আমি কিভাবে ওভারট্রেনিং এড়াতে পারি?
আমি কিভাবে ওভারট্রেনিং এড়াতে পারি?
Anonim

আমি কখন আমার ওয়ার্কআউটগুলিকে ধাক্কা দিতে পারি এবং কখন আমার পিছিয়ে যাওয়া উচিত তা জানার একটি উপায় আছে কি? নির্দেশনার জন্য আমার কোনো কোচ নেই।

উদ্ধারে প্রযুক্তি! কয়েক দশকের গবেষণার পরে, বিজ্ঞানী এবং ডাক্তারদের পক্ষে অ্যাথলিটরা অত্যধিক বা ওভারট্রেনিং করছে কিনা তা বলা এখনও কঠিন। উপযুক্ত বিশ্রামের সাথে কঠোর প্রশিক্ষণের সময়কাল অনুসরণ করুন, বা অত্যধিক রিচিং, এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা উচিত।

কিন্তু অতিরিক্ত চাপের মধ্যে ফেলুন যখন আপনি অত্যধিক যোগাযোগ করছেন এবং এটি পুনরুদ্ধার করা আপনার শরীরের পক্ষে কঠিন হতে পারে, যার ফলে ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোম এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা সহ এর কার্যকারিতা-ক্যাশিং প্রভাব দেখা দেয়।

দুটি নতুন উদ্ভাবন ক্রীড়াবিদদের ওভারবোর্ডে যেতে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দেয়:

ওমেগাওয়েভ

এটা কি: একটি পোর্টেবল ECG, একটি ডিভাইস যা হার্টের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ পড়ে।

এটা কি প্রতিশ্রুতি দেয়: প্রশিক্ষণের জন্য আপনার প্রস্তুতি পরিমাপ করতে। এটি আপনাকে বলে যে আপনার শরীর অতীতের ওয়ার্কআউটগুলি থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করেছে এবং আপনি আবার প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত কিনা বা এটিকে সহজভাবে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত কিনা।

কিভাবে এটা কাজ করে: বুকের চাবুক ওয়্যারলেসভাবে আপনার হার্ট রেট ডেটা আপনার স্মার্টফোনের একটি অ্যাপে প্রেরণ করে। সেই অ্যাপটি আপনার ডেটা Omegawave কম্পিউটারগুলিতে পাঠায় যা ডেটা বিশ্লেষণ করে এবং সহজে-পঠনযোগ্য ডিসপ্লেতে ফলাফলগুলি ফেরত পাঠায়। বিজ্ঞানীরা কয়েক দশক ধরে জানেন যে নির্দিষ্ট ইসিজি অস্বাভাবিকতা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের সাথে জড়িত। Omegawave প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে শনাক্ত করতে ECG ডেটা ব্যবহার করে যে আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করেছেন এবং নেতিবাচক পরিণতির ঝুঁকি না নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম কিনা।

খরচ: সেন্সর বেল্টের জন্য $129, $9.90 মাসিক বা $99 বার্ষিক অ্যাপের সদস্যতা

বঙ্ক ট্যাটু

এটা কি: একটি অস্থায়ী ট্যাটু-সদৃশ সেন্সর যা ল্যাকটেট মাত্রা নিরীক্ষণ করে

এটা কি প্রতিশ্রুতি: যখন আপনার গ্লাইকোজেন কম থাকে তখন আপনাকে জানাতে যাতে আপনি ওয়ার্কআউটের সময় বঙ্কিং বা "দেয়ালে আঘাত" এড়াতে পারেন।

কিভাবে এটা কাজ করে: নিউসায়েন্টিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন, তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় পেশীগুলির জ্বালানী গ্লাইকোজেনকে শক্তিতে পরিণত করে, প্রক্রিয়ায় ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করে। সেন্সর ল্যাকটেট মাত্রা পরিমাপ করে, এবং ভবিষ্যতে, রিয়েল-টাইম ল্যাকটেট রিডিংয়ের জন্য একটি স্মার্টফোনের সাথে যুক্ত হতে পারে।

খরচ: সেন্সরটি এখনও বিকাশের মধ্যে রয়েছে।

সতর্কতা: যতদূর ওভারট্রেনিং প্রতিরোধ করা হয়, সেন্সর অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক নাও হতে পারে। যদিও কম পেশী গ্লাইকোজেন দুর্বল কর্মক্ষমতা এবং ব্যায়াম-প্ররোচিত ক্লান্তির সাথে যুক্ত, গবেষকরা অবিশ্বাস্য যে এটি ওভারট্রেনিং সিন্ড্রোমের কারণ হতে পারে। যাইহোক, সেন্সর একটি কঠিন ওয়ার্কআউটের সময় ক্রীড়াবিদদের আরও দক্ষতার সাথে জ্বালানি দিতে সাহায্য করতে পারে এবং কখন ব্যাক অফ করতে হবে তা স্থির করতে পারে।

প্রস্তাবিত: