আঘাতের বিরুদ্ধে আপনার শরীরকে কীভাবে রক্ষা করবেন

প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণের জন্য লেয়ার্ড হ্যামিল্টনের নিয়ম

আমি আমার ক্যারিয়ারে প্রচুর আঘাতের সাথে মোকাবিলা করেছি, যার মধ্যে ছয়টি ভাঙা গোড়ালি এবং একটি ছেঁড়া ACL রয়েছে। তিন বছর আগে, আমি আমার প্রভাবশালী পায়ে একটি হিপ প্রতিস্থাপন করেছি। আপনি যখন সমুদ্রে কয়েক দশক কাটিয়েছেন, তখন আপনি কয়েকটি রুক্ষ প্যাচ আঘাত করতে বাধ্য হবেন এবং যে কোনও গুরুতর অ্যাথলিটের ক্ষেত্রেও এটি সত্য। তাই আমি স্থিতিস্থাপকতা বিনিয়োগ শুরু. এখন আমি যা করি - আমি কি খাই, কতটা ঘুমাই, যেভাবে আমি প্রশিক্ষণ করি - আমাকে আঘাত হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এখানে একটি শরীর এবং মন তৈরি করার জন্য আমার শীর্ষ টিপস রয়েছে যা লোড পরিচালনা করতে পারে।

ট্রেন স্মার্ট

বাইরের বাহিনী থেকে আঘাতের সম্ভাবনা সর্বত্রই রয়েছে-তাই খারাপ প্রশিক্ষণ দিয়ে এতে অবদান রাখবেন না। যখন আমি অত্যন্ত পুনরাবৃত্তিমূলক গতি করি, তখন আমি সৃজনশীল হই এবং হাতুড়ি এড়াতে বিরোধী আন্দোলনের সাথে ক্ষতিপূরণ পাই। (আপনি যদি কোয়াড এক্সটেনশন করছেন, হ্যামস্ট্রিং কার্লগুলিও করুন; আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য সুপারম্যানের সাথে আপনার অ্যাব ওয়ার্কআউটের পরিপূরক করুন।) যখন আমি দীর্ঘ দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছি, তখন আমি বাইরে গিয়ে এক টন ব্যবহার করব না মাইল আমি অনন্য চ্যালেঞ্জের সাথে ছোট দূরত্বে চলে যাব: বালির উপর দৌড়ানো বা একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত করা, উদাহরণস্বরূপ।

লোড হালকা করুন

যখন আপনি ওজন প্রশিক্ষণ, সমীকরণ থেকে আপনার অহং বের করে নিন. আপনি যদি একটি দৈত্যাকার র্যাকটি তুলে নেন এবং স্কোয়াটিং শুরু করেন, আপনি একটি হার্টবিটে আপনার পিঠটি ফেলে দিতে পারেন, তবে নিজেকে আঘাত করার জন্য আপনাকে দুর্বল সারিবদ্ধতার সাথে শত শত বডিওয়েট স্কোয়াট করতে হবে। আরও দশ পাউন্ড যোগ করার পরিবর্তে, দশটি বিয়োগ করুন এবং আরও পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন। এবং মনে রাখবেন যে আপনি আপনার দুর্বলতম লিঙ্কের মতোই ভাল - তাই আপনার দুর্বলতাগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন, আপনার শক্তি নয়।

নমনীয়তার উপর ফোকাস করুন

নিজেকে রক্ষা করার একটি বড় অংশের মধ্যে গতির বিকাশের পরিসর জড়িত। আপনি যেখানেই আঁটসাঁট থাকবেন সেখানে গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য কাজ করুন। প্রতিটি শরীর অনন্য, তাই আপনার স্ট্রেচিং রুটিন সম্ভবত অন্য কারো থেকে আলাদা দেখাবে। আমি সপ্তাহে একবার বা দুবার যোগব্যায়াম করি, তবে আমি এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথেও আমার সময় পূরণ করি যা প্রাকৃতিকভাবে সাঁতার এবং সার্ফিংয়ের মতো নমনীয়তা তৈরি করে।

বুদ্ধিমত্তার সাথে জ্বালানী

কোনো এক-আকার-ফিট-সব ডায়েট নেই। প্রতিটি ব্যক্তির খুঁজে বের করতে হবে কোন খাবারগুলি তাদের এক্সেল করতে সাহায্য করে। আমি প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড এক আউন্স জল পান করার লক্ষ্য রাখি এবং আমি চিনি এড়িয়ে চলি-এটি চারপাশের সবচেয়ে প্রদাহজনক খাবারগুলির মধ্যে একটি। পরিবর্তে আমি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর-ঘন ফল এবং শাকসবজি এবং উচ্চ-মানের চর্বি খাই এবং আমি হাইড্রেটেড থাকার দিকে মনোনিবেশ করি। একটি ডিহাইড্রেটেড, স্ফীত শরীর একটি অনমনীয় এক।

ঘোড়ায় ফিরে যান

আমার নিতম্ব-প্রতিস্থাপন সার্জারি করার পর, আমি নতুন নিতম্বে চাপ দিতে সক্ষম হওয়ার সাথে সাথে আমি পরিশ্রমী শারীরিক প্রশিক্ষণে ফিরে আসি। দুই সপ্তাহের মধ্যে, আমি পুলে জাম্পিং, আমার বোর্ডে দাঁড়িয়ে এবং প্যাডেলবোর্ডিংয়ে ছিলাম। আমি কখন আমি এটিকে অনেক দূরে ঠেলে দিচ্ছি তা নির্ধারণ করতে আমি আমার শরীরকে একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করেছি এবং আমি অস্বস্তির সেই লাইনটি সত্যিই সাবধানে চালিয়েছি। কী ধরনের ব্যথা হচ্ছে তা জানার একমাত্র উপায় হল একটি সংকেত যা আপনার বন্ধ করা উচিত-এবং কোন ধরনের ব্যথা আপনি নিরাপদে ঠেলে দিতে পারেন-হল অভিজ্ঞতা।

থিংস আপ ঝাঁকান

আপনার যদি কিছু সময় অবসর নেওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে কম করতে হবে না, শুধু আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ভলিউম আউটপুটে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি 100 শতাংশে কাজ করার সময় অগ্রাধিকারের তালিকায় কম এমন জিনিসগুলিতে যা আপনি সাধারণত করতে পারেন না তার দিকে নির্দেশ করুন। আমি ডায়েট, হাইড্রেশন, ম্যাসেজ এবং আকুপাংচারের মতো পুনরুদ্ধারের কৌশল এবং শারীরিক থেরাপির উপর বেশি সময় ব্যয় করি।

আপনার মনের শক্তি ব্যবহার করুন

অনেক আঘাতের সাথে মোকাবিলা করার পরে, আমি মানসিক প্রভাব মোকাবেলা করতে শিখেছি। অবশ্যই সন্দেহ জাগছে: আমি কি আবার সার্ফ করতে সক্ষম হব? আমার মস্তিষ্ক আমার দিকে এই সমস্ত জিনিস ছুড়ে দেয়। তবে আমি জানি আমি এটি পরিচালনা করতে পারি, কারণ আমি এর আগেও এর মধ্য দিয়ে গেছি। এমনকি যদি আপনি আঘাত থেকে অর্ধেক গতির পরিসর এবং অর্ধেক শক্তি নিয়ে বেরিয়ে আসেন, তবে এটি বিষয়ের উপর মন। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী এবং ধৈর্যশীল হন, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে যেখানে ছিল সেখানে ফিরিয়ে আনতে পারেন-বা আরও ভালো।