সবচেয়ে ওভাররেটেড ব্যায়াম কি কি?
সবচেয়ে ওভাররেটেড ব্যায়াম কি কি?
Anonim

দেখে মনে হচ্ছে আমি জিমে দেখি বেশিরভাগ লোকেরা একই ব্যায়াম ব্যবহার করে। কোন ব্যায়াম কাজ করে এবং কোন চালগুলি ওভাররেট করা হয়?

একই ওয়ার্কআউট বারবার করা শুধু বিরক্তিকর নয়, এটি অকার্যকর। আপনি যখন সময়ের পর একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করেন, তখন আপনার শরীর মানিয়ে নেয়, যা আপনার ফলাফল সীমিত করে। আপনি যদি জিনিসগুলি মিশ্রিত না করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি শক্তির ভারসাম্যহীনতা এবং অঙ্গবিন্যাস সংক্রান্ত সমস্যাগুলিও বিকাশ করতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার কিছু সাধারণ চালগুলিকে নতুনগুলির সাথে অদলবদল করুন৷ আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে তিনটি রয়েছে:

ওভাররেটেড: Crunches

ক্রাঞ্চ আপনার পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ দেয় এবং এটি শুধুমাত্র রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে লক্ষ্য করে।

পরিবর্তে এটি করুন: চলমান তক্তা

চলমান তক্তা আপনার পুরো স্তম্ভকে প্রশিক্ষিত করে-আপনার কাঁধ, ধড় এবং নিতম্ব-যখন আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে যাতে আপনাকে দেখতে এবং আরও ভাল কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, আপনার কাঁধের নীচে এবং পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে আপনার হাত দিয়ে পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন। আপনার পোঁদ এবং ধড় স্থির রেখে, আপনার বুকের দিকে একটি হাঁটু আঁকুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। (ভিডিও দেখতে এখানে ক্লিক করুন.)

ওভাররেটেড: বসা মেশিন চেস্ট প্রেস

বসা মেশিন চেস্ট প্রেস করার সময়, আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট পথ অনুসরণ করতে হবে। এটি গতির পরিসরকে সীমিত করে যেখানে আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন এবং আপনার কাঁধের গুরুত্বপূর্ণ স্থিতিশীল পেশীগুলিকে অবহেলা করে। এইভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: যখন মেশিনটি স্থিতিশীলতা প্রদান করে, তখন আপনার শরীরকে তা করতে হবে না।

পরিবর্তে এটি করুন: 1 আর্ম বেঞ্চ প্রেস

1 আর্ম বেঞ্চ প্রেস আপনার শরীরের একপাশে ওজন রাখে, আপনাকে আপনার কোর ব্যবহার করে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে বাধ্য করে। আপনি মূল শক্তি এবং ঊর্ধ্ব-শরীরের শক্তি বিকাশ করবেন যা দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং ক্রীড়া ক্ষেত্রে স্থানান্তরিত হয়। এটি করার জন্য, বেঞ্চের প্রান্ত থেকে আপনার নিতম্বের সাথে একটি বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। এক হাতে আপনার কাঁধে একটি ডাম্বেল এবং অন্য হাতে আপনার মাথার পিছনে বেঞ্চটি ধরুন। আপনার পোঁদগুলিকে আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, আপনার বুকের উপর ওজন টিপুন এবং তারপরে এটি আপনার কাঁধে নামিয়ে দিন। একপাশে সেটটি সম্পূর্ণ করুন এবং বিপরীত হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। (ভিডিও দেখতে এখানে ক্লিক করুন.)

ওভাররেটেড: হাঁটু এক্সটেনশন

হাঁটুর এক্সটেনশনগুলি শুধুমাত্র আপনার কোয়াডগুলিতে ফোকাস করে, তবে আপনার নীচের শরীরের বাকি অংশ জুড়ে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে না।

পরিবর্তে এটি করুন: ব্যাক ফুট আপ সহ স্প্লিট স্কোয়াট

আপনি ব্যাক ফুট আপ সহ স্প্লিট স্কোয়াটের সাথে একটি বৃহত্তর টোটাল-বডি ওয়ার্কআউট পাবেন। এই পদক্ষেপটি আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে একক পায়ের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করার সময় আপনার কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে উপকৃত করে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: একটি বিভক্ত অবস্থানে লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং এক জোড়া ডাম্বেল ধরে রাখুন আপনার ওজন প্রাথমিকভাবে আপনার সামনের পায়ে এবং আপনার পিছনের পা একটি বেঞ্চে উঁচু। আপনার সামনের হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার নিতম্বকে মাটির দিকে নীচু করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার সামনের পা দিয়ে চাপ দিন। একপাশে আপনার সেট শেষ করুন, এবং তারপর বিপরীত পা এগিয়ে দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। (ভিডিও দেখতে এখানে ক্লিক করুন.)

প্রস্তাবিত: