কীভাবে অ্যামেলিয়া বুন ট্রেনিং করে, খায় এবং জয় করে

অভিজাত প্রতিযোগী এবং পূর্ণ-সময়ের আইনজীবী টিম ফেরিসের সাথে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলেছেন

অ্যামেলিয়া বুন একজন বিশ্ব-চ্যাম্পিয়ন বাধা রেসার, একজন অভিজাত আল্ট্রারানার এবং একজন পূর্ণ-সময়ের কর্পোরেট আইনজীবী। তিনি 30 টিরও বেশি রেস জিতেছেন, যার মধ্যে তিনবার বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন মুডার সহ, এবং 50 টিরও বেশি পডিয়াম ফিনিশ করেছেন। তিনি ডেথ রেসের তিনবারের ফিনিশারও। চূড়ান্ত উইকএন্ড যোদ্ধা, বুন একজন অ্যাটর্নি এবং একজন স্পনসরড অ্যাথলিট হওয়ার দাবিগুলিকে দক্ষতার সাথে জাগলেন৷

তিনি বাধা রেসিংয়ের ব্রেকআউট তারকা হয়ে উঠার কিছুক্ষণ পরেই, তিনি টিম ফেরিস শো-তে একজন অতিথি ছিলেন, যেখানে তিনি তার প্রশিক্ষণ, পুষ্টি, প্রারম্ভিক রুটিন এবং পুনরুদ্ধারের বিষয়ে অকপটে কথা বলেছিলেন। নীচে তাদের কথোপকথনের একটি অংশ, আউটসাইড দ্বারা সম্পাদিত।

ফেরিস: আপনার প্রিরাস রুটিন কেমন দেখাচ্ছে?

বুন: তাই আমি সবসময় খুব তাড়াতাড়ি উঠি। আমি সাধারণত বিক্ষিপ্ত কৌশল ব্যবহার করি এবং দৌড়ের কথা না ভাবার চেষ্টা করি, কারণ আমি সেখানে বসে নিজেকে বারবার দুর্বিষহ করতে পারি, দৌড়ের চিত্র তুলে ধরতে পারি। আমি আমার অনেক কাজ করতে সহায়ক বলে মনে করি; আমি ই-মেইলে ধরব, আমি আমার অ্যাটর্নি জীবন থেকে জিনিসগুলি করব।

শরীরের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে, আমি প্রচুর ফোম রোলিং, গতিশীলতা, এই জাতীয় জিনিসগুলি করি। আমি যত বড় হব, ততই আমি বুঝতে পারি যে আমি কেবল সকালে বিছানা থেকে লাফিয়ে মুরগির মতো স্প্রি হতে পারি না। আমি সত্যিই নিতম্ব আলগা করা, হ্যামস্ট্রিংগুলি আলগা করার দিকে মনোনিবেশ করছি। আমি বিভিন্ন বল ব্যবহার করি-গল্ফ বল পায়ের জন্য, ল্যাক্রোস বলটি গ্লুটে ভালো কাজ করে এবং সফটবল হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য দারুণ। আমার সামান্য শারীরিক-থেরাপির রুটিন আছে যা আমি সবসময় করি, যেমন জেন ফন্ডা নামক এই চমত্কার ব্যায়াম এবং ফায়ার হাইড্রেন্টের মতো বৈচিত্র্যের মাধ্যমে আমার গ্লুটস সক্রিয় করা।

24-ঘন্টা দৌড়ের সময় আপনি কি খাবার খান?

আমি চেষ্টা করি এবং প্রতি 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা জ্বালানী, কিছু পেতে, কিন্তু সামান্য বিট. আমি যদি দৌড়াই, যেমন আমি আল্ট্রাম্যারাথনে ড্যাবলিং থেকে শিখেছি, আমার শরীর শক্ত খাবারও পরিচালনা করবে না। তাই অনেক তরল আছে। Tailwind ভাল এবং আপনার পেট সহজ. কিন্তু আমি আসলেই জিনিসগুলি চিবানো পছন্দ করি, তাই আমার কাছে কিছু ক্লিফ ব্লকও থাকবে এবং আমি ক্র্যাম্পের জন্য ছোট সরিষার প্যাকেট বহন করি। কিন্তু তারপরে, আমি আপনাকে বলছি, বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন মুডারের সময় আমার কাছে একটি ক্রিস্পি ক্রেম ডোনাট ছিল এবং এটি ছিল আমার কাছে সবচেয়ে অসাধারণ জিনিস।

প্রশিক্ষণ এবং ঘোড়দৌড়ের সময় আপনার স্ব-কথন কেমন শোনাচ্ছে?

সুতরাং, বিশেষ করে দীর্ঘ দৌড়ের সাথে, আপনি সর্বদা একটি নিম্ন অংশে আঘাত করতে চলেছেন, এবং সর্বদা এমন একটি অংশ হতে চলেছে যেখানে আপনি প্রস্থান করতে চান। আমার জন্য এটা সাধারণত তাড়াতাড়ি আসে. এটি চার ঘন্টার মতো, এবং আমি মনে করি, "ঈশ্বর, আমাকে আরও 20 ঘন্টার জন্য এটি করতে হবে।"

কিন্তু আমি মনে করি এটি কঠিন, কারণ লোকেরা আমাকে স্ব-কথোপকথন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে এবং আমি সাধারণত আমার মস্তিষ্ক বন্ধ করে রাখি। আমি সত্যিই কিছু নিয়ে ভাবি না, তবে আমি বিভিন্ন মোকাবিলা করার কৌশল ব্যবহার করি - যখন আমি সেখানে থাকি তখন আমি নিজেকে অনেক গান করি।

দৌড়ের পর ঘণ্টায় আপনি কী পদক্ষেপ নেন?

আপনাকে চলতে হবে। লোকেরা একটি দৌড় শেষ করতে চায়, এবং বিশেষ করে একটি দীর্ঘ, এবং কেবল একটি সোফায় শুয়ে বা ঘুমাতে যেতে চায়। আপনি যা করতে পারেন সেটাই সবচেয়ে খারাপ, কারণ আপনি জেগে উঠবেন এবং কিছু নড়াচড়া করতে পারবেন না। তাই আমি সাধারণত হাঁটার চেষ্টা করি, আমি সক্রিয় থাকার চেষ্টা করি।

আপনি কি বরফ স্নানের প্রবক্তা নাকি এরকম কিছু?

তাই দেখো, আমি বিজ্ঞানী নই। আমি শুধু জানি আমার জন্য কি কাজ করে. যদি আমি একটি বরফ স্নান পেতে পারেন, আমি করব, কিন্তু এটি একটি দৌড়ের পরে অবিলম্বে হতে হবে. এমন রেস হয়েছে যেখানে আমার ঠিক পাশেই একটি হ্রদ ছিল এবং আমি মনে করি, "যদি যথেষ্ট ঠান্ডা হয়, তবে আমি লেকে লাফ দিতে যাব।" তবে আপনি যদি চার বা পাঁচ ঘন্টা অপেক্ষা করেন, আমি মনে করি না এটি শেষ পর্যন্ত আপনাকে সাহায্য করবে।

আপনি দৈনিক ভিত্তিতে কি পরিপূরক ব্যবহার করেন?

আমি সত্যিই প্রচার এবং beets পিছনে বিজ্ঞান কেনা হয়েছে. আমার মনে আছে যে আমি প্রথমবার বীটের রস খেয়েছিলাম - এটি কেবল মৃত্যুর মতো স্বাদ, ময়লার মতো। কিন্তু আপনি এটি পান করার পরে এই অদ্ভুত মাথার তাড়া অনুভব করেন এবং এটি প্রশিক্ষণের সময় শ্বাস নিতে সহায়তা করার জন্য নাইট্রিক অক্সাইড সরবরাহ করে। তাই আমি মনে করি ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি শ্বাস নিতে এবং হৃদস্পন্দন কম রাখতে সাহায্য করে।

আমি হলুদ এবং হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে সাহায্য করার জন্য যে কোনও জিনিস, হাড়ের ঝোল এবং জেলটিনের মতো জিনিসগুলিতেও বড় বিশ্বাসী। হাড়ের ঝোল একটি ব্যয়বহুল অভ্যাস, যদিও, যতক্ষণ না আমি বুলেট কামড় দিয়ে নিজের তৈরি করি। কিন্তু তারপরে আমাকে মুরগির পা সামলাতে হবে, এবং আমি সত্যিই এতে নই।

আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কি ব্যায়াম করবেন?

জেন ফন্ডা হল গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড। এটি অনেক স্থিতিশীলতা এবং একক পায়ের কাজ। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ক্রসফিটাররা পিস্তল গুলি করে, মাটিতে গাধা, কিন্তু আপনাকে এই ধরনের জিনিস করার দরকার নেই। আপনি শুধু ছোট ছোট মিনি সিঙ্গেল-লেগ স্কোয়াট করেন। যখনই আমি চারপাশে দাঁড়িয়ে থাকি, আমিও এক পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য রাখার চেষ্টা করি।

আমি অনেক ফিজিও-ব্যান্ড ওয়াক করি, দানবের হাঁটার মতো। এবং তারপর তির্যক পেটের উপর অনেক কাজ, অনেক ব্যায়াম যা নিযুক্ত করবে, পাখি কুকুরের মতো। এগুলি খুব মজাদার নয়, কেবলমাত্র ছোট ছোট নড়াচড়া, এবং আমি মনে করি বেশিরভাগ লোকেরা 200 পাউন্ড স্কোয়াট করবে।

আপনি কি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে অনুশীলন হিসাবে বিভিন্ন ধরণের ব্যথা বা যন্ত্রণার মুখোমুখি করেন? নাকি এটা আপনার জাতিতে সীমাবদ্ধ?

আমি যদি পারি তবে আমি সর্বদা আদর্শ অবস্থার চেয়ে কম সময়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করি, কারণ আমি মনে করি এটি অনেক কিছু যোগ করে- 70 ডিগ্রি এবং রোদে থাকা অবস্থায় দৌড়ের জন্য বাইরে যাওয়া খুব সহজ। কিন্তু যখন আমি শিকাগোতে থাকতাম, যদি ঝড় বা বজ্রঝড় হয়, আমি মনে করতাম, "আমাকে বের হতে দাও।"