সর্বোত্তম রানিং ক্যাডেন্স কি?
সর্বোত্তম রানিং ক্যাডেন্স কি?
Anonim

আমি দৌড়ানোর সময় প্রতি মিনিটে কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?

আজ অবধি, দৌড়ানোর কোচ এবং ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই 180 প্রচার করে-একটি সংখ্যা যা কয়েক দশক আগে অভিজাত দৌড়বিদদের প্রতিযোগীতা দেখার থেকে প্রাপ্ত হয়েছিল-আদর্শ ক্যাডেন্স হিসাবে। "বাস্তবতা হল এই মুহূর্তে এটি সম্পূর্ণ অজানা," ডাঃ ব্রায়ান হাইডারশেইট বলেছেন, উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোমাসকুলার বায়োমেকানিক্স ল্যাবরেটরির সহ-পরিচালক এবং উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস মেডিসিন সেন্টারের মাধ্যমে রানার্স ক্লিনিকের পরিচালক। "সত্যিই কোন প্রমাণ নেই-শারীরিক, উপাখ্যান, বায়োমেকানিক্যাল, কর্মক্ষমতা-যা পরামর্শ দেবে 180 সেরা।"

তাই আপনার জন্য সঠিক কি? "আপনি যদি ভাল দৌড়ানোর যান্ত্রিকতা দেখান," হেইডারশিট বলেছেন, "আপনি আপনার নিতম্বের নীচে আপনার পা দিয়ে অবতরণ করছেন, অবতরণ করার সময় আপনার একটি অপেক্ষাকৃত 'নরম হাঁটু' রয়েছে যেখানে এটি প্রায় 20 ডিগ্রিতে বাঁকানো থাকে - যদি আপনার কাছে সেই উপাদানগুলি থাকে, এবং আপনি একটি স্টেপ রেট নিয়ে আসবেন, বলুন, 172 এর, এটা ঠিক।"

আরও সাধারণভাবে, আপনার চলমান মেকানিক্সকে প্রভাবিত করার উপায় হিসাবে আপনার পদক্ষেপের হারকে দেখা উচিত। "আপনি যদি ব্যথায় থাকেন তবে আপনার চলাফেরার পরিবর্তন করা বোধগম্য হয়," হাইডারশেইট বলেছেন। তার গবেষণায় দেখা গেছে যে পাঁচ থেকে 10 শতাংশ ক্যাডেন্স বাড়ানো শরীরের উপর লোডিং ফোর্সকে ব্যাপকভাবে কমাতে পারে, সম্ভবত হাঁটু, অ্যাকিলিস, প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া, পাশ্বর্ীয় নিতম্ব এবং নীচের অংশে ব্যথা সহ সাধারণ দৌড়-সংশ্লিষ্ট ব্যথা দূর করে বা কমিয়ে দেয়।

আপনার ক্যাডেন্স দ্রুত করার আরেকটি সুবিধা: বিপাকীয় খরচ কমানো। "আপনার ভরের কেন্দ্র যত উপরে এবং নিচে চলে যাবে," হাইডারশিট বলেছেন, এটি আপনাকে দৌড়াতে তত বেশি শক্তি নেবে। "সেই বিপাকীয় খরচ কমানোর একটি সহজ উপায় ধাপের হার পরিবর্তনের মাধ্যমে হতে পারে।"

এবং আপনার উচ্চতাকে আপনার ক্যাডেন্সের অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না, তা যাই হোক না কেন। আপনার উচ্চতা আপনার ধাপের হার বা অগ্রগতির দৈর্ঘ্যের খুব বেশি ভবিষ্যদ্বাণী করে না। "আপনি 6'4" এবং 170 পাউন্ড, এবং 5'4" এবং 130 পাউন্ডের কাউকে নিতে পারেন এবং তারা একই ধাপের হারে দৌড়াতে পারে এবং এটি তাদের জন্য বিপাকীয়ভাবে কার্যকর হবে, "হেইডারশিট বলেছেন।

বর্তমানে, গবেষকরা একজন ব্যক্তির ক্যাডেন্স নির্ধারণের প্রাথমিক ফ্যাক্টর হিসাবে নিউরোমাসকুলার মেকআপের দিকে নজর দিচ্ছেন। হ্যামস্ট্রিং শক্তি, হাইডারশিট বলেছেন, উচ্চ টার্নওভারের একটি সীমিত কারণও হতে পারে - আপনার হ্যামস্ট্রিং যত শক্তিশালী হবে, আপনার ক্যাডেন্স দ্রুত করা তত সহজ হতে পারে।

তলদেশের সরুরেখা: কোন আদর্শ ক্যাডেন্স নেই। জেনেটিক্স এবং হ্যামস্ট্রিং শক্তি আপনার টার্নওভার কত দ্রুত হয় তার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি প্রায়শই আহত হন বা অদক্ষ বোধ করেন, ধীরে ধীরে আপনার পদক্ষেপের হার পাঁচ থেকে 10 শতাংশ বৃদ্ধি করা আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে আরও অর্থনৈতিকভাবে দৌড়াতে সহায়তা করতে পারে।

প্রস্তাবিত: