সুচিপত্র:
- সেরা অল-রাউন্ড কোচিং অ্যাপ: অ্যাডিডাস মাইকোচ
- পাওয়ার-সং জাঙ্কিদের জন্য সেরা কোচিং অ্যাপ: নাইকি+ রানিং
- কাঁচা নতুনদের জন্য সেরা কোচিং অ্যাপ: রানমিটার
- ট্র্যাক ইঁদুরের জন্য সেরা কোচিং অ্যাপ: রানকিপার
- এছাড়াও-রান কোচিং অ্যাপ: Runtastic
- মনিড রানারদের জন্য সেরা কোচিং অ্যাপ: MapMyRun
2024 লেখক: Graham Miers | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-24 16:50
আমি কয়েক মাসের মধ্যে একটি ম্যারাথন আসছে. আমি কিভাবে আমার যোগ্যতা অনুযায়ী অনলাইন কোচিং পেতে পারি? ওহ, এবং আমি কিভাবে এটি বিনামূল্যে পেতে পারি?
লস অ্যাঞ্জেলেস ম্যারাথন মার্চে, মাত্র চার মাস দূরে; রক অ্যান্ড রোল সান দিয়েগো জুনে, বা মাত্র ছয় মাসের বেশি দূরে; এবং, ব্যক্তিগতভাবে, আমি বোস্টন ঘামছি, যা প্রায় পাঁচ মাস বাকি। বছরের এই সময়ে, আমরা অনেকেই দীর্ঘ শীতকালীন প্রশিক্ষণের দিকে তাকিয়ে থাকি যা কিছু আতঙ্কের সাথে এগিয়ে চলেছে।
একজন প্রশিক্ষক মহান হবে-কিন্তু একজন কোচ, বা এমনকি ই-কোচিং সেশনের সামর্থ্য কার? পরিবর্তে, আমি আইটিউনস এবং গুগল প্লে স্টোরগুলিতে জনপ্রিয় সেল ফোন অ্যাপগুলির মধ্যে একটি ডিজিটাল কোচের সন্ধান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। সফ্টওয়্যার বিকাশকারীরা আজ ম্যারাথন দৌড়ে সবচেয়ে সম্মানিত কিছু কোচ নিয়োগ করেছে, এবং আপনি বিশেষাধিকারের জন্য খুব কম অর্থ প্রদান করে আপনার ফোনের মাধ্যমে তাদের কোচিং পরামর্শ অ্যাক্সেস করতে পারেন।
এখানে মূলত তারা কীভাবে কাজ করে: আপনি অ্যাপটি চালু করেন এবং আপনার আগ্রহ এবং ক্ষমতা অনুসারে তৈরি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট থেকে বেছে নিন। দৌড়ের সময়, আপনার "প্রশিক্ষক" আপনাকে কত দ্রুত দৌড়াতে হবে এবং কতদূর যেতে হবে তা বলে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যবধানের দিনে, অ্যাপটি বলতে পারে, "পরবর্তী তিন মিনিটের জন্য 7:15 গতিতে চালান।" এটি আপনাকে বলে যে আপনি কখন ব্যবধান শেষ করেছেন, GPS স্প্লিট অফার করে এবং পরবর্তী ব্যবধান শুরু করার সময় হলে আপনাকে অনুরোধ করে।
আমরা এক ডজনেরও বেশি কোচিং অ্যাপ পরীক্ষা করেছি এবং সেগুলি উপদেশের মানের ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। তবে তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি মূল্যবান প্রশিক্ষণের হাতিয়ার হবে। উপরন্তু, তারা সম্ভবত একটি অলিম্পিক-ক্যালিবার কোচের বিনামূল্যে পরামর্শে আপনার একমাত্র শট।
অ্যাডিডাস মাইকোচ
নাইকি+ চলছে
রানমিটার
রান রক্ষক
রান্টাস্টিক
MapMyRun
সেরা অল-রাউন্ড কোচিং অ্যাপ: অ্যাডিডাস মাইকোচ
বেস্ট অল-এরাউন্ড
অ্যাডিডাস সাতটি ভিন্ন ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অফার করে, যা চমৎকার গ্রেগ ম্যাকমিলিয়ান দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে। McMillan-এর পদ্ধতি হল হার্ট রেট মনিটর ছাড়াই দৌড়বিদদের সঠিক গতি "অনুভূত" করতে সাহায্য করা এবং অ্যাপটি আপনাকে তিনটি স্তরের তীব্রতা দেয়- সহজে রানের জন্য সবুজ, দ্রুত গতির জন্য হলুদ এবং যখন আপনাকে গাধার সস আনতে হবে তখন লাল। সামগ্রিকভাবে, অ্যাপটি তাদের ব্যক্তিগত স্তরে বিভিন্ন রানারদের সাথে দেখা করার এবং তাদের প্রশিক্ষণকে কীভাবে এগিয়ে নিয়ে যেতে হয় তা শেখানোর সম্ভাবনা বেশি বলে মনে হচ্ছে।
খেলাধুলার প্রশিক্ষক
গ্রেগ ম্যাকমিলান, ফ্ল্যাগস্টাফ, অ্যারিজোনার একজন বিখ্যাত ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট, যিনি অলিম্পিয়ান এবং প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদদের কোচিং করেন।
কণ্ঠ
একজন সাধারণ সাইবার মহিলা কোচিং নির্দেশনা প্রদান করে।
বিনামূল্যে; আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য।
পাওয়ার-সং জাঙ্কিদের জন্য সেরা কোচিং অ্যাপ: নাইকি+ রানিং
পাওয়ার-গান জাঙ্কিদের জন্য সেরা
Nike-এর অ্যাপে ইন্টিগ্রেটেড মিউজিক প্লেয়ার অ্যাড্রেনালিন মিক্সকে অন্য কারো মতো করে না। আপনি আলবার্তো সালাজারের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করার সময়, অ্যাপটি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করে এবং ক্যানড ভয়েসের সাথে আপনার বিচ্ছেদ ঘোষণা করে। (খুবই খারাপ যে আপনি কুখ্যাত সালাজারের কণ্ঠস্বর পেতে পারেন না, যা সম্ভবত এমন কিছু বলতে পারে, "কী $#!*?@? আপনি কোনও বিভক্তিতে আঘাত করেননি।") দুঃখের বিষয়, সালাজারের কোচিং এই অ্যাপ্লিকেশানে পদ্ধতিগুলিকে এক-আকার-ফিট-সমস্ত পরিকল্পনায় হ্রাস করা হয়েছে। এটি যে কারো পক্ষে ভালভাবে বাস্তবায়ন করা খুব সাধারণ।
খেলাধুলার প্রশিক্ষক
তর্কযোগ্যভাবে জীবিত সর্বশ্রেষ্ঠ আমেরিকান রানিং কোচ (গত গ্রীষ্মে লন্ডনে আমেরিকান ট্র্যাক রানারদের কৃতিত্ব)।
কণ্ঠ
সেলিব্রিটি ক্রীড়াবিদরা পেপি উৎসাহ প্রদান করেন; জেনেরিক কম্পিউটার ভয়েস বিভক্ত ঘোষণা করে।
বিনামূল্যে; আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য।
কাঁচা নতুনদের জন্য সেরা কোচিং অ্যাপ: রানমিটার
RAW সূচনাকারীদের জন্য সেরা
শুধুমাত্র Apple-এর রানমিটার অ্যাপটিতে সীমিত সংখ্যক প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা রয়েছে এবং শুধুমাত্র একটি ম্যারাথন খেলোয়াড়দের জন্য। এটি বলেছে, 20-সপ্তাহের ম্যারাথন প্রোগ্রামটি নন-রানারদের জন্য প্রথমবারের মতো ইভেন্টটি চেষ্টা করার জন্য দুর্দান্ত প্রস্তুতি। ওয়াক-রান পদ্ধতিটি সপ্তাহের জন্য মোট দৌড়ের 30 মাইল এ শীর্ষে রয়েছে এবং এটি ইইইইইসি নেওয়ার উপর জোর দেয়।
খেলাধুলার প্রশিক্ষক
বিভিন্ন পেশাদার কোচ।
কণ্ঠ
ভারতীয় এবং অস্ট্রেলিয়ান-উচ্চারিত ইংরেজি সহ চারটি ভিন্ন ভাষায় কণ্ঠের একটি বিশাল পরিসর।
$4.99; শুধুমাত্র আইফোনের জন্য।
ট্র্যাক ইঁদুরের জন্য সেরা কোচিং অ্যাপ: রানকিপার
ট্র্যাক ইঁদুর জন্য সেরা
রানকিপার অ্যাপটি নতুন থেকে শুরু করে উন্নত দৌড়বিদ সকলের জন্য চারটি ভালো ম্যারাথন পরিকল্পনা অফার করে। পরিকল্পনাটি রেসের দিনের 16 সপ্তাহ আগে শুরু হয় এবং আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন এটি অনুসরণ করেন। প্রতি সপ্তাহে মোট দৌড় 35 থেকে 60 মাইলের মধ্যে। এটি ব্যবহার করা সহজ: অ্যাপটি চালু করুন এবং প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন। উদাহরণ স্বরূপ, একদিন কোচ আপনাকে বারবার 800 করে প্রতিটির জন্য সময় টার্গেট দিয়ে বলবেন। প্রোগ্রামের কঠোরতা দুর্দান্ত - যতক্ষণ না আপনি ট্র্যাকে আপনার মধ্যাহ্নভোজ হারাবেন না।
খেলাধুলার প্রশিক্ষক
হ্যানসন্স-ব্রুকস ডিসট্যান্স প্রজেক্টের প্রাক্তন অভিজাত জেফ গৌডেটের ম্যারাথনে 2:22 ব্যক্তিগত রেকর্ড রয়েছে।
কণ্ঠ
স্টেনটোরিয়ান কম্পিউটারের ভয়েসটি মোটামুটি স্থূল এবং অপমানজনক। হয়তো এমন কাউকে নয় যার সাথে আপনি পরবর্তী 800 মাইল কাটাতে চান।
বিনামূল্যে; আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য।
এছাড়াও-রান কোচিং অ্যাপ: Runtastic
এছাড়াও-দৌড়
ভালভাবে ডিজাইন করা Runtastic অ্যাপটি চারটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অফার করে, নতুন থেকে প্রতিযোগিতামূলক পর্যন্ত। কোচিং পরামর্শটি সূক্ষ্ম এবং চিন্তাশীল, যা দিনের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে রানারদের সঠিক গতি বুঝতে সাহায্য করে। কিন্তু আমরা প্রতি-মাইল গতির জন্য বিশাল পরিসরগুলি অনুসরণ করার জন্য খুব অস্পষ্ট খুঁজে পেয়েছি।
খেলাধুলার প্রশিক্ষক
Dieter Baumann, একজন অভিজাত 5K রানার যিনি 1992 অলিম্পিকে জার্মানির হয়ে সোনা এবং 1988 সালে রৌপ্য জিতেছিলেন।
কণ্ঠ
মহিলা ইংরেজি-ভাষার বিকল্পটি শ্বাসরুদ্ধকর এবং উত্সাহী, একজন গড় মেয়েদের-যুগের লিন্ডসে লোহানের মতো।
ম্যারাথন কোচিং প্ল্যান, $24.90; আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য।
মনিড রানারদের জন্য সেরা কোচিং অ্যাপ: MapMyRun
বার্ন করার টাকা দিয়ে দৌড়বিদদের জন্য
গুরুতর অর্থের জন্য, আপনি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ডাউনলোড করতে পারেন এবং নিউ ইয়র্ক রোড রানার্স ক্লাবের বিশেষজ্ঞদের ব্যক্তিগত অ্যাক্সেস পেতে পারেন, যারা আপনাকে আগামী নভেম্বরে নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে৷ একটি কোচিং অ্যাপ হিসেবে MapMyRun সফ্টওয়্যারের ত্রুটি থাকা সত্ত্বেও, লাইভ হিউম্যান টাচ প্রযুক্তিটিকে এগিয়ে নিয়ে আসে।
খেলাধুলার প্রশিক্ষক
দ্য নিউ ইয়র্ক রোড রানারস ক্লাবের ফিজিওলজিস্ট এবং প্রতিযোগিতামূলক দৌড়বিদদের একটি দল।
কণ্ঠ
একটি কিছুটা ভয়ঙ্কর সফ্টওয়্যার বট বিভক্ত করে।
পরিকল্পনাগুলি $49.99 থেকে $999 পর্যন্ত; আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য।
প্রস্তাবিত:
সেরা জরুরী অ্যাপস
বন্য স্মার্টফোন ব্যবহারকারীর জন্য সেরা জরুরী রেসকিউ অ্যাপস
কোচিং প্রকল্প
গত এপ্রিলে যখন আমি AZT300 এর সমাপ্তি ঘটালাম, তখন আমি নিজেকে বলেছিলাম যে আমি এটি আর কখনও করব না। আপনি সবসময় একটি সহ্য কৃতিত্ব সম্পন্ন করার পরে এই জিনিসগুলি বলেন. কিন্তু এইবার আমি এটা বোঝালাম
সহনশীলতা কোচিং সামিট থেকে 5 প্রশিক্ষণ অন্তর্দৃষ্টি
হাইড্রেশন, পাওয়ার মিটার, পুনরুদ্ধার এবং মাসিকের সময়কাল ট্র্যাকিংয়ের কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায়
এই 58 বছর বয়সী এখনও একজন মাউন্টেন-বাইক কিং
58 বছর বয়সী মাউন্টেন-বাইকিং কিংবদন্তি 13 বছর বয়স থেকে দুটি চাকা চালাচ্ছেন
টাইগার কিং' একটি ওয়াইল্ড রাইড। এবং ব্যাপকভাবে বিভ্রান্তিকর
সুযোগ-সুবিধা এবং মালিকদের মধ্যে কিছু মৌলিক পার্থক্য রয়েছে যা সিরিজটি ছেড়ে যায়