আপনি সুস্থ অভ্যাস আপনার উপায় জোর করতে পারেন না
একটি জনপ্রিয় তত্ত্ব আছে যে ইচ্ছাশক্তি একটি পেশীর মতো। আপনি এটি যত বেশি ব্যবহার করবেন, এটি তত শক্তিশালী হবে। কিন্তু অন্য যেকোন পেশীর মতো, যদি আপনি ইচ্ছাশক্তিকে প্রায়শই ব্যবহার করেন কোনো বিশ্রাম ছাড়াই বা এর মধ্যে পুনরুদ্ধার না করে, শেষ পর্যন্ত এটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং আপনি চিপস খান, ধ্যান এড়িয়ে যান এবং আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি অগণিত বার চেক করুন। আধুনিক বিশ্বে আমরা সকলেই যে সমস্যার মুখোমুখি হই তা হল এটি আমাদের ইচ্ছাশক্তির পেশীগুলিকে নমনীয় করার জন্য একটি ধ্রুবক ব্যায়ামের মতো অনুভব করতে পারে। আমাদের অ্যাপ্লিকেশান এবং সামাজিক ফিডগুলি আমাদের স্ক্রল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আমরা জাঙ্ক ফুড এবং জাঙ্ক সামগ্রীর একটি ননস্টপ ব্যারেজ বাজারজাত করছি৷ ক্রমাগত এই প্রলোভনগুলিকে প্রতিহত করা ক্লান্তিকর; অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় কাজেই কম কর্মক্ষমতার দিকে নিয়ে যায়।
কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি বিকল্প হল আপনার ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করা। কিছু প্রমাণ আছে যে ধ্যান এতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতেও সহায়ক। আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন, তাহলে প্রশিক্ষণ সেশন নিজেই প্রস্থান করার তাগিদকে প্রতিরোধ করার জন্য একটি বড় অনুশীলন হয়ে ওঠে। কিন্তু তবুও, ধ্যান এবং ব্যায়াম খুব কমই যথেষ্ট।
ইচ্ছাশক্তির চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য একটি সমান শক্তিশালী পথ হল ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজনীয়তাকে সম্পূর্ণভাবে দূর করা, স্বীকার করা যে আপনি যে ধরনের জীবনযাপন করতে চান সেরকম জীবনযাপন করার জন্য আপনার কখনই এটি যথেষ্ট হবে না। অথবা অন্ততপক্ষে, স্বীকার করা যে সব সময় ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করা কোন মজার বিষয় নয় এবং আপনি আসলে যা করার চেষ্টা করছেন তা থেকে বাধা দেয়। আমার পিক পারফরম্যান্স বইয়ে আমার প্রিয় একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি মুখোমুখি কথোপকথনের সময় আমরা আমাদের ফোন চেক না করলেও, কেবল একটি ফোন উপস্থিত থাকা-বলা, নীরব মোডে, টেবিলের উপর মুখ নিচু করে বসে থাকা- কথোপকথনের গুণমান। গবেষকরা অনুমান করেছেন যে আমরা আমাদের ফোন চেক করার তাগিদকে প্রতিহত করার জন্য এত বেশি শক্তি (শক্তি যা কথোপকথনে পুরোপুরি উপস্থিত হতে ব্যবহার করা যেতে পারে) ব্যবহার করছি। আমি অবশ্যই এই অভিজ্ঞতা আছে.
সর্বদা ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করার চেয়ে সম্ভবত একটি ভাল বিকল্প হল সচেতনভাবে আমাদের পরিবেশগুলিকে এমন প্রলোভনগুলি দূর করার জন্য ডিজাইন করা যা আমাদের সর্বোত্তম জীবনযাপনের পথে নিয়মিতভাবে আসে। কয়েকটি সাধারণ উদাহরণ:
- আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে সমস্যায় পড়েন, তাহলে প্রথমেই সেগুলো ঘরের বাইরে রাখুন। এবং যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার না কিনতে সংগ্রাম করেন, তাহলে ক্ষুধার্ত হলে মুদির দোকান করবেন না।
- আপনি যদি সন্ধ্যায় আপনার পরিবারের সাথে আরও উপস্থিত থাকতে চান তবে আপনার ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং আপনার বাড়ির দূরবর্তী কোণে সেগুলি সংরক্ষণ করুন। আরও ভাল, তাদের গ্যারেজে রেখে দিন।
- আপনি যদি গভীর-কেন্দ্রিক কাজ করতে চান, ওয়্যারলেস ছাড়াই কফি শপে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন (এবং আপনার ফোন বাড়িতে রেখে দিন)।
- আপনি যদি খুব সকালে জিমে যেতে চান, আপনার জিমের ব্যাগ এবং কাজের কাপড় আগে থেকে প্যাক করুন, তাই আপনাকে যা করতে হবে তা হল জেগে ওঠা এবং যেতে।
- আপনার যদি একটি বই পড়ার জন্য যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া কঠিন সময় থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি টেলিভিশন, কম্পিউটার বা অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস ছাড়াই একটি ঘরে পড়ছেন।
- যদি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয় কারণ আপনার মন দৌড়ের জন্য প্রবণ হয়, আপনার ফোন, আইপ্যাড এবং ল্যাপটপকে আপনার বেডরুমের বাইরে রাখুন, অন্তত রাতে।
- এবং একটি ব্যক্তিগত প্রিয় যা আমার নিজের জীবনে অত্যন্ত উপকারী হয়েছে: আপনি যদি সর্বদা আপনার ফোনটি পরীক্ষা করে থাকেন তবে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি ছাড়া এটি থেকে সবকিছু সরিয়ে ফেলুন। আমার জন্য এর মানে মানচিত্র, ভয়েস কল এবং টেক্সট মেসেজিং। এটা ঠিক, আমি আমার ফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়া, ইন্টারনেট এবং ই-মেইল নিয়েছি-এবং আমি এখনও এটির জন্য কিছুটা আফসোস করিনি। (এই কৌশল সম্পর্কে আরও জানতে, ক্যাল নিউপোর্টের ডিজিটাল মিনিমালিজম নামে একটি অসামান্য নতুন বই দেখুন।)
মূল সারমর্ম হল আপনি যে আচরণগুলি করতে চান বা করতে চান না সেগুলিকে প্রতিফলিত করা এবং তারপর সেই ফলাফলগুলির জন্য উপযোগী শর্তগুলি সেট আপ করা৷ আপনার পথে আসা বাধাগুলি সনাক্ত করুন - যে জিনিসগুলি আপনার ইচ্ছাশক্তিকে ট্যাক্স করে - এবং সেগুলিকে সম্পূর্ণভাবে দূর করুন৷ এটি প্রথমে করা কঠিন হতে পারে কারণ, যেমন আমি আগে লিখেছি, অনেকগুলি জিনিস যা আমাদেরকে প্রলুব্ধ করে তা হল মিছরির মতো - তারা স্বল্পমেয়াদে আসক্তি করছে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে আমাদের এতটা দুর্দান্ত অনুভব করে না। কিন্তু একবার আপনি আপনার চারপাশে সর্বত্র ক্যান্ডি ছাড়া জীবনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি আসলে অনেক ভাল জীবন।
ব্র্যাড স্টুলবার্গ (@বিস্টুলবার্গ) একজন পারফরম্যান্স কোচ এবং আউটসাইডের ডু ইট বেটার কলাম লেখেন। এছাড়াও তিনি দ্য প্যাশন প্যারাডক্স এবং পিক পারফরম্যান্স বইয়ের সর্বাধিক বিক্রিত লেখক।
