরা আপনাকে আরও সম্ভাবনাময় করে তোলে। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ, যে রাগবি খেলোয়াড়রা অভিজাত স্তরে পৌঁছেছেন তাদের টেন্ডন-প্রতিরক্ষামূলক জিনের বৈচিত্র্যের সম্ভাবনা বেশি, সম্ভবত কারণ যারা নয় তাদের কেরিয়ার আঘাতের কারণে লাইনচ্যুত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

নতুন জাপানি গবেষণায়, ক্রীড়াবিদদের তাদের বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যারিয়ারের সময় তাদের টেন্ডন এবং লিগামেন্টের প্রদাহ এবং আঘাতের ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, তারপর ডিএনএ বিশ্লেষণের জন্য একটি থুথুর নমুনা দেওয়া হয়েছিল। আঘাতের ডেটা চারটি ভিন্ন জিনের পাঁচটি নির্দিষ্ট রূপের সাথে তুলনা করা হয়েছিল যা পূর্বে টেন্ডন এবং লিগামেন্ট গঠনের সাথে যুক্ত ছিল। পাঁচটি রূপের মধ্যে তিনটির জন্য, যাদের "খারাপ" সংস্করণ রয়েছে তাদের টেন্ডন এবং লিগামেন্টে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল। (এই গ্রুপে চতুর্থ বৈকল্পিকটির কোনো ভবিষ্যদ্বাণীমূলক মান ছিল না, এবং পঞ্চমটি কোনো তথ্য দেয়নি কারণ গবেষণায় সমস্ত দৌড়বিদদের জিনের একই সংস্করণ ছিল।)

পূর্ববর্তী গবেষণা প্রদত্ত, এই ফলাফলগুলি বিশেষ আশ্চর্যজনক নয়। প্রশ্ন হল আপনি এই তথ্য দিয়ে কি করেন। এমন কিছু কোম্পানি আছে যারা ব্যক্তিগত জেনেটিক টেস্টিং অফার করে যার মধ্যে কিছু জিন বৈকল্পিক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (COL5A1 এই গবেষণায় সেরা ভবিষ্যদ্বাণীকারী ছিল), যাতে আপনি আপনার অবস্থা জানতে পারেন এবং… ঠিক কী করবেন?

কয়েক বছর আগে ক্ষেত্রটির পর্যালোচনায়, কিছু নেতৃস্থানীয় গবেষক পরামর্শ দিয়েছিলেন যে, ডিএনএ পরীক্ষা করার পরিবর্তে, আপনার টেন্ডন এবং লিগামেন্টের আঘাতের ব্যক্তিগত বা পারিবারিক ইতিহাস আছে কিনা তা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। যেভাবেই হোক, আপনার প্রশিক্ষণে আপনি কী পরিবর্তন করবেন তা নিয়ে চিন্তা করা মূল্যবান যদি আপনি হঠাৎ আবিষ্কার করেন যে আপনার টেন্ডনগুলি, বলুন, গড় ব্যক্তির তুলনায় 10 বা 20 শতাংশ বেশি স্ফীত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আরও স্ট্রেচিং বা শক্তিশালী করা বা আইসিং বা "আপনার শরীরের কথা শোনা" বা যা কিছু করা শুরু করবেন, তাহলে আমার প্রশ্নটি সহজ: আপনি কেন এটি ইতিমধ্যে করছেন না?

প্রস্তাবিত: