কর্মক্ষমতা জন্য রক্তের গ্লুকোজ নিরীক্ষণ আরো সাধারণ হয়ে উঠছে. আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
বব ট্রোয়া, 46, একজন ব্রুকলিন-ভিত্তিক প্রযুক্তি উদ্যোক্তা যিনি ব্যক্তিগত-অপ্টিমাইজেশান ব্লগ কোয়ান্টিফাইড বব চালান, 2014 সালে তার রক্তে শর্করার ট্র্যাকিং শুরু করেছিলেন। একটি 23andMe ডিএনএ পরীক্ষা ইঙ্গিত দেয় যে তার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি ছিল, যদিও ট্রোয়া একটি সাধারণ টাইপ 2 প্রার্থী ছিল না. তিনি একটি সুষম খাদ্য খেয়েছেন, পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন এবং ওজন প্রশিক্ষণ, দৌড় এবং প্রতিযোগিতামূলক ফুটবল সহ সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম করেছেন। তবে তিনি এখনও তার প্রতিদিনের রক্তে শর্করার সংখ্যায় কিছু আশ্চর্যজনক স্পাইক আবিষ্কার করেছেন।
"আমি অবাক হয়েছিলাম, কেন লোকেরা সক্রিয়ভাবে এই জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করছে না?" ট্রইয়া বলেন। “আপনি ডায়াবেটিসের বিস্তারের দিকে তাকান এবং বুঝতে পারেন যে এটি রাতারাতি ঘটে না। এটি কয়েক দশক ধরে ঘটে এবং এটি মূলত প্রতিরোধযোগ্য।"
ট্রোয়ার উদ্বেগ বোধগম্য। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, 30 মিলিয়ন আমেরিকান ডায়াবেটিস রোগী, যাদের মধ্যে প্রায় 28.5 মিলিয়ন টাইপ 2 এবং আরও 84 মিলিয়নের প্রিডায়াবেটিস রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাভাবিক রক্তের গ্লুকোজ প্রতি ডেসিলিটারে 100 মিলিগ্রামের নিচে উপবাসের মান হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়; প্রিডায়াবেটিসকে 100 থেকে 125 এর মধ্যে উপবাসের পাঠ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
তবে, ট্রোয়া শুধু দীর্ঘস্থায়ী রোগকে দূরে রাখতে চায়নি। তিনি তার স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করতে চেয়েছিলেন। তার রক্তে শর্করা কীভাবে আচরণ করে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, তিনি একটি অবিচ্ছিন্ন গ্লুকোজ মনিটরের দিকে ফিরে যান। ডিভাইসগুলি প্রথমে 1999 সালে FDA দ্বারা চিকিত্সকের ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়েছিল৷ CGMs, যেমন Dexcom's G6 এবং Abbott's FreeStyle Libre, সেন্সরগুলি ব্যবহার করে যা আপনার ত্বকে লেগে থাকে, সাথে একটি পোর্টেবল স্ক্যানার যা রিডিং সংগ্রহ করে৷ প্রথাগত ফিঙ্গার-প্রিক গ্লুকোমিটারের তুলনায় কম বেদনাদায়ক এবং বেশি সুবিধাজনক, CGM সারা দিন রক্তে শর্করার মাত্রার একটি বিস্তৃত চিত্র প্রদান করে।
স্বাস্থ্য পেশাদাররা শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ রক্তের গ্লুকোজ নিয়ে উদ্বিগ্ন নন; তারা রক্তে শর্করার বড় পরিবর্তনের বিষয়েও উদ্বিগ্ন, কখনও কখনও গ্লাইসেমিক পরিবর্তনশীলতা হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা নির্দিষ্ট খাবার, চাপ এবং অন্যান্য জীবনধারার কারণগুলির দ্বারা আনা হতে পারে। যখন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, তখন অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন নিঃসরণ করে, যা শরীরকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ শোষণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে ঘন ঘন, দীর্ঘস্থায়ী স্পাইক টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত যা রোগের একটি উপসর্গ। যদিও এটি এখনও স্পষ্ট নয় যে রক্তে চিনির স্পাইকগুলি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায়, তবে একটি সংযোগ রয়েছে বলে মনে হয়।
Troia যত বেশি ডেটা সংগ্রহ করেছে - শুধু রক্তে শর্করার উপর নয় বরং ঘুমের গুণমান, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (একটি ফিটবিট এবং একটি আউরা রিং সহ), এবং খাদ্য গ্রহণ (তার তৈরি একটি অ্যাপে ট্র্যাক করা) - তার সাপ্তাহিক অভ্যাসগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে তা তিনি ততই ভাল বুঝতে পেরেছিলেন তার স্বাস্থ্য এই অন্তর্দৃষ্টিগুলি তাকে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে গ্লুকোজকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করেছিল। ব্লাড সুগার সারাদিন স্বাভাবিকভাবে ওঠানামা করে, বিশেষ করে খাওয়ার পরে, কিন্তু রক্তের গ্লুকোজ একই খাবার খাওয়ার পরেও মানুষ থেকে মানুষে ভিন্নভাবে সাড়া দিতে পারে। ইস্রায়েলের ওয়েইজম্যান ইনস্টিটিউট অফ সায়েন্স দ্বারা 2015 সালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ কিন্তু বিতর্কিত গবেষণায়, গবেষকরা 800 জনের রক্তের গ্লুকোজ নিরীক্ষণ করেছেন, যারা এক সপ্তাহে 47,000 বার সম্মিলিত খাবার খেয়েছিলেন। একটি ক্ষেত্রে, একজন অংশগ্রহণকারী কুকিজ খাওয়ার পরে তাদের গ্লুকোজ লাফিয়ে দেখেছেন কিন্তু কলা নয়, যদিও মোট ক্যালোরি একই ছিল। গবেষণায় অন্য একজন ব্যক্তির বিপরীত ফলাফল ছিল।
যখন ট্রোয়া তার নিজের গ্লুকোজ রিডিং বিশ্লেষণ করেন, তিনি লক্ষ্য করেন যে রান্না করা সাদা ভাত তার রক্তে শর্করাকে ডায়াবেটিক মাত্রার কাছাকাছি পৌঁছে দেয়। কিন্তু যদি তিনি একটু নারকেল তেল যোগ করেন, তাহলে প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। (চর্বি হজমকে ধীর করে দেয়।) দীর্ঘ ক্রস-কান্ট্রি ফ্লাইটের পরে, তিনি এটিও আবিষ্কার করেছিলেন যে তার গ্লুকোজের মাত্রা বেশ কয়েক দিন ধরে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ছিল, সম্ভবত ভ্রমণ সংক্রান্ত চাপের কারণে। তার সপ্তাহে দুবার ফুটবল খেলার পর সকালে, তার রক্তে শর্করা অন্যান্য দিনের তুলনায় অনেক কম ছিল, সম্ভবত উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের কারণে।
2018 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায়, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা 57 জন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের রক্তে শর্করার অধ্যয়নের জন্য CGM ব্যবহার করেছেন, যার মধ্যে কেউ ডায়াবেটিস আছে এবং কিছু নেই, দুই থেকে চার সপ্তাহ ধরে। ফলাফলগুলি প্রকাশ করেছে যে গুরুতর গ্লুকোজ পরিবর্তনশীলতা 25 শতাংশ ননডায়াবেটিক অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে উপস্থিত হয়েছিল। কাগজটি পরামর্শ দেয় যে গ্লাইসেমিক পরিবর্তনশীলতা পর্যবেক্ষণ করা - রাস্তার নিচে কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো সমস্যাগুলির পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য ইতিমধ্যে দেখানো হয়েছে - আপনার বার্ষিক উপবাস-গ্লুকোজ মান বা অন্যান্য বায়োমার্কারের চেয়ে আরও তথ্যপূর্ণ হতে পারে।
"আমি কি মনে করি সুস্থ মানুষদের তাদের গ্লুকোজের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা উচিত? একেবারে, "স্ট্যানফোর্ডের জেনেটিক্স বিভাগের চেয়ারম্যান এবং গবেষণার সিনিয়র লেখক মাইকেল স্নাইডার বলেছেন। "আপনার যদি সত্যিই ভাল গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ থাকে তবে আপনার এটির প্রয়োজন নাও হতে পারে। কিন্তু এমন অনেক আশ্চর্যজনক সংখ্যক লোক রয়েছে যাদের ভাল গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ নেই এবং তাদের কোন ধারণা নেই।"
