সুচিপত্র:

হাঁপানি মোকাবেলার 5 উপায়
হাঁপানি মোকাবেলার 5 উপায়
Anonim

হাঁপানি চুষে, একজন সক্রিয় ব্যক্তি হিসাবে হাঁপানি আরও বেশি চুষে যায়। আমি আমার কার্যকলাপ ছেড়ে দিতে পারি না; কোন প্রাকৃতিক সমাধান?

আমরা আপনার প্রশ্ন পেন স্টেটের অ্যালার্জি, অ্যাজমা এবং ইমিউনোলজি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রতিষ্ঠাতা ডঃ টিমোথি ক্রেগের কাছে রেখেছি। "ইনহেলার এখনও প্রয়োজনীয় হতে পারে এবং সর্বদা বহন করা উচিত," ক্রেগ বলেছেন, তবে ওষুধ ছাড়া আপনার হাঁপানির লক্ষণগুলি এড়াতে আপনি পাঁচটি জিনিস করতে পারেন:

গা গরম করা

হাঁপানির ব্যায়াম করার সময়, তারা প্রায়শই ব্রঙ্কোকনস্ট্রিকশন অনুভব করে, বা ফুসফুসে শ্বাসনালী সংকুচিত করে যা বায়ুপ্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে। ইন্ডিয়ানা ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখিয়েছেন যে হাঁপানিতে আক্রান্ত অ্যাথলেটরা যারা ব্যায়াম করার আগে উচ্চ-তীব্রতা, ব্যবধানে ওয়ার্ম আপ সম্পন্ন করেন তারা বায়ুপ্রবাহকে অর্ধেকে কমিয়ে দিতে পারেন। (বিষয়গুলি কোন ওয়ার্ম আপ ছাড়াই 18 শতাংশ হ্রাসের বিপরীতে 9 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে।) এই গবেষণায় ওয়ার্ম আপে প্রতিটি স্প্রিন্টের মধ্যে 45 সেকেন্ড পুনরুদ্ধার সহ 30-সেকেন্ডের আটটি স্প্রিন্ট রয়েছে।

একটি মুখোশ পরিধান কর

আপনার শরীরের তাপমাত্রা থেকে বাতাসের তাপমাত্রার পার্থক্য যত বেশি হবে, হাঁপানির উপসর্গে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। একই আর্দ্রতা জন্য যায়; আপনার চারপাশের বাতাস যত বেশি শুষ্ক হবে, আপনার হাঁপানির উপসর্গের সম্ভাবনা তত বেশি হবে। এটি শীতকালে বাইরে ব্যায়াম করা কঠিন করে তোলে, তবে অসম্ভব নয়। একটি মুখোশ পরা আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করার আগে আপনার শ্বাস নেওয়া বাতাসকে গরম করতে সাহায্য করতে পারে।

লবণ ছিঁড়ে ফেলুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র এক থেকে দুই সপ্তাহ কম-সোডিয়াম ডায়েটে হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রঙ্কোকনস্ট্রিকশন কমিয়ে দেয়, কারণ ব্যায়ামের পরে লবণ শ্বাসনালীতে প্রদাহ বাড়ায়।

জলয়োজিত থাকার

পানি হ্রাস ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানিতে অবদান রাখে। "নিজেকে ডিহাইড্রেট করার ফলে, শ্বাসনালীগুলিও ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়," গবেষক ডঃ ফ্র্যাঙ্ক সার্নি 1999 সালে সায়েন্স ডেইলিকে বলেছিলেন। "যদি আপনার হাঁপানি থাকে, বিশেষ করে ব্যায়ামের সময় ডিহাইড্রেশন এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।" বর্তমানে, গবেষকরা সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকার জন্য ব্যায়াম করার সময় তৃষ্ণা অনুযায়ী পান করার পরামর্শ দেন।

সাপ্লিমেন্ট

কিছু প্রমাণ পাওয়া গেছে যে মাছের তেলের সম্পূরক (3.2 গ্রাম EPA, 2 গ্রাম DHA দৈনিক) পাশাপাশি ভিটামিন সি (প্রতিদিন 1 গ্রাম), এবং বি ভিটামিন কোলিন (প্রতিদিন 3 গ্রাম) সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হাঁপানির উপসর্গগুলি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। ফুসফুসে প্রদাহ যা শ্বাস নিতে কষ্ট করে। ম্যাগনেসিয়ামও সাহায্য করতে পারে, যদিও গবেষকরা কীভাবে নিশ্চিত নন। অনেক হাঁপানি রোগীর ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকার কারণে তারা এটির সুপারিশ করছে।

আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে লেগে থাকার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ - এটি আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস৷ গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদে হাঁপানি নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে প্রদাহের ধরন হ্রাস করে যা ফুসফুসে স্থায়ী, হাঁপানি-বাড়ন্ত পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

প্রস্তাবিত: