কীভাবে বলবেন যে আপনি ডিহাইড্রেটেড (এবং কীভাবে এটি ঠিক করবেন)

এক জিনিসের জন্য, আপনি যদি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে পান করুন

আমরা সবাই হাইড্রেশন সম্পর্কিত বিভিন্ন তত্ত্ব শুনেছি। দিনে আট গ্লাস পানি পান করুন। ব্যায়াম করার সময় প্রতি 20 মিনিটে পান করুন। যদি আপনার পেশী ক্র্যাম্প হয় বা আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হয়, আপনি ডিহাইড্রেটেড। খুব বেশি পান করবেন না বা আপনি হাইপোনেট্রেমিয়া পেতে পারেন। সমস্যা হল হাইড্রেশনের নিয়ম নিয়মিত পরিবর্তিত হয় বলে মনে হয়। আপনার যা জানা দরকার তা এখানে: হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার যে পরিমাণ জল দরকার তা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে এবং কোনও নির্দিষ্ট পরিমাণ তরল বা সেবনের ফ্রিকোয়েন্সি নেই যা সকলের জন্য উপযুক্ত। আমরা হার্ডরক 100-এর মেডিক্যাল ডিরেক্টর হিসেবে কাজ করা জরুরী ডাক্তার স্টিভ হ্যালভারসনকে কীভাবে ডিহাইড্রেশন (আপনি ব্যায়াম করছেন বা না করছেন) এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে তা জানতে চেয়েছিলাম।

হাইড্রেটেড শুরু করুন

আদর্শভাবে, আপনি প্রথম স্থানে ঘটতে থেকে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে চান। আপনি যদি একটি বড় ইভেন্টে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন, যেমন একটি ম্যারাথন বা বাইক রেস, সময়ের আগে পান করুন। যদি এটি একটি সকালের দৌড় শুরু হয়, তাহলে ভালভাবে হাইড্রেটেড বিছানায় যান। "হার্ডরক 100-এ বিপুল সংখ্যক মানুষ ইতিমধ্যেই পানিশূন্য হয়ে পড়েছে," হ্যালভারসন বলেছেন।

মদ্যপান সহজ করুন

হ্যালভারসন নোট করেছেন যে আপনার তৃষ্ণার জন্য পান করা ভাল হাইড্রেটেড থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় - যদিও কিছু শর্ত, যেমন ঠান্ডা তাপমাত্রা, তৃষ্ণার স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। "আপনার তৃষ্ণা পরিবর্তিত হবে এটি কতটা গরম, কতটা আর্দ্র, আপনি কতটা পরিশ্রম করছেন এবং আপনি কীভাবে পোশাক পরেছেন, " তিনি বলেন। "সুতরাং আপনার তৃষ্ণা আপনার কতটা পান করতে হবে তার সেরা নির্দেশক।" চাবিকাঠি হল একটি হাইড্রেশন সিস্টেম বাছাই করা - একটি মূত্রাশয় এবং একটি টিউব বা একটি জলের বোতল সহ একটি ব্যাকপ্যাক - যা পৌঁছানো সহজ এবং তরল গ্রহণকে ঝামেলামুক্ত করে৷

মনোযোগ দিন

যখন এটি ঘটে তখন ডিহাইড্রেশন সনাক্ত করা এতটা কঠিন নয়। এখানে হলভারসন বলেছে যে উদ্বেগের জন্য আপনার সতর্ক হওয়া উচিত: তৃষ্ণা, হালকা মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি এবং বিশ্রামের হৃদস্পন্দন যা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি এবং বিশ্রামের সাথে কমে না। প্রস্রাবের সীমাহীনতা হল আরেকটি সুস্পষ্ট লক্ষণ-যদি আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে প্রস্রাব না করেন তবে এটি একটি ভাল সূচক যে আপনাকে থামিয়ে পান করতে হবে। "ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট ধ্বংসের বানান করে না," হ্যালভারসন বলেছেন। “প্রথমে আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন। আপনি যদি হালকা মাথা বোধ করেন তবে আরও পান করার চেষ্টা করুন।

চুমুক যা ভাল স্বাদ

আপনি যদি ডিহাইড্রেটেড হন এবং পেটের তরল পান করতে পারেন, তবে হ্যালভারসন যা কিছু সুস্বাদু পান করার পরামর্শ দেন। তবে চুগ করবেন না - আপনার কেবল একটি স্থির, আদর্শ প্রবাহ দরকার। Hardrock 100-এর সাহায্য কেন্দ্রে, প্রতিযোগীদের বিভিন্ন ধরনের পানীয় দেওয়া হয়, যেমন বরফ-ঠান্ডা জল, উষ্ণ জল, স্বাদযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংকস, মুরগির ঝোল, দুধ এবং সোডা। "যদি ব্যক্তি তরল পান করতে পারে তবে তাকে তরল দিন," হ্যালভারসন বলেছেন। "তরলটি কী তা অনেক কম গুরুত্বপূর্ণ।" তিনি সোডিয়াম ট্যাবলেট বা অন্য কোনো সম্পূরক সুপারিশ করেন না, যদিও কিছু অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা করেন। "তারা ক্র্যাম্প-প্রশিক্ষণ প্রতিরোধ করে না-এবং তারা আপনার তৃষ্ণাকে এমন পর্যায়ে বাড়িয়ে দিতে পারে যে আপনি খুব বেশি পান করেন," তিনি সতর্ক করেন। যখন তিনি মাঠে থাকেন, তখন কাউকে নিজেরাই তরল পান করানো আরও কার্যকরী এবং IV ড্রিপ শুরু করার চেয়ে কম ঝুঁকির পরিচয় দেয়, তিনি বলেছেন।

কখন হাসপাতালে যেতে হবে তা জানুন

আপনি যদি বিভ্রান্তি বা বমি বমি ভাবের আরও গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন, তবে এটি একটি হাসপাতালে চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার সময়। "আমি এটিকে BFD বলি: বাইনারি ক্ষেত্রের সিদ্ধান্ত," হ্যালভারসন বলেছেন। “আমি মনে করি: আমি কি মাঠে এটি ঠিক করতে পারি নাকি? রোগী থাকে নাকি চলে যায়?" আপনি যদি তরল কম রাখতে সক্ষম হন, তবে হ্যালভারসন বলেছেন যে রাখা ঠিক আছে। কিন্তু যদি বমি বমি ভাব এবং বমি অব্যাহত থাকে, অথবা আপনি যদি পান করার চেষ্টা করার পরেও নির্দেশনা অনুসরণ করতে খুব বেশি বিভ্রান্ত হন, তবে এখনই হাসপাতালে যাওয়ার সময়।

আপনার ভুল পদক্ষেপ থেকে শিখুন

নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার কতটা জল প্রয়োজন তা জানুন, কারণ প্রত্যেকেই আলাদা। একবার আপনি আপনার সিস্টেমে ডায়াল করার পরে, পরিবর্তনের তাপমাত্রা, উচ্চ উচ্চতা, অত্যধিক পরিশ্রম এবং অন্যান্য ভেরিয়েবলগুলিকে নোট করুন যা আপনার আরও জলের প্রয়োজন হতে পারে। বিশ্বাস করুন যে আপনার শরীর তার কী প্রয়োজন তা জানে। “আপনার কিডনি আপনার চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট। আমাদের শরীর ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে অত্যাশ্চর্যভাবে স্থিতিস্থাপক, "হ্যালভারসন বলেছেন। "সাধারণত, যখন আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করি না, তখন আমরা অস্বস্তিবোধ করি এবং এটি সহজেই তরল পান করে এবং পরবর্তী প্রচেষ্টার জন্য শেখার দ্বারা সমাধান করা হয়।"