বেন গ্রীনফিল্ড, একজন বায়োহ্যাকার এবং বিয়ন্ড ট্রেনিং-এর সর্বাধিক বিক্রিত লেখক, বিশ্বাস করেন যে রক্তের গ্লুকোজ হতে পারে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য মেট্রিক যা আপনি ক্রমাগত ট্র্যাক করতে পারেন। কারণ গ্লুকোজের মাত্রা বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য একটি প্রক্সি হিসেবে কাজ করে এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি। একজন ট্রায়াথলিট এবং বাধা রেসার, গ্রীনফিল্ড 2014 সাল থেকে তার নিজের গ্লুকোজের মাত্রা নিরীক্ষণ করছেন, যদিও তিনি ডায়াবেটিক নন। তিনি বিশ্বাস করেন যে স্বতন্ত্র গ্লুকোজ পরিবর্তনশীলতা বোঝা স্বাস্থ্যকর ক্রীড়াবিদদের বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারে: শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল করে, প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার জন্য জ্বালানীর উন্নতি করে এবং সেলুলার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে (ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিবন্ধী মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন এবং ঘনত্বের সাথে যুক্ত করা হয়েছে)।
নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ব্লাড সুগার বজায় রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু ক্রীড়াবিদদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম। ডায়াবেটিস সায়েন্স অ্যান্ড টেকনোলজির জার্নালে 2016 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা মাঝারি অ্যালার্ম সৃষ্টি করেছিল কারণ এটি দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম সত্ত্বেও, কিছু ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের রক্তে গ্লুকোজের প্রাক-ডায়াবেটিক মাত্রা রয়েছে-সম্ভবত উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারের কারণে।
সাধারণত যাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে তাদের নিয়মিত শারীরিকভাবে বছরে একবার তাদের উপবাস-গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করা যেতে পারে। এটি একটি সমস্যাকে চিহ্নিত করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে, তবে ননডায়াবেটিস রোগীদের সিজিএম ব্যবহার করার পয়েন্ট, যা বেআইনি না হলেও লেবেল নয়, সমস্যাগুলি তৈরি হওয়ার আগে প্রতিরোধে সহায়তা করা। CGM কেনার জন্য আপনার বর্তমানে একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন ("টেক এ স্ট্যাব" দেখুন), কিন্তু কিছু ইউনিট অনলাইনে পাওয়া যায় বা ইউরোপে কাউন্টারে কেনা যায়। প্রযুক্তিটি শীঘ্রই অন্যান্য পরিধানযোগ্য ডিভাইসেও উপলব্ধ হতে পারে। 2016 সালে, অ্যাপল একটি পেটেন্ট দাখিল করেছে যা পরামর্শ দিয়েছে যে এটি এমন প্রযুক্তি তৈরি করছে যা গ্লুকোজ অণুগুলিকে ট্র্যাক করতে হালকা সেন্সর ব্যবহার করে। এবং গত বছরের গোড়ার দিকে, ফিটবিট সান ফ্রান্সিসকো-ভিত্তিক একটি স্টার্টআপ স্যানোতে $6 মিলিয়ন বিনিয়োগ করেছে যা একটি ন্যূনতম আক্রমণাত্মক গ্লুকোজ মনিটরে কাজ করে।
"নব্বই শতাংশ লোক যারা প্রি-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত তাদের কোন ধারণা নেই যে তারা প্রিডায়াবেটিক, এবং ৭০ শতাংশ পর্যন্ত টাইপ 2 হতে পারে," স্ট্যানফোর্ডের স্নাইডার বলেছেন, একজন টাইপ 2 ডায়াবেটিক নিজেই। "আপনি যদি গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ হারানোর আগে কী ঘটছে তা দেখতে পান, আপনি খুব দেরি হওয়ার আগে এটি পরিচালনা করার উপায়গুলি বের করতে পারেন।"